Contidos
Se che gusta o adestramento de Barnie ou só buscas un programa sinxelo para unha variedade de clases de fitness, recomendámosche que preste atención ao canle de youtube SummerFit Girl. O seu autor, unha adestradora persoal estadounidense Mariel, fundou a túa canle recentemente. Non obstante, conseguiu crear algúns adestramentos interesantes aos que paga a pena prestar atención.
Mariel vive en Texas e é adestradora persoal certificada e instrutora de fitness. Ela desde a infancia dedicábase á patinaxe artística, polo que a elección dunha carreira estaba predeterminada. Como di Mariel, o seu obxectivo é axudar á xente a gañar confianza, a quererse a ti mesmo e ao teu corpo, sentir o amor polo deporte.
Ofrecemos 9 adestramentos de SummerFit Girl que che axudarán a tirar do corpo e traballar en áreas problemáticas na casa. Os programas divídense en 2 grupos: adestramento barnie con foco nas coxas e nádegas e adestramento a intervalos con énfase no ton muscular de todo o corpo.
O adestramento de baixo impacto de Barnie
Estes exercicios están dirixidos principalmente as áreas problemáticas das coxas e nádegaspero tamén se inclúen no programa exercicios para os brazos e o abdome. Para os exercicios necesitarás pesas e unha cadeira como apoio. Baixo impacto das clases e apto para todos os niveis de condición física. Os adestradores para o fitness non precisan
1. Clase de barreira corporal total (45 minutos)
Na primeira metade do vídeo realizarás un exercicio palpitante de barnie para coxas e nádegas cunha cadeira (agachamentos e levantadores de pernas ao lado). Entón farás exercicio con pesas, durante 10 minutos para mans, ombreiros, peito e costas. Os últimos 10 minutos están no chan, realizarás exercicios para o abdome e as pernas.
2. Clase de barreira total do corpo total # 2 (45 minutos)
Esta sesión ten unha estrutura semellante: ao comezo do vídeo Exercicio Burnie, logo fai exercicio con pesas para tonificar os brazos e logo fai exercicio no chan. Unha selección de exercicios tamén é similar ao vídeo anterior, excepto que os movementos pulsantes neste programa son comparativamente menos. Estes adestramentos (Clase de barras do corpo total e Clase de barras do corpo total # 2) podes alternalos.
3. Clase completa Cardio Barre (45 minutos)
A pesar do nome, este programa dificilmente pode atribuírse a un adestramento cardio completo. Mariel preparou para vostede varios breves intervalos de cardio, pero principalmente a sesión consistirá en exercicios de barnich cunha cadeira para as coxas e nádegas e exercicios para a parte superior do corpo. Estrutura do programa similar ao vídeo anterior.
4. Fitness de corpo enteiro: botín, abdominales, brazos (35 minutos)
Outro adestramento para todas as áreas problemáticas, que tamén consta de tres partes: exercicios de Barrie, exercicios con pesas para exercicios no corpo superior no chan. O programa leva un pouco menos de tempo que os 3 exercicios anteriores.
Adestramento para todo o corpo durante 20-30 minutos
Todo o seguinte adestramento dirixido Perda de peso xeral, mellorando a calidade da queima de graxa corporal e do ton muscular. Os vídeos son axeitados para principiantes e intermedios.
1. Corpo total tonificado: adestramento corporal completo (30 minutos)
Este exercicio con pesas axudará a tensar os músculos e tonificar todo o corpo. Os primeiros 10 minutos de Mariel ofrecen agachamentos e estocadas combinados con exercicios para brazos e ombros. Os próximos 10 minutos están no chan, realizarás exercicios para pernas e nádegas. Os últimos 10 minutos dedicados a exercicios para o abdome e o estiramento.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 minutos)
Un adestramento sinxelo, adecuado incluso para principiantes. Na primeira metade do Mariel preparouche exercicios de forza con pesas (okupas, pesos mortos, pendentes), durante a segunda metade do exercicio cardio lixeiro para queimar calorías. Completou o adestramento no chan para a prensa.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 minutos)
É un adestramento cardio de baixo impacto sen saltos, as estocadas e as sentadillas tamén son excelentes para principiantes. O programa baséase no kickboxing e despois aumenta o pulso, inicia o proceso de perda de graxa e queima moitas calorías. Este vídeo pódese combinar con adestramento de Bernini ou adestramento con pesas para o ton muscular.
4. Adestramento total de bola de queimadura e equilibrio corporal (25 minutos)
Pero se tes un fitball, definitivamente debes probar este programa para fortalecer os músculos de SummerFit Girl. As sesións celebráronse nun ritmo tranquilo, estás esperando exercicios sinxelos cunha pelota e pesas. Unha gran parte do adestramento ten lugar no chan, polo que tamén é seguro para as articulacións.
5. HIIT Cardio Working Burning (25 minutos)
Ben, se che gusta a carga cardíaca por intervalos, dá preferencia a este adestramento de 25 minutos para todo o corpo. Na primeira metade do vídeo atoparás exercicios de cardio de impacto e exercicios con énfase nas nádegas e coxas. Na segunda metade do exercicio está no chan principalmente para fortalecer as nádegas e presionar. Para este vídeo non precisa inventario.
Se está a buscar adestramento de calidade para adelgazar, queima de graxa e ton corporal, mira aquí estas son as nosas seleccións:
- Desafío de 5 días: tres adestramentos listos para MMA de FitnessBlender
- 14 exercicios para nádegas e coxas de Linda Wooldridge sen estocadas, agachamento e saltos
- GymVirtual: 10 adestramentos cardio do adestrador español Petri Jordan
- Top 12 exercicios de cardio de FitnessBlender, con énfase no estómago
O baixo impacto do adestramento