L-carnitina: cal é o beneficio e o dano, as regras de admisión e as cualificacións dos mellores

A L-carnitina é un dos suplementos deportivos máis populares na actualidade, principalmente entre os que fan fitness e varias disciplinas de seguridade, cuxas variacións son agora moi variadas.

A situación arredor da L-carnitina é a seguinte: a comunidade deportiva na maioría recoñece o beneficio dos suplementos sobre a base deste material (con todo, atopamos un negativo), pero a un grupo en particular debería atribuírse? Vitamina? Aminoácido? Ou un suplemento deportivo doutra orixe? E para que serve exactamente o adestramento? Nestas cuestións existe unha considerable confusión. Neste artigo intentouse unha linguaxe popular para expresar información básica sobre a L-carnitina para todos os que estean interesados ​​neste suplemento dietético.

Información xeral sobre L-carnitina

A L-carnitina é un dos aminoácidos non esenciais. Outro nome, menos común, l-carnitina. No corpo, contén nos músculos e no fígado. A súa síntese prodúcese no fígado e nos riles por outros dous aminoácidos (esenciais): lisina e metionina, coa participación dunha serie de substancias (vitaminas b, vitamina C, varios encimas, etc.).

Ás veces a L-carnitina chámase por erro vitamina B11 ou modo BT, pero, como se pode ver polo anterior, é unha definición incorrecta porque o corpo pode producir a súa propia. Algunhas propiedades da L-carnitina son realmente similares ás vitaminas do grupo B, debido ao que anteriormente atribuía ao grupo de substancias designadas polo estraño termo "substancias similares ás vitaminas".

Por que a necesidade de L-carnitina

A función principal da L-carnitina, a través da cal comezou a usarse como suplementos deportivos que transportan ácidos graxos ás mitocondrias das células, para a súa incineración e o seu uso como fonte de enerxía. (o termo "queimar" é certamente no máis alto grado arbitrario). Con base nesta información, en teoría, recibir doses adicionais de l-carnitina podería reducir a porcentaxe de graxa no peso corporal total e aumentar o rendemento e a resistencia do corpo nas súas distintas manifestacións - de feito, a graxa procesada utilízase como fonte de enerxía , aforrando glicóxeno.

Na práctica as cousas non son tan sinxelas. Os comentarios sobre o uso de L-carnitina neste deporte son bastante controvertidos: desde entusiastas ata negativos. Os estudos científicos serios tamén son un problema (xeralmente é a historia habitual para a maioría dos suplementos deportivos). As primeiras enquisas foron realizadas cunha serie de erros, e máis tarde non se deu a evidencia indiscutible da eficacia da L-carnitina no musculación e outros deportes. L-carnitina contida nos alimentos de orixe animal: carne, peixe, produtos lácteos son fontes naturais.

O uso de L-carnitina

Abaixo amósanse os efectos beneficiosos previstos da L-carnitina. Paga a pena resaltar que isto é así o suposto efectos beneficiosos da L-carnitina porque a evidencia científica dispoñible é bastante contraditoria e separa as afirmacións comerciais da verdade que non sempre é posible e o efecto placebo aínda non foi cancelado.

1. O control do peso corporal e a redución da graxa corporal. O mecanismo de redución de peso describiuse brevemente no parágrafo anterior. Suponse que a inxestión de doses extra de l-carnitina mellora o procesamento de ácidos graxos leva á perda de peso.
2. Enerxía extra para os adestramentos e aumentar a forza e a resistencia aeróbica. Este parágrafo segue lóxicamente ao anterior. A graxa convértese en enerxía adicional, supón un aforro de glicóxeno, a resistencia e o rendemento crecen. Isto é especialmente importante para aqueles que participan en adestramentos HIIT, adestramentos con pesas e crossfit.
3. Aumenta a resistencia ao estrés e á fatiga psicolóxica, e mellorar o rendemento mental. É dicir, teóricamente, reforzando o SNC, a L-carnitina é capaz de retrasar a aparición do sobreentrenamento, que se produce, como regra xeral, polo esgotamento do sistema nervioso; Ademais, tomar L-carnitina pode aumentar os resultados en exercicios pesados ​​de levantamento de peso e levantamento de peso olímpico, porque implicaron o sistema nervioso central "ao máximo", xunto cos músculos esqueléticos e os tendóns (aínda que se debe entender que as expectativas demasiado altas non o farán). xustifíquese aquí).
4. O efecto anabólico. Afirmacións famosas e os resultados de varios estudos de que o uso de L-carnitina provoca unha resposta anabólica do corpo, que aínda debe considerarse moderada. Grazas ao que está a ocorrer, cal é o mecanismo para esta acción da l-carnitina: aínda non se sabe, só hai unha serie de teorías, pero tamén hai críticas positivas.
5. Protección contra xenobióticos. Os xenobióticos chámanse substancias químicas alleas aos organismos humanos (por exemplo, pesticidas, deterxentes, metais pesados, colorantes sintéticos, etc.). Hai información de que a l-carnitina neutraliza os seus efectos nocivos.
6. Protexa o sistema cardiovascular contra o "desgaste" prematuro. Isto ocorre reducindo os niveis de colesterol "malo", así como o efecto antioxidante e antihipóxico, que é importante en todos os deportes e forza e aeróbicos.

Danos e efectos secundarios da L-carnitina

Tradicionalmente crese que Suplemento de L-carnitina inofensivo con efectos secundarios mínimos incluso a doses moi superiores ás recomendadas polos fabricantes. Entre os efectos secundarios, podemos mencionar o insomnio (este efecto é bastante raro) e unha enfermidade específica "trimetilaminuria". Pode ocorrer en pacientes que reciben doses excesivas de L-carnitina e que se notan exteriormente por un cheiro específico, similar ao peixe, que provén do corpo humano e da urina, e do propio paciente, normalmente o olor non se sente.

En caso de producirse este tipo de problemas, débese deixar inmediatamente de tomar L-carnitina. Especialmente neste efecto secundario cómpre prestar atención ás mulleres que toman l-carnitina; sábese que semellante ao cheiro a peixe pode ser un síntoma de problemas coa microflora das zonas íntimas e unha muller que escoitou as queixas da parella. , comeza a tratarse "non importa", sen saber que o problema está realmente no suplemento de nutrición deportiva.

Vexa tamén:

• As 10 mellores proteínas de soro de leite: clasificación 2019
• Os 10 mellores gañadores de peso: clasificación 2019

Contraindicacións para recibir

Tomar L-carnitina está contraindicado no embarazo e na lactación. Aínda que neste caso, a contradición é máis que unha medida de precaución, o estudo do perigo real nestes casos por razóns obvias non se realizou e non se celebrará.

Non se pode levar L-carnitina a aqueles que teñan que someterse a hemodiálise.

Poucas veces, pero hai casos de intolerancia individual á L-carnitina de orixe descoñecida, que pode ir acompañada de dor de cabeza e trastornos dixestivos. Por suposto, nestes casos, cómpre seguir adiante e tomar L-carnitina para deterse inmediatamente.

Quen necesita L-carnitina?

Se consideramos a L-carnitina como un suplemento dietético para o deporte e o fitness, e non como un medicamento para persoas con deficiencia, é posible asignar os seguintes grupos de persoas que poden resultar útiles:

1. Atletas que se adestran seriamente (como os deportes aeróbicos e anaerobios), que apuntan a unha puntuación alta e quizais participan en competicións. Neste caso, a L-carnitina é un suplemento para aumentar a forza e a saúde xeral no deporte. A aparencia e o control sobre o seu propio peso son secundarios.
2. Representantes do culturismo e da forma física. Neste caso, a L-carnitina é o suplemento para reducir a graxa e controlar o seu propio peso. É importante a aparición dun atleta: canto menos graxa mellor. A forza neste caso non é tan importante, é dicir, a situación é a contraria. Tal é o xenérico L-carnitina: incrible pero certo.
3. L-carnitina e turismo populares. Para eles e a resistencia son importantes, e o peso debería ser limitado porque ter máis peso que tratar na barra é problemático.
4. Xente que leva un estilo de vida saudable e tratar con un pouco de todo: unha medida de cardio, traballar moderadamente con "ferro" e todo isto no contexto dun estilo de vida activo: andar en bicicleta, camiñar, etc. Un pouco para aumentar a resistencia e perder peso ao mesmo tempo aumento do ton corporal xeral: os atletas afeccionados tamén poden usar L-carnitina.

Probe a tomar persoas con L-carnitina que queiran adelgazar sen deporte. As revisións sobre este método de uso de l-carnitina son contraditorias; en calquera caso, a combinación de "L-carnitina + exercicio" será máis eficaz para a perda de peso que só tomar L-carnitina.

L-carnitina: preguntas e respostas populares

Respondamos ás preguntas máis populares sobre a L-carnitina, que che axudarán a decidir por ti mesmo se mercar este suplemento deportivo.

1. Queima a graxa da L-carnitina?

Por si só a L-carnitina non queima nada. Correcto para dicir: este aminoácido transporta os ácidos graxos ao lugar do seu "procesamento" coa posterior liberación de enerxía ás mitocondrias celulares. Debido a isto, as súas funcións son a L-carnitina e comezaron a considerarse como un suplemento nutricional para os atletas para axudar a reducir a cantidade de graxa corporal.

Que eficacia ten a levocarnitina nesta capacidade, de feito: a pregunta pódese considerar aberta ata que as revisións e os resultados dos estudos sexan bastante contraditorios (ademais, moitos deles fan publicidade aberta). É lóxico asumir o seguinte: A L-carnitina pódese usar como suplemento, axuda a queimar graxa corporal no contexto dunha carga de adestramento adecuada naqueles deportes onde hai un alto consumo de enerxía.

2. A L-carnitina perde peso?

A resposta a esta pregunta está parcialmente contida no parágrafo anterior. É posible formular un pouco máis claro: a graxa converteuse en enerxía; esta enerxía debe ser necesaria. É preferible practicar aquelas disciplinas deportivas que supoñan un consumo moi grande de enerxía, TABATA, ciclismo, carreira, halterofilia, crossfit, etc.

No contexto destas cargas pódese realmente esperar que o corpo consome glicóxeno, requiriría enerxía adicional pola degradación da graxa. Aquí pode axudar a L-carnitina. Cada un adoptou unha porción de l-carnitina que debería "traballar" no adestramento. Tomar un suplemento só para "adelgazar", aínda que non fai exercicio, unha idea dubidosa, é probable que o efecto tenda a cero.

3. A L-carnitina gaña masa muscular?

Segundo algúns estudos A L-carnitina ten un efecto anabólico moderado. Non se sabe o que "executa" os procesos anabólicos coa axuda da l-carnitina: só hai algunhas teorías ata que os investigadores confirman na práctica. Na práctica, o efecto anabólico da L-carnitina pode ser difícil de comprender. Porque o aumento da masa muscular pode ocorrer en paralelo coa redución de graxa; o peso dun atleta pode non aumentar nin sequera diminuír.

Para "captar" o efecto anabólico da l-carnitina é unha necesidade de métodos máis avanzados. Loxicamente, o anabolismo causado pola inxestión de L-carnitina pode ser non só directo senón indirecto: aumentando a intensidade do estímulo do adestramento para o crecemento muscular. Ademais, a l-carnitina aumenta o apetito, tamén é un xeito de aumentar a masa muscular. Máis "material de construción": máis músculo.

4. A L-carnitina é a eficacia do adestramento?

Utilízase L-carnitina para aumentar a resistencia e a eficiencia xeral do adestramento tanto no poder, como nos tipos de deportes aeróbicos. Incluíndo as disciplinas, que claramente non se poden atribuír nin a unha nin á outra, por exemplo, no levantamento de kettlebell.

A l-carnitina foi realmente eficaz como suplemento deportivo, dando enerxía para o adestramento, usa un esquema "avanzado" non estándar: dieta alta especial en combinación con suplementos baseados en L-carnitina. Este método proporciona ao atleta enerxía derivada da descomposición dos ácidos graxos e fai que o adestramento sexa máis voluminoso e intenso, aumentando en consecuencia a súa eficiencia. Como en tal situación estar coa perda de peso? Simplemente ignórase este factor nesta situación. Este método é para aqueles que non están preocupados en reducir a masa de graxa corporal e funcionan unicamente no rendemento atlético: máis rápido, máis alto e máis forte.

5. Podo levar L-carnitina ás nenas?

Non hai ningunha diferenza no método de suplemento de L-carnitina entre homes e mulleres só desexable calcular a dosificación deste suplemento dependendo do seu propio peso. As nenas que se dedican a fitness, crossfit e outras disciplinas deportivas poden aplicar l-carnitina para controlar o seu peso e mellorar a eficiencia do adestramento. A única característica mencionada anteriormente debería absterse de tomar L-carnitina durante o embarazo e a lactación.

Regras de admisión de L-carnitina

Consellos para tomar L-carnitina e complementa que é un dos ingredientes activos, bastante diferente dos diferentes fabricantes. Abaixo amósase unha lista de principios xerais para tomar levocarnitina, sen axustes ás especificidades dun suplemento e fabricante en particular.

1. A dose diaria de L-carnitina (non común, pero obtense a partir de suplementos) pode variar de 0.5 a 2 g , e o seu tamaño é directamente proporcional á carga de adestramento e ao seu propio peso do atleta. Así, canto maior é o atleta e máis duro adestra, maior será a súa dose diaria. En consecuencia, unha rapaza pequena que non estea adestrada e que só queira perder peso tería 0.5 g ao día. Na práctica, os suplementos de L-carnitina contén vendidos en forma pura; é mellor só cumprir coa dosificación recomendada polo fabricante.
2. Tomar mellor L-carnitina pequenos cursos de 2-3 semanas (en calquera caso non máis dun mes), despois un parón de semanas e un novo curso. Este modo permitirá evitar os efectos secundarios, a habituación do organismo á droga e o "efecto da cancelación".
3. A dose diaria pode ser dividido en dous pasos. A primeira cita pola mañá antes das comidas, a segunda - durante media hora antes do adestramento. Tomar L-carnitina demasiado tarde non debería ser polo seu efecto "revigorante". Isto pode provocar insomnio. Nos días en que non adestras, podes tomar l-carnitina antes do almorzo e do xantar.

A L-carnitina está dispoñible en diferentes formas: líquido (xarope con sabor afroitado), cápsulas e comprimidos, así como en po.

Os 10 L-carnitina máis populares:

1. L-carnitina en forma líquida

A forma líquida ten unha alta eficiencia en comparación con outras formas de produción, non inclúe derivados de L-carnitina, e el mesmo L-carnitina de alta calidade. A forma en cápsulas é máis conveniente porque non fai falta xogar coa dosificación (por suposto, este envase é máis caro).

1) Líquido Bio-Tech L-Carnitina 100000:

2) SciTec nutrition L-carnitina concentrado:

3) L-Carnitina Líquida Nutrición Última:

4) Sistema de potencia L-Carnitine Attack:

2. Cápsulas de L-carnitina

As cápsulas de L-carnitina tamén son bastante eficientes e convenientes nunha dosificación, sen necesidade de cociñar previamente, medir e mesturar. Trague a cápsula enteira sen mastigar e con suficiente para a disolución da capa da cápsula de auga (aproximadamente 1 cunca).

1) SAN Alcar 750:

2) Potencia SAN L-Carnitina:

3) Acetil L-Carnitina de Nutrion Dymatize:

3. Comprimidos de L-carnitina

A forma de comprimidos prodúcese con menos frecuencia: cando se toman estas pastillas é mellor non mastigar (manter o ingrediente activo) e só tragar con auga.

1) Nutrición óptima L-Carnitina 500:

4. L-carnitina en forma de po

A L-carnitina en po é menos conveniente de usar, xa que primeiro é necesario medir e axitar, a eficiencia global é significativamente menor en comparación cos xaropes líquidos.

1) MyProtein Acetil L Carnitina:

2) Proteína pura L-carnitina:

L-carnitina en alimentos naturais

As fontes de alimentos naturais de L-carnitina son principalmente produtos animais. Trátase dunha selección de carnes, peixes, mariscos, leite e produtos lácteos (queixo, requeixo, iogur, etc.). Os alimentos de orixe vexetal contén cantidades moi pequenas de L-carnitina, un pouco máis que nos cogomelos.

Detalle curioso: desde produtos naturais para dixerir unha maior porcentaxe de L-carnitina que dos suplementos dietéticos. Isto non significa que a suplementación non sexa eficaz, pero o seu uso pode e debe ser só en contra dunha calidade adecuada de subministración.

Necesito basicamente tomar L-carnitina?

Á L-carnitina dificilmente se lle pode chamar un suplemento dietético esencial para os atletas; moitos adestran e amosan excelentes resultados sen el. Cun orzamento limitado para subministrarse mellor en primeiro lugar alimentos de calidade, tanto regulares como deportivos, proteínas, gañadores, BCAA, etc.

Ben, se as finanzas o permiten e os obxectivos atléticos, ademais de mellorar o rendemento atlético e incluso a tarefa de redución da graxa corporal, é posible intentar aplicar L-carnitina, valorando de forma independente, na práctica, a viabilidade da súa aceptación. A favor deste suplemento, digamos, entre outras cousas, a súa seguridade e plena legalidade: non é unha droga e está prohibida a libre circulación.

Opinións sobre a suplementación con L-carnitina

Alena

Antes de mercar lin moitas críticas sobre a l-carnitina, estiven moito tempo pensando se mercar. Traballou no corredor con ferro durante 2 meses e finalmente decidiu mercar l-carnitina. Tarde tres semanas, quizais sexa o efecto placebo, pero realmente aumenta a resistencia, a enerxía volveuse máis incluso despois dun adestramento, non hai tal descenso e impotencia como antes. Mesmo nun cardio normal despois da forza agora ten unha forza. Estou contento.

Elena

Fago crossfit, temos un grupo de case todos que toman L-carnitina para adestrar cheo e queimar graxa. Durante 2 meses perdín 12 kg + moi bo abdome esquerdo e flancos. Aquí, quizais, todos xuntos funcionaron - e unha carga pesada e L-carnitina, pero seguirei tomando porque o efecto é agradable.

Oksana

Estou buscando que a L-carnitina aumentase moito o apetito, pero só irreal. Ten fame constantemente. Aínda que quizais sexa porque son intenso no ximnasio con pesas e tabatas. Quizais este exercicio teña ese efecto de fame constante. Intentarei durante un mes deixar de tomar L-carnitina e comparalo.

Vencedor

Tomar l-carnitina durante seis meses cursos ademais de nutrición deportiva. É difícil xulgar a súa eficacia en termos de queima de graxa (teño, en principio, un pouco), pero o feito de que dea o efecto de "Energizer", iso é seguro. Non hai nada que comparar. Eu compro en cápsulas, moitas veces SAN Power e Dymatize.

María

Por consello de amigos, comezou a beber o quemador de graxa l-carnitina, é moi eloxiado, dixo que perdeu moito peso nun mes 6. Tomei unha bebida en 3 semanas, sen efecto ... Aínda que quizais o feito de que non Non fas exercicio e o que comes, aínda que intentas seguilo, pero aínda así é un doce pecado ...

Alina

Comecei a tomar carnitina despois de dous meses de adestramento. O adestrador dixo que unha vez fabricado non paga a pena, mentres que o corpo está tirado e non hai pesadas cargas. Toma 15 minutos antes de que a clase estea en forma líquida, din que esta carnitina é eficaz. O adestrador aconsellou a BioTech ou Power System.

Vexa tamén:

• As mellores aplicacións gratuítas para contar calorías en Android e iOS
• Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
• Proteínas para mulleres: a eficacia das regras para adelgazar