18 exercicios para tonificar o corpo e traballar as áreas problemáticas de Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), un famoso adestrador de fitness, experto en coidados da pel e un gran amante do chocolate. Ofrecémoslle a súa atención 18 adestramentos efectivos de Christine para fortalecer os músculos, a queima de graxa e o ton corporal, que desenvolveu xunto coa canle de youtube GymRa.

Christine Khoury vive en Los Ángeles co seu fillo de 13 anos e dúas queridas mascotas. Comezou ximnasio aos 20 anos grazas á súa nai, que practicaba ioga e meditación e levouna a clases de clase de aeróbic. Agora Christine é un adestrador de elite, EUA e imparte clases grupais e individuais. Co paso dos anos, as actividades deportivas que o seu entusiasmo non diminuíu: "Apasionadamente quero axudar ás persoas a cambiar as súas vidas e a estar máis saudables", Di o adestrador.

Christine Khoury 48 anos e a súa forma só pode envexare 6 expresivos abdominais de seis paquetes convertéronse no distintivo do adestrador. Ela sinalou que unha das principais vantaxes da súa idade é que a xente considera que é autoritaria. "Os meus xogadores normalmente non saben a miña idade, di Christine, - pero cando se decatan, comezan a escoitar todo o que digo".

Ten o pracer de presentar o adestramento de Christine Khoury, que será un bo complemento para a túa aula. Christine é fanática das cargas de enerxía, polo que estes vídeos son principalmente orientado ao poder. Podes facelo programas ou incluír un vídeo separado no teu plan de fitness. Para algúns exercicios necesitarás equipos adicionais: pesas (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expansor, banda elástica, goma de fitness.

O adestramento de Christine Khuri dura máis de 30 minutos

1. Brutal corpo completo: foco nas pernas e na perda de graxa da barriga

  • Calorías: 250-300 calorías
  • Duración: 35 minutos
  • Inventario: non é necesario
  • Carga e cardio

Christine ofrece un adestramento de queima de graxa de 35 minutos perda de peso. O programa consta de 5 roldas, 4 exercicios en cada rolda. Basicamente, o adestrador está activado no vídeo é o adestramento de forza, pero para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar calorías adicionais tamén se engadiron algúns exercicios de cardio.

Adestramento de 30 minutos de peso corporal na casa Queima 250 calorías

2. Intenso exercicio corporal total con pesas

esta adestramento de forza enerxética axudarache a acelerar o metabolismo, queimar graxa e construír corpo elástico muscular. O programa inclúe exercicios illados e combinados con pesas, que funcionarán ao máximo número de músculos durante as clases de media hora.

3. Adestramento corporal total con pesas e barra corporal

Total Body Body With Humbbells: este adestramento de forza, onde usarás os clásicos exercicios con pesas e bodybare para obter o corpo elástico. O programa é adecuado para formación de nivel medio e avanzado. Neste programa Christine ofrece 28 exercicios efectivos diferentes para os músculos dos brazos, ombreiros, abdome, costas, cortiza, nádegas e pernas.

4. Adestramento corporal para principiantes na casa

Este adestramento de forza para nivel principiante e intermedio formación que che axudará a desfacerse das áreas problemáticas. Como verás, necesitarás un Arsenal de inventario adicional. Traballarás en todos os grupos musculares usando resistencia en forma de expansor, pesas libres e unha bola de exercicio. Nos últimos 10 minutos Kristen preparou os exercicios para a barriga.

5. Como conseguir un paquete de 6: abdominais e exercicios básicos inspirados no ioga

Este adestramento baséase no ioga que contén exercicios e asanas que che axudarán a fortalecer músculos do núcleo e para apertar o estómago. Ademais, traballarás sobre a postura e endereitarásme a columna vertebral, porque a mala postura e a inclinación fan que o estómago sexa máis. Tamén o ioga axuda a desfacerse das dores nas costas e nas costas.

6. Queimar 500 calorías Adestramento intermedio

Este adestramento de forza para todos os grupos musculares durante 45 minutos inclúe a seguinte secuencia de exercicios: agachamentos e estocadas con bodybare, exercicios para a parte superior con pesas exercicios para o estómago en fitball, exercicios para as pernas e nádegas en todos os catro exercicios na barriga Mat. O programa celébrase a un ritmo tranquilo sen intervalos cardio.

Adestramento de Christine Khuri entre 25 e 30 minutos

7. Barra corporal de adestramento intermedio total do corpo

esta adestramento de forza con bodybare axudarache a fortalecer os músculos de todo o corpo, pero a maior carga recibiría as coxas e as nádegas. Na primeira metade da clase realizarás unha gran variedade de agachamentos, estocadas e pesos mortos con bodybare e na segunda metade da clase exercerás no chan para as áreas problemáticas.

8. Adestramento de banda total resistente ao corpo

Este poder que traballa no programa atraerá a todos os amantes de adestramentos cun expansor. Christine ofrece exercicios de forza clásicos co uso deste útil equipo para tonificar e fortalecer os músculos. O programa é sinxelo, pero a carga dependerá principalmente da rixidez do seu expansor.

Adestramento de banda de resistencia completa | Adestramento da banda de resistencia total do corpo

9. Adestramento de explosión por intervalos: adestramento avanzado de corpo completo

A queima de graxa é un adestramento a intervalos para a perda de peso e o ton muscular. O programa sitúase como unha lección para avanzados, pero é adecuado para a formación de nivel medio. Neste Formación HIIT agardan por ti exercicios de cardio e exercicios de forza con pesas (mellor ter dous pares de pesos diferentes).

10. Metabolismo de corpo enteiro aumentando o adestramento da forza

Este adestramento a intervalos implica varios círculos de poder e exercicios aerobios-pliométricos para queimar calorías e fortalecer os músculos. Christine durante todas as sesións implica varios grupos de músculos para acelerar o proceso de perda de peso e mellorar os resultados dun só adestramento. Ao final farás os exercicios para as áreas problemáticas na alfombra.

11. Última explosión de graxa, adestramento corporal total

O programa Ultimate Fat Blasting acaba de ser deseñado para queimar a graxa e apertar o corpo. Christine construíu unha práctica sobre a forza e o cardio alternos, a combinación da cal é máis efectiva para acadar resultados rápidos. Ningunha parte do corpo non permanecerá sen atención. Nos últimos 10 minutos de clase realizarás exercicios para o abdome.

12. Adestramento de glúteos para o traseiro

Butt Workout é un exercicio eficaz para os músculos glúteos. Ademais das nádegas, do traballo dos músculos implicados das pernas e do abdome. A segunda metade do programa ten lugar no chan. O adestramento comeza sen quecemento, polo que recomendamos que quente antes da clase.

13. Intensa influencia do ioga abdominal intenso e de adestramento

Outro adestramento baseado en ioga, o que che axudará a mellorar a túa postura, fortalecer o núcleo, desfacerse das dores nas costas e tensar os músculos do abdome.

Curto adestramento de Christine Khuri: menos de 20 minutos

14. Adestramento de abdominales avanzado Six Pack

Exercicio sen equipo, que inclúe exercicios eficaces para os músculos abdominais e a cortiza. Na primeira metade do programa atoparás os abdominais, exercicios para a parte traseira. Na segunda metade exercitarase na correa.

15. Ultimate Butt Workout

Este programa inclúe exercicios para pernas e nádegasque se realizan no chan. Estás agardando os levantadores de pernas a catro patas e ao lado, Superman, ponte. Podes complicar o exercicio se usas pesos.

16. Butt & Abs Workout (queima 500 calorías de intermedio)

Este programa inclúe 3 tipos de exercicios: na posición a catro patas no valado (lateral e clásico) e cara atrás. Os exercicios propostos axudaranche a traballar os músculos das nádegas e do abdome. O vídeo forma parte dun programa Queimar 500 calorías intermediasopción mencionada anteriormente.

17. Abs e adestramento básico (queima 500 calorías de intermedio)

O programa inclúe o exercicio clásico para os músculos abdominais e a cortiza. Parte dos exercicios realizados cunha bola de ioga, e algúns - na posición da correa, a parte está de costas na esterilla. O vídeo forma parte dun programa Queimar 500 calorías intermediasopción mencionada anteriormente.

18. Abs e adestramento básico (principiante, exercicio de corpo completo na casa)

Outro exercicio eficaz para o estómago, que inclúe exercicios co fitball, na posición da correa sen ferramentas. Será unha gran adición a calquera programa. Podes realizar dúas voltas para obter mellores resultados. O vídeo é parte de un corpo completo para principiantes na casaopción mencionada anteriormente.

Christine Khoury ofrece adestramento de forza de calidade para áreas problemáticas, que che axudarán a adelgazar e a apretar o corpo. Recomenda alternar estes vídeos con exercicios cardio, por exemplo, de Natalie IKO. Isto axudarache a traballar o máis eficazmente posible sobre o ton muscular, a queima de graxa e a eliminación das áreas problemáticas.

Tamén pode parecer un adestramento TABATA eficaz de Julia Bognar, desenvolvido xunto con GymRa.

Deixe unha resposta