Imaxina que hai un remedio que pode protexer os ósos, o cerebro e o corazón e incluso axudarche a vivir máis tempo. É 100% gratuíto e todo o que tes que facer para conseguilo é saír á rúa os días de sol. Realmente hai tal remedio: é a vitamina D, que é producida polas nosas células cando a pel está exposta á luz solar. Pero a pesar da súa dispoñibilidade, moitos de nós non recibimos a "vitamina do sol" nas doses correctas. Nesta publicación, compartirei algúns dos beneficios da vitamina D e como unha deficiencia pode afectar a túa saúde.
Por que o corpo necesita unha vitamina? D
A vitamina D axuda o corpo a absorber o calcio, que é vital para construír e manter ósos e dentes fortes. A vitamina D actúa de forma similar ás hormonas do corpo e pode desempeñar un papel na regulación da presión arterial, o peso e o estado de ánimo. Un estudo recente descubriu que niveis adecuados desta vitamina no corpo poden axudarnos a evitar a morte prematura por enfermidades como o cancro e as enfermidades cardíacas.
Cando os adultos non reciben suficiente vitamina D, poden sufrir osteomalacia (suavización dos ósos), osteoporose, dor ósea ou debilidade muscular. A vitamina D tamén é un compoñente clave para a función cerebral e unha deficiencia pode manifestarse como diminución de enerxía e depresión.
Vitamina D axuda a mellorar a nosa produtividade
Unha revisión recente publicada no Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine suxire que as persoas con déficit de vitamina D non alcanzan un rendemento óptimo.
A mellor fonte - o sol
O noso corpo é capaz de producir vitamina D por si só, pero só cando os raios solares chocan contra a pel. Para a maioría da xente, 15-20 minutos diarios ao sol son suficientes para que o corpo sintetice a vitamina D en cantidades saudables. A luz solar debe estar sobre a pel espida da cara, mans ou pés, sen protección solar. (Teña presente que expoñer a pel a calquera cantidade de raios UVA ou UVB pode aumentar o risco de danos na pel e melanoma).
As persoas que non están ao aire libre, viven lonxe do ecuador, teñen a pel escura ou usan protector solar cada vez que saen de casa, non reciben a cantidade correcta de vitamina D. Para moitos, báixase durante a estación fría, cando a maioría de pasamos menos tempo ao aire libre.
Alimentos fortificados para axudar
Aínda que a maior parte da vitamina D é producida polo corpo a través da exposición ao sol, tamén podemos obter cantidades importantes dela dos alimentos. Os peixes graxos (incluíndo arenque, cabala, sardiñas e atún) e os ovos conteñen vitamina D de forma natural, e moitos zumes, produtos lácteos e grans están especialmente enriquecidos con vitamina D. Non obstante, é imposible obter a cantidade necesaria de vitamina D: 600 UI. para adultos menores de 70 anos, só de fontes alimentarias. Contén só nalgúns produtos e nunha cantidade non suficiente para satisfacer as necesidades do corpo. A vitamina D debe obterse de varias fontes, incluíndo a dieta, a luz solar e, ás veces, a suplementación.
É máis probable que teña deficiencia de vitamina D
Unha deficiencia excesiva de vitamina D defínese como menos de 12 nanogramos por mililitro de sangue. Non obstante, as directrices actuais recomendan que os adultos consuman polo menos 20 nanogramos de vitamina D por mililitro de sangue e incluso 30 nanogramos son mellores para unha saúde ósea e muscular óptima.
Calquera pode ser deficiente en vitamina D, especialmente, como mencionei, durante a estación fría. O grupo de risco inclúe principalmente persoas que pasan pouco tempo ao sol, viven nas rexións do norte, teñen a pel escura, teñen sobrepeso e seguen unha dieta limitada.
A idade tamén é un factor de deficiencia. A medida que envellecemos e o noso corpo se debilita, é posible que non poida converter suficiente vitamina D na forma activa que usa o noso corpo.
Se sospeita que ten carencia de vitamina D, consulte co seu médico. É posible que che remitan a unha análise de sangue para comprobar o teu nivel e, se hai algunha deficiencia, prescribirán os medicamentos que sexan adecuados para ti.