Contidos
O ioga axuda a recuperar enerxía. Como? 'Ou' que? As diferentes posturas permiten dinamizar o sistema circulatorio, calmar o sistema nervioso e fortalecer todos os músculos. Ao final, o físico e o mental recuperan ánimo!
Julia Truffaut, profesora de ioga, explica catro posicións que son fáciles de facer na casa.
Para recuperar enerxía pola mañá: a postura do guerreiro II
Paso a paso. De pé cos pés separados ao ancho das cadeiras. Coloque a perna esquerda cara atrás, co pé a 45 °. O xeonllo dereito dobrado está por riba do nocello. Endereitar a perna esquerda. Mantén o peito recto e estira os brazos. Respira lentamente. Para realizarse en 10-15 respiracións.
É bo para… revitalizar o corpo, estimular a mente, aliviar a ciática. Esta postura dá forza, tamén é ideal para recuperar a autoconfianza!
bonos Traballa os músculos das costas, brazos e pernas, e mellora o equilibrio.
Para potenciarte durante o día: a Postura do Can abaixo
Paso a paso. Comeza a catro patas. Mentres exhala, levante a pelve cara ao ceo mentres empurra as mans e os pés. As mans están separadas ao ancho dos ombreiros e os dedos están estendidos no chan. Estende o pescozo cara ao chan e relaxa os ombreiros. Quédese así durante 10-15 respiracións.
É bo para… energizar o corpo. Mantendo a cabeza baixa, isto
a postura dá un verdadeiro impulso.
bonos Fortalece as costas e estira todos os músculos posteriores das pernas e dos brazos.
Para afastar o estrés: a postura do neno
Paso a paso. Ponte a catro patas, os xeonllos lixeiramente separados. Exhala e empurra as nádegas cara aos talóns. Endereite as costas e coloque os brazos no chan a cada lado, palmas cara arriba. Quédese o tempo que sexa necesario para sentirse tranquilo.
É bo para… respirar mellor e, polo tanto, obter mellor osíxeno.
bonos Unha postura que estira os músculos da zona lumbar, e traballa a pelve e o perineo.
Para unha mellor concentración: a Postura Viparita Karani
Paso a paso. Deitado de costas, estira as pernas 90 ° contra unha parede. Deixa os brazos aos lados ou sepáraos ou coloque as mans no estómago. Concéntrate na túa respiración. Quédese o tempo que sexa necesario para sentirse tranquilo.
É bo para… repoñer a túa enerxía, porque esta posición, tamén chamada "Pernas á parede", axuda a calmar e calmar o sistema nervioso. Ideal para concentrarse e ser máis eficiente no traballo!
bonos
Favorece unha mellor circulación sanguínea nas pernas.