Xa é a unha da madrugada, pero a nova serie de "Xogo de Tronos" perséguete. E que pasa con pasar outra hora diante da pantalla mentres estás na cama? Non resulta nada bo. Quedar tarde significa que non só estás a reducir o sono. Expoñer o teu corpo á luz pola noite pode ter consecuencias que quizais nin sequera coñeces. A luz suprime a hormona melatonina, que os científicos din que envía ao cerebro un sinal de que é hora de durmir e, polo tanto, o televisor (e outros dispositivos) atrasa o sono.
Son "curuxa" toda a vida, as horas máis produtivas para min son despois das 22:00, pero creo que o horario "curuxa" afecta negativamente ao meu benestar e aspecto. Polo tanto, co fin de motivarme a min mesmo e a outros "mouchos" a deitarnos polo menos antes da medianoite, estudei os resultados de varios estudos e resumín os efectos adversos de deitarse tarde e usar dispositivos brillantes pola noite.
Exceso de peso
As "curuxas" (persoas que se deitan despois da medianoite e espertan a mediados do día) non só durmen menos "alondras" (as persoas que se quedan durmidas pouco antes da medianoite e se levantan como máximo ás 8 da mañá). Consomen máis calorías. Os hábitos dos que adoitan permanecer despertados tarde (o sono a curto prazo, a hora de durmir e as comidas pesadas despois das 8 horas) levan directamente ao aumento de peso. Ademais, o Washington Post informou en 2005 de resultados da investigación que demostran que as persoas que dormen menos de 7 horas á noite son máis propensas á obesidade (baseándose en datos de 10 persoas de 32 a 49 anos).
Problemas de fertilidade
Unha revisión publicada recentemente na revista Fertility and Sterility mostra que a luz nocturna pode afectar a fertilidade das mulleres debido ao seu efecto sobre a produción de melatonina. E a melatonina é unha hormona vital para protexer os ovos do estrés oxidativo.
Problemas de aprendizaxe
A hora de durmir tarde - despois das 23:30 horas durante o horario escolar e despois da 1:30 da mañá no verán - está asociada a puntuacións máis baixas e unha maior susceptibilidade a problemas emocionais, segundo o estudo do Journal of Adolescent Health. E as investigacións presentadas na reunión de Associated Professional Sleep Societies en 2007 demostraron que os adolescentes que se levan tarde durante o horario escolar (e despois intentan compensar a falta de sono os fins de semana) funcionan peor.
Estrés e depresión
Estudos en animais publicados en 2012 na revista Nature suxiren que a exposición prolongada á luz pode desencadear a depresión e aumentar os niveis da hormona do estrés cortisol. Por suposto, é difícil falar da uniformidade destas reaccións en animais e humanos. Pero Seimer Hattar, profesor de bioloxía na Universidade Johns Hopkins, explica que "os ratos e os seres humanos son moi similares en moitos aspectos e, en particular, ambos teñen ipRGC nos seus ollos. ). Ademais, neste traballo facemos referencia a estudos previos realizados en humanos que demostran que a luz ten un efecto sobre o sistema límbico do cerebro humano. E os mesmos compostos están presentes en ratos. "
Deterioro na calidade do sono
Adormecer diante dun ordenador ou TV, é dicir, adormecer coa luz e a presenza de luz durante todo o sono, mostra que adormecer diante dun ordenador ou televisión, é dicir, adormecer coa luz e a presenza de luz durante todo o sono: impídelle durmir profundamente e soñar e provoca un espertar frecuente.