¿Buscas un programa completo para todo o corpo que ofreza unha variedade de carga efectiva, adecuada para unha gran variedade de tratamentos? Entón definitivamente debes probar adestramentos complexos 21 Day Fix de Autumn Calabrese para perder peso e ton muscular.
21 Day Fix é un dos programas máis populares de Beachbody, que vendeu números récords. Isto non é de estrañar. Ofertas calabresas de outono 7 exercicios para áreas problemáticas, o que che axudará a crear un fermoso corpo tonificado en só 30 minutos ao día.
Descrición do programa 21 Day Fix
21 Day Fix é un programa completo que combina unha variedade de exercicios para crear un corpo tonificado. O curso é fascinante experto en fitness outono calabrese, que o guiará a través dun curso de tres semanas para todas as áreas problemáticas. Atoparás unha variedade de adestramentos: funcional e de forza, ioga e Pilates, pliometría e aeróbic. O programa axudarache a crear unha figura delgada, fermosos músculos de alivio, elástica sorprendente e forma un corpo de plástico flexible.
O programa ten unha duración de 21 días, a formación dura 30 minutos, cómpre participar no adestramento xa programado. Un curso de fitness que non foi extremo está deseñado para un nivel medio forte. Ademais, a maioría dos exercicios móstranse en versión complexa e máis lixeira, polo que poderás coordinar a súa carga de traballo. O programa está case perfectamente elaborado, polo que será interesante para todos os que queiran mellorar a súa figura.
Complex 21 Day Fix consta das seguintes clases:
- Total Corpo cardio. Mellora o teu metabolismo e queima graxa cun intenso adestramento para todo o corpo. Exercicios funcionais e pliométricos combinados coa alta velocidade da lección.
- Superior Fixar. Podes atopar exercicios clásicos con pesas para tríceps, bíceps e ombreiros. E flexións e abdominais para os músculos abdominais.
- Fixación inferior. Aquí presúmense exercicios para coxas, nádegas e becerros. Unha morea de agachamentos e estocadas para desenvolver os músculos da parte inferior do corpo.
- Sucio 30. Adestramento de forza para todas as áreas problemáticas. Realizado con pesas a un ritmo baixo.
- Pilates. Con Pilates fortalecerás os músculos do núcleo e crearás unha fermosa forma das cadeiras e das nádegas.
- cardio. Adestramento cardio para fortalecer o músculo cardíaco, aumentando a resistencia e queimando graxa.
- Ioga. Mellora o equilibrio, a flexibilidade e a forza e axuda aos teus músculos a relaxarse xunto co ioga. Por certo, moi cómodo que asinara cada asana do vídeo.
21 Day Fix: unha visión detallada de todo o complexo de adestramento
Para os exercicios necesitarás pesas e unha esterilla de ximnasio. Se tes un expansor tubular, podes usalo en lugar de pesas. Segundo o horario necesitas adestrar diariamente, pero unha vez por semana esperas por ti ioga, o que axudará aos teus músculos a recuperarse.
Para perder peso en 21 días, Outono Calabrese ofrece plan especial de nutriciónque che axudará a acadar o resultado nun curto espazo de tempo. Non tes que contar calorías nin comer un menú preparado. Lea máis sobre isto nun artigo separado sobre o sistema de pitaniia durante a execución do 21 Day Fix de Autumn Calabrese.
O plan de comidas do outono calabrese
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Exercicios feitos no máis eficiente e queima de graxa, para que poida obter excelentes resultados en 21 días.
2. O programa é adecuado incluso para persoas que saben como facer unha formación media normal. Durante a clase demostra modificacións máis fáciles de exercicios para aqueles que aínda non están preparados para cargas complexas.
3. O curso de fitness é moi diverso: ioga, Pilates, pliometría, aeróbic, exercicios con pesas e perda de peso. Durante a semana ti todos os días esperando un novo adestramento, polo que non se aburrirá.
4. Outono calabrese bo para o adestramento. Sempre explica con atención a técnica do exercicio, fala dos beneficios do exercicio e anima constantemente ao traballo en grupo.
5. As clases duran só 30 minutos, nin sequera é preciso dedicar moito tempo ao ximnasio doméstico.
6. Despois de 21 Day Fix saíu unha versión máis complexa: Fix Extreme, na que poderás seguir adestrando un modo máis intensivo.
7. A diferenza de Fix Extreme neste programa, poderás prescindir do expansor. Só se usa como alternativa aos pesos en algúns exercicios.
Contra:
1. Hai moitos exercicios de salto e pliométricos inseguro para persoas con articulacións enfermas.
2. Se es principiante, recomendámosche que comences cos programas dispoñibles Jillian Michaels para principiantes.
21 Day Fix é axeitado para aqueles que buscan eficacia pero non adestramento ultra difícil, que vontade dunha persoa cunha formación media. Comeza a cambiar de corpo agora cun amplo programa de Autumn Calabrese.
Lea tamén: 30 mellores programas para principiantes: onde comezar a adestrar na casa.