20 exercicios para un corpo delgado e nádegas fermosas cunha banda de fitness

Unha banda de fitness é un inventario cada vez máis popular na casa. Este é un expansor moi cómodo, compacto e eficiente que che axudará para traballar os músculos de todo o corpo, pero sobre todo sobre as coxas e as nádegas.

Unha banda de fitness é un anel feito de látex que se leva no pé e crea resistencia adicional para os músculos das coxas e das nádegas. Unha banda de fitness pode realizar exercicios para a parte superior do corpo, levando unha goma nas mans ou simplemente suxeitándoa na man. Este inventario non ocupa moito espazo, é fácil de transportar, a carga nos músculos que che dá é incrible.

Exercicios coa banda de fitness + onde mercar

Usa bandas de fitness:

  • Equipo de fitness lixeiro e compacto, non ocupa moito espazo
  • Eficaz para o ton muscular e desfacerse das áreas problemáticas
  • Existen moitos exercicios coa banda de fitness no chan, polo que son axeitados para persoas con problemas nas articulacións e varices
  • Hai varios niveis de resistencia dependendo do teu nivel de forma física e de adestrar grupos de músculos
  • Barato ao prezo (na franxa de 1000 rublos, podes mercar 4-5 gomas de diferente resistencia)
  • O equipo perfecto para as nenas, xa que axuda a traballar nádegas e coxas sen pesas libres e máquinas de exercicio físico
  • Bandas elásticas para un exercicio cómodo na casa

A maioría dos seguintes programas creáronse para tonificar o corpo e fortalecer os músculos. Algúns deles tamén incorporan exercicios intensivos de cardio que che permitirán aumentar o consumo de calorías e acelerar o metabolismo. Ten en conta que non todos os vídeos enviados se están quentando. Se queres un bo quecemento antes do exercicio e estirar despois, mira as nosas seleccións de exercicios:

  • Quecemento antes do adestramento: unha selección de exercicios
  • Estiramento despois dun adestramento: unha selección de exercicios

Adestramento coa banda elástica de fitness en ruso

Ofrecémosche unha gran selección de exercicios cunha banda de fitness na casa en ruso e en inglés que che axudarán a traballar nas áreas problemáticas das coxas e nádegas e todo o corpo. A duración do vídeo é de 10 a 40 minutos, pode combinar varias sesións de adestramento entre si ou realizar un conxunto en poucas voltas. Recomendámosche que uses unha goma de fitness 3-4 veces á semana durante 30-45 minutos para obter os mellores resultados.

Os 50 mellores adestradores en YouTube

1. Ekaterina Kononova, adestrando todo o corpo con elástico (15 minutos)

Neste programa practicarás exercicios para todo o teu corpo, incluído o carácter combinado, no que traballan varios grupos musculares. En primeiro lugar, atoparás algúns exercicios de pernas (tirando do xeonllo ata o cóbado, levantamento de pernas + agachamento, subindo un chanzo), exercicios para brazos e costas (levantando as mans cara aos lados, tirando da goma na pendente), exercicio para a barriga e a cortiza (a bicicleta, as tesoiras, o escalador na correa).

Adestramento sen saltar e correr de Ekaterina Kononova

Un conxunto de exercicios para todo o corpo cunha banda elástica de fitness

2. Ekaterina Kononova, adestramento con banda elástica e corda (25 minutos)

Ekaterina Kononova tamén creou unha serie de adestramentos de intervalo eficaces cunha banda de fitness e unha corda para saltar. Nestes programas alternará segmentos cardio con corda de salto para a perda de graxa e segmentos coa banda elástica de fitness para o ton muscular. Este enfoque permitirache desfacerse do exceso de graxa e apertar o corpo en pouco tempo usando un equipo moi compacto e lixeiro. Se non tes corda, podes realizar os saltos habituais ou correr no lugar sen unha corda. Na lista de reprodución contén 4 vídeos, podes cambiar entre eles facendo clic nas 3 barras horizontais da esquina superior dereita.

3. Anelia Skripnik: adestramento con banda elástica para coxas e nádegas (10 minutos)

Varias sesións de adestramento cunha banda de fitness teñen a Anelie Skripnik, que leva a canle de youtube Fitnessomaniya. Todos están dedicados ás principais partes femininas do corpo: as cadeiras e as nádegas. Podes alternalos ou combinalos nun programa supereficiente durante 45 minutos. Neste vídeo, 13 minutos incluíron agachamentos, escalada, ponte, levantadores de pernas tesoiras laterais.

4. Anelia Skripnik: adestramento con banda elástica para glúteos (22 minutos)

Neste intenso adestramento para as coxas e nádegas inclúense os seguintes exercicios: agachamentos con salto de 180 graos 180 graos, saltos en cuclillas, pernas de abdución cara atrás, levantamento de pernas deitadas. Todos os exercicios realízanse cunha banda de fitness. Fai exercicios para desviar os pés. É posible que necesites unha cadeira ou mobles como apoio.

5. Anelia Skripnik: adestramento con banda elástica para glúteos (22 minutos)

Neste exercicio para coxas e nádegas inclúe os seguintes exercicios: agachamento pulsante, escalada por pasos, levantamento de pernas deitadas sobre o ventre en varias variacións.

20 adestramentos TABATA de Anelie Skripnik

PERO EXERCICIOS | Balanceamos o cu na casa

6. Adestramento en todo o corpo con dúas bandas de fitness (13 minutos)

Pero este pequeno exercicio é interesante porque os exercicios realízanse coas dúas bandas de fitness. Na primeira metade do vídeo terás que traballar simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, levarás a perna ao lado e ao mesmo tempo soltas a goma. Na segunda metade dos exercicios están no chan principalmente cun foco no abdome e os músculos (correa, barco, hiperextensión).

7. Exercita cunha banda de fitness para adelgazar e ton (25 minutos)

Este programa é moi queimador de graxa, polo que se adaptará a aqueles que queiran adelgazar. Estás á espera de exercicios intensos de cardio, para que poidas usar a goma de menos resistencia. A maioría dos exercicios inclúen varios grupos musculares da parte superior e inferior do corpo, o que axuda a queimar máis calorías e tonificar os músculos. Ademais, necesitarás pesas lixeiras para 1-3 kg.

8. Fitberry: xogo con gomas (30 minutos)

Non ten moi boa reprodución de son, pero é un adestramento completo para adelgazar durante 30 minutos. Os adestradores ofrecen non só arreglos, senón tamén exercicios de cardio coa banda de fitness. O programa é moi dinámico, ten un ritmo elevado que che axudará a queimar calorías extra. Os últimos 10 minutos da sesión inclúen exercicios de baixo impacto que se realizan no chan.

Adestramento cunha banda de fitness en inglés

1. Adestramento con banda de fitness con Tracey Steen de 20 a 60 minutos

A gran variedade de adestramentos cunha banda de fitness ofrécese na canle Tracey Steen. Tracy ofrece 8 adestramentos completos de 20 a 60 minutos para todo o corpo e por separado para os glúteos. O adestrador demostra as leccións nun fogar normal, pero non afectou a calidade dos programas. Atoparás un conxunto de exercicios moi eficaz coa banda de fitness, que podes desfacer das áreas problemáticas en pouco tempo. Na lista de reprodución contén 8 vídeos, podes cambiar entre eles facendo clic nas 3 barras horizontais da esquina superior dereita.

2. Tone It Up: 2 ​​adestramentos coa banda elástica de fitness durante 13 minutos

Os adestradores encantadores de Tone It Up ofrécenche dous pequenos vídeos con banda de fitness. O primeiro adestramento inclúe exercicios para todo o corpo, incluíndo exercicios de pé, man, barriga e incluso cardio. O segundo programa implica un traballo intensivo no sistema muscular, pero tamén a parte inferior do corpo estará en constante tensión.

Revisar adestramentos Tone It Up + comentarios

3. Katie Austin: 2 adestramentos coa banda elástica de fitness durante 5 minutos

Ofrécelle 2 pequenos vídeos coa banda de fitness de Cathy Austin, filla da famosa adestradora Denise Austin. Katie ofrece exercicios de baixo impacto estándar para áreas problemáticas: pernas, nádegas e estómago. No primeiro vídeo estás esperando os seguintes exercicios: pernas de rapto na correa, as pernas levántanse a catro patas, bicicleta, ponte, xiro. No segundo vídeo: levantar as pernas no medio agachamento, secuestro das pernas no medio agachamento, secuestrar as pernas cara atrás, levantar as pernas na ponte, levantar as pernas na ponte. Pode realizar os dous vídeos un despois do outro en poucas voltas.

4. Linda Wooldridge: 2o adestramento con banda de fitness durante 30-40 minutos

Se estás contraindicado con un adestramento de choque, presta atención a estes dous vídeos de Linda Wooldridge. Ofrece exercicios eficaces coa banda elástica de fitness no chan con carga sen impacto nos membros inferiores, que é útil para persoas con problemas de xeonllo e varices. Ambos adestramentos inclúen unha variedade de exercicios para a barriga, as pernas e as nádegas ao estilo de Pilates.

Adestrando a Linda Wooldridge para coxas e nádegas

5. Adestramento para arriba e abaixo durante 30 minutos

Os adestramentos de longa duración para a parte superior e inferior do corpo ofrecen unha canle Booty Bands. No primeiro vídeo estás esperando as rutinas do chan para as cadeiras e as nádegas nunha variedade de posicións: a catro patas, na barriga, de lado, de costas (seguro para os xeonllos). Arderán os músculos! O segundo adestramento inclúe exercicios para os brazos, as costas e o peito: un dos vídeos máis completos da parte superior do corpo con banda de fitness.

6. Rebecca Louise: exercicio con banda elástica no chan (10 minutos)

Este adestramento de Rebecca Lewis está completamente no chan e inclúe diferentes variacións de pontes para un desenvolvemento efectivo dos músculos das nádegas, cadeiras e prensa e levantadores de pernas tendidos ao seu lado. O vídeo pódese usar como complemento ao adestramento básico para o traballo acentuado dos músculos glúteos.

7. Nicole Steen: exercicio con banda elástica no chan (15 minutos)

Outro adestramento curto no chan para as nádegas ofréceno a adestradora Nicole Steen. Gran parte dos exercicios realizados na súa posición a catro patas e deitados ao seu carón. Traballarás non só os glúteos, senón tamén as coxas externas e internas. Este vídeo vai ben co programa anterior de Rebecca Lewis.

Adestramento de Nicole Steen para cadeiras e nádegas

8. Popsugar: exercicio con banda elástica no chan (10 minutos)

Neste pequeno exercicio cunha banda de fitness todos os exercicios realízanse tendidos ao seu lado. O programa é moi curto, pero vai traballar sobre os músculos das coxas e nádegas, especialmente no exterior e no interior das coxas.

Vexa tamén:

Pernas e nádegas, con inventario

Deixe unha resposta