Contidos
5 deportes para practicar no inverno
No inverno, vai esquí de fondo!
Practicado desde a Antigüidade nos países escandinavos, o esquí de fondo é un dos deportes emblemáticos do inverno. Agora ten moito éxito no norte e o leste de Europa, Canadá, Rusia e Alaska. O esquí de fondo, que non se debe confundir co esquí de montaña, practícase con equipamento axeitado (esquís longos e estreitos, botas altas con sistema de atadura, bastóns, etc.) en terreos nevados planos ou lixeiramente montañosos. Este deporte, cuxa práctica e beneficios son similares aos do sendeirismo, é extremadamente duradeiro porque usa todos os músculos do corpo: bíceps, músculos do antebrazo, pectorais, abdominais, músculos glúteos, cuádriceps, aductores, becerros ...
Hai 2 técnicas diferentes para practicar o esquí de fondo: a técnica ” clásico A técnica chamada tamén "paso alternativo" é máis axeitada para principiantes porque é semellante a andar. Os esquís son paralelos e o esquiador de fondo progresa coa axuda dos postes, apoiándose alternativamente nun pé e despois no outro. Pola contra, a técnica ” patinaxe », Ou« pas de skater », que apareceu por primeira vez en 1985, é unha actividade que require enerxía e bo equilibrio. O esquiador de fondo planea moito tempo nun pé e despois no outro e os empuxes son laterais, ao xeito de patinar sobre xeo ou patinar. Practícase en pistas preparadas e está dirixido máis a persoas experimentadas.
Os beneficios para o esquí de fondo para a saúde
O esquí de fondo é beneficioso para a saúde, tamén é un dos mellores deportes aeróbicos, por diante de correr, andar en bicicleta e nadar. Permite, entre outras cousas, mellorar significativamente as funcións respiratorias e cardiovasculares, así como a condición física (ganancia de resistencia, fortalecemento dos músculos e do sistema inmunitario, refinamento da silueta ...) Outra vantaxe, o esquí de fondo permite traballar as articulacións con suavidade é un deporte pouco traumático. Segundo a Asociación Nacional de Médicos de Montaña1, as persoas que practican esquí de fondo só representan aproximadamente o 1% das lesións nos deportes de neve, mentres que os esquiadores alpinos representan o 76% das lesións e os snowboarders o 20%.
Por outra banda, o esquí de fondo é un aliado de elección para a loita efectiva contra a osteoporose, unha enfermidade caracterizada por unha diminución da densidade ósea e un deterioro da arquitectura interna dos ósos. Esta actividade fai moita presión sobre o sistema óseo e, polo tanto, contribúe á consolidación e fortalecemento dos ósos. O esquí de fondo considérase un deporte responsable2 : Os músculos e ósos dos membros inferiores actívanse para loitar contra a forza da gravidade e soportar o peso do corpo. Os deportes cargados son ideais para fortalecer os músculos dos membros inferiores e fortalecer os ósos das pernas e da columna vertebral. Recoméndase practicar exercicios de carga de peso de 3 a 5 veces por semana durante polo menos 30 minutos.
O esquí de fondo tamén axuda a manter un peso saudable, a perder quilos extras e a perfeccionar a silueta. Ao combinar a acción do frío cos movementos sostidos de brazos e pernas, é un excelente deporte "queima de graxa". Unha hora de esquí de fondo custa de media a organización entre 550 e 1 kcal. Finalmente, esta disciplina axuda a loitar contra o estrés e a ansiedade e a mellorar o benestar xeral. Como todos os deportes, o esquí de fondo estimula a secreción de hormonas do "pracer" como a dopamina, a serotonina e as endorfinas.3, neurotransmisores fabricados polo hipotálamo e a hipófise. Ao actuar sobre o sistema nervioso central, estas hormonas melloran o estado de ánimo e fano un pouco eufórico. O esquí de fondo é, polo tanto, unha boa forma de divertirse, recuperar a moral e recargar as pilas mentres goza das suntuosas paisaxes cubertas de neve.
É bo sabelo : o esquí de fondo é un deporte moi duradeiro que require esforzos duros varias decenas de minutos ou incluso varias horas. Recomendamos aos principiantes ou a todos aqueles que non practican actividade física regularmente que aprendan xestos e técnicas básicas dun profesional cualificado e que comecen suavemente para evitar calquera risco de lesións. |
Fontes
Fontes: Fontes: Asociación Nacional de Médicos de Montaña. Dispoñible en: http://www.mdem.org/ (consultado en decembro de 2014). Osteoporose Canadá. Exercicio para ósos sans [en liña]. Dispoñible en: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (consultado en decembro de 2014). Instituto de investigación para o benestar, a medicina e o deporte e a saúde (IRBMS). Calcule as calorías queimadas mentres participa en actividades físicas [en liña]. Dispoñible en: http://www.irbms.com/ (consultado en decembro de 2014).