É improbable que algún de nós ata hai pouco puidera predicir a epidemia de coronavirus. Hoxe, nas condicións de corentena e autoillamento, cando se pechan firmas e institucións, se cancelan diversos proxectos, non sería esaxerado dicir que case todos estamos perdidos e padecemos a soidade.
“Podo dicir con seguridade que un gran número de persoas experimentan sentimentos similares durante toda a súa vida (soidade, perda, incerteza sobre o futuro) debido a problemas emocionais na infancia. E na situación actual, reciben unha dobre dose. Pero mesmo aqueles que creceron en familias acomodadas psicoloxicamente agora poden experimentar horror, sentimentos de soidade e impotencia. Pero tranquilo, pódese tratar", di a psicoterapeuta Jonis Webb.
Incluso en tal situación, podemos probar algo novo, que antes non tiña tempo e enerxía suficientes debido ao traballo, ás tarefas e ao estrés.
"Confío en que seremos capaces de sobrevivir ás dificultades causadas pola epidemia. E non só sobrevivir, senón que aproveita esta oportunidade de crecemento e desenvolvemento", di Jonis Webb.
Como facelo? Aquí tes algunhas formas eficaces, e aínda que a primeira vista, moitas delas non están relacionadas coa psicoloxía. En realidade non o é. Todo o seguinte axudará non só a mellorar o teu estado emocional durante a corentena, senón que tamén se beneficiará a longo prazo, estou seguro de que Jonis Webb.
1. Deshacerse do exceso. Tes un verdadeiro caos na casa, porque sempre non hai tempo para limpar? A corentena é perfecta para iso. Ordenar cousas, libros, papeis, desfacerse de todo o innecesario. Isto traerá unha gran satisfacción. Ao poñer as cousas en orde, demóstrase a si mesmo que pode controlar algo.
2. Comeza a aprender un novo idioma. Isto non só adestra o cerebro, senón que tamén fai posible unirse a unha cultura diferente, o que resulta especialmente útil no mundo global actual.
3. Comeza a escribir. Non importa sobre o que escribas, en calquera caso, darás ao teu interior a oportunidade de expresarse. Tes algunha idea para unha novela ou unha memoria? Gustaríache contar algún período interesante da túa vida? Estás atormentado por recordos dolorosos que nunca comprendeches por completo? Escribe sobre iso!
4. Limpa os lugares de difícil acceso da túa casa. Po detrás dos armarios, debaixo dos sofás e outros lugares aos que normalmente non chegas.
5. Aprende novas receitas. Cociñar tamén é unha forma de expresión creativa e de autocoidado.
6. Descubre música nova. Moitas veces acostumámonos tanto aos nosos artistas e xéneros favoritos que deixamos de buscar algo novo para nós. Agora é o momento de engadir variedade ao repertorio habitual.
7. Libera os teus talentos musicais. Algunha vez quixeches aprender a tocar a guitarra ou a cantar? Agora tes tempo para isto.
8. Fortalece a túa relación con alguén importante para ti. Agora que tes tempo libre e enerxía, podes progresar levando a túa relación a un nivel completamente novo.
9. Aprende a comprender mellor as túas emocións. As nosas emocións son unha ferramenta poderosa, ao desenvolver habilidades emocionais aprendemos a expresarnos mellor e tomar as decisións correctas.
10. Practica a meditación e a atención plena. A meditación axudarache a atopar o centro do equilibrio interior e ensinarache a controlar mellor a túa propia mente. Isto fará que sexa máis resistente ante situacións estresantes.
11. Fai unha lista dos teus puntos fortes. Cada un de nós é diferente. É importante non esquecerse deles e utilizalos conscientemente cando sexa necesario.
12. Tenta todas as mañás agradecer ao destino o feito de que ti e os teus seres queridos estás vivos e ben. Probouse que a gratitude é o compoñente máis importante da felicidade. Non importa o que pase nas nosas vidas, sempre podemos atopar motivos para estar agradecidos.
13. Pensa en que obxectivo podes acadar só grazas á corentena. Pode ser calquera obxectivo saudable e positivo.
14. Chama a unha persoa importante para ti, coa que hai moito tempo que non te comunicaches por estar ocupado. Pode ser un amigo da infancia, un primo ou unha irmá, unha tía ou un tío, un amigo da escola ou da universidade. A reanudación da comunicación beneficiará a ambos.
15. Desenvolver habilidades útiles para a carreira. Fai un curso de formación a través de Internet, le un libro sobre un tema importante para o teu traballo. Ou simplemente perfecciona as túas habilidades, levandoas á perfección.
16. Escolle un exercicio para ti que realizarás todos os días. Por exemplo, flexións, pull-ups ou outra cousa. Elixe segundo a túa forma e capacidade.
17. Axuda aos demais. Busca unha oportunidade para axudar a alguén (aínda que sexa a través de Internet). O altruísmo é tan importante para a felicidade como a gratitude.
18. Permítete soñar. No mundo de hoxe, carecemos desesperadamente desta simple alegría. Permítete sentar en silencio, sen facer nada e pensando en todo o que se che pasa pola cabeza.
19. Le un libro «difícil». Escolla calquera que teña pensado ler durante moito tempo, pero non tivese tempo e esforzo suficientes.
20. Sentímolo. Case todos nos sentimos ás veces culpables por algunhas transgresións pasadas (por non intencionadas). Tes a oportunidade de librarte desta carga explicando e pedindo desculpas. Se é imposible contactar con esta persoa, repensa o que pasou, aprende leccións por ti mesmo e deixa o pasado no pasado.
"O que nós, os adultos, sentimos agora, durante o illamento forzado, é en moitos aspectos semellante ás experiencias dos nenos cuxas emocións son ignoradas polos seus pais. Tanto nós coma eles sentímonos sós e perdidos, non sabemos o que nos depara o futuro. Pero, a diferenza dos nenos, aínda entendemos que en moitos aspectos o futuro depende de nós mesmos, e podemos aproveitar este período difícil para o crecemento e o desenvolvemento”, explica Jonis Webb.