Contidos
- Para amargar ou medrar?
- Que reacción provocan os reproches?
- Como pode a técnica de mindfulness conseguir que aceptes a culpa?
- 5 formas de usar a atención plena para aprender a aceptar a culpa
- Como desenvolves a túa capacidade para practicar a atención plena?
- A técnica de mindfulness no traballo e na casa
Os reproches. Berk! Non coñezo moita xente que lles guste ou acepte. Gústanche os reproches? Eu non! Sempre é un prato amargo de dixerir.
Por outra banda, non cabe dúbida de que a crítica e os comentarios críticos tamén poden axudarnos a desenvolvernos. Os comentarios ben intencionados e reflexivos axúdannos a ampliar os nosos horizontes e evitar os anteojos.
A menos que vivas como un eremita, é practicamente imposible evitar comentarios críticos e culpas. Guste ou non, estes son parte da experiencia humana. A existencia ofrécenos unha dose diaria e inevitable dela.
Pola contra, moitas escolas de pensamento consideran que o reproche ofrece un potencial de aprendizaxe considerable.
Para amargar ou medrar?
Como podemos aprender a aceptar a culpa? E que papel xoga a técnica de mindfulness neste proceso?
Robin Sharma, autor e conselleiro de liderado, dixo no pasado: "A culpa pode amargarnos ou facernos crecer. "
Neste artigo, exploraremos as diferentes oportunidades que nos ofrecen as críticas. medrar. Persoalmente creo que a atención plena é un enfoque moi eficaz que me axuda a aceptar a culpa con curiosidade. Para
Este enfoque permíteme superar o reflexo un tanto réptil -e moi previsible- coñecido como loita e fuxida que provoca reproches.
Non cabe dúbida de que ver outra imaxe de min nos comentarios alleos actuou, no meu caso, como un poderoso catalizador de crecemento.
Así son capaz de identificar e comprender elementos da miña personalidade aos que me quedaría completamente indiferente sen esta interacción.
Durante os últimos anos, xurdiron debates e traballos de investigación significativos entre expertos en xestión e escolas de liderado mellor valoradas sobre a mellor forma de proporcionar e recibir comentarios críticos.
Usados conscientemente, levan ao crecemento e desenvolvemento persoal. Por outra banda, se non están tecidas con sensibilidade e contrarrestadas cun apoio empático, poden ter o efecto contrario.
Que reacción provocan os reproches?
Permíteme facerche algunhas preguntas sinxelas pero persoais. Algunha vez te decataches do mecanismo que se activa cando recibes críticas? É realmente fascinante. E a ciencia conseguiu dar unha explicación.
Pode ser sorprendente saber que as razóns que provocan a resistencia á culpa están ben fundadas. De feito, en canto se fai o comentario crítico, o noso perfil biolóxico predispónnos a pechar as escotillas.
O noso cerebro está programado para protexernos dos reproches xa que reacciona aos antigos medos relacionados coa supervivencia, como o medo a ser abandonado pola tribo.
Así que non te desanimes: Poden ser as funcións químicas do cerebro, máis que a simple soberbia, as que che fagan estoupar en lugar de manter a calma e escoitar os reproches que se che fan.
Isto realmente coincide coa miña experiencia persoal. Decateime de que cando me enfronto a comentarios negativos, as miñas propias percepcións están empañadas. Vólvome susceptible e a miña visión do mundo e das miñas habilidades faise estreita.
Dubido de min mesmo. Teño a impresión de ser un empate e velo aos ollos de todos. Non é agradable. Incluso é posible que nalgunhas ocasións sintas rabia, resentimento ou mesmo indignación.
Polo tanto, está claro que os reproches teñen a capacidade de desencadear emocións poderosas dentro de cada un de nós, e iso independentemente dos motivos reais da persoa que os expresa. As persoas que expresan críticas teñen sempre presente o teu ben?
Probablemente non sexa o caso, pero de momento imos ter a mente aberta. A verdade é que a maioría de nós non somos o suficientemente obxectivos sobre a intención das persoas que nos critican cando escoitamos os seus comentarios.
Como pode a técnica de mindfulness conseguir que aceptes a culpa?
En primeiro lugar, vexamos o que nos está a dicir a ciencia. Ruby Wax, autora e defensora da técnica coñecida como mindfulness, escribe no seu libro máis vendido Sane New World, “A atención plena comeza a parte do sistema nervioso que controla o modo de 'descanso e dixestión';
Esta técnica aumenta o fluxo sanguíneo ás partes do cerebro que manexan as nosas emocións, como o hipocampo, o córtex cingulado anterior e as seccións laterais do córtex prefrontal. A nosa frecuencia cardíaca diminúe, a nosa respiración calmábase e a nosa presión arterial baixa. "
A neuroloxía dinos que a meditación e a atención plena poden facer crecer a materia gris en varias partes do cerebro. Hai dúas seccións do cerebro que se benefician especialmente do uso da meditación e a atención plena: a cortiza cingulada anterior (CCA) e o hipocampo.
O CCA ten un papel de autorregulación. O hipocampo está asociado coas emocións, a autoimaxe, a introspección e a compaixón.
Resulta que a atención plena ten a capacidade de desenvolver e activar as partes do cerebro que non só che axudan a non reaccionar, responder apaixonadamente ou poñerte á defensiva cando chove a culpa, senón que tamén aprendes a examinar e aprender dos feitos.
5 formas de usar a atención plena para aprender a aceptar a culpa
Detente e respira
Cando respiras profundamente, reconectas co teu corpo. Instantáneamente enraizas no momento e volves enraizar na terra.
Cando recibes a culpa, pode desencadear a produción da hormona do estrés cortisol, que reduce a túa perspectiva sobre o mundo e ponche nun reflexo de loita ou fuga. Faite cego.
De súpeto a persoa que che está a falar convértese nun perigo mortal que hai que aniquilar ou evitar.
Como adoitamos dicir, respirar un pouco pode marcar a diferenza.
Vai amodo
Con demasiada frecuencia acurrucámonos, poñémonos á defensiva e resistimos os reproches. A atención plena, por outra banda, pode axudarnos a desenvolver e fortalecer as partes do cerebro que nos permiten facer un descanso, ralentizar, absorber e respirar.
É realmente sorprendente darse conta do poder que pode ter só a ralentización. Reducir a velocidade axudarache especialmente a evitar dicir ou facer cousas das que te arrepentirás inmediatamente.
E agora que podes deixar descansar o teu desexo de defenestrar á persoa que te culpa, ábreche todo un abano de posibilidades.
Bar
En primeiro lugar, agora podes diminuír a velocidade e, de forma sinxela, nun primeiro momento, repetir os comentarios en cuestión ao seu autor. Un pequeno acto de atención como este pode dar a luz marabillas.
Isto permíteche facerte cargo das túas capacidades racionais. Agora é posible que abordes os feitos que se che presentan en lugar de dar vía libre á túa reacción primitiva.
Moitas veces énos imposible escoitar o contido do que a persoa nos está a dicir, porque xa estamos no centro dunha visión estreita que nos sitúa nun reflexo de loita ou fuxida.
Por outra banda, se consegues facer un descanso, esperar e escoitar, os resultados serán sorprendentes. De súpeto poderás escoitar o que che di a outra persoa.
4. Observa atentamente a túa resposta
Mindfulness é un enfoque de estar presente na elección que che incita a eventualmente reaccionar con rabia ou non. Se desenvolves un profundo interese pola túa reacción emocional, poderás controlala inmediatamente.
Segundo Ruby Wax, "os investigadores da UCLA descubriron que cando a xente toma conciencia da súa 'rabia' e se refire a ela como 'rabia', a amígdala, a parte do cerebro que xera emocións negativas, calmase. "
Cando podes ver as túas reaccións polo que son, comezas a abrumarlas ao instante. Este proceso consegue lembrarche que es máis que a túa emoción.
A partir de entón podes ir máis alá de todo isto, concentrarte nas túas funcións cognitivas máis sofisticadas e activalas.
Considere os detalles
Ser plenamente consciente de todas as túas reaccións, a túa respiración, a túa pausa reflexiva, a túa escoita... todo isto te arma e prepárache para abordar os feitos.
Durante este proceso, busca unha base sólida para centrarse ben antes de analizar realmente os comentarios críticos e examinar a súa precisión. Mindfulness guiarache a través deste proceso.
En canto inicias este proceso, xestionas a túa enerxía e a túa atención dun xeito máis xusto e eliminas o estrés das túas respostas espontáneas. Agora poderás considerar plenamente a persoa que che fala e a súa posición.
Quedará claro cando este quizais teña o mellor en mente. E entón os reproches poden estar ben fundados!
Como desenvolves a túa capacidade para practicar a atención plena?
Seguir 5 pasos de mindfulness non é tarefa fácil. Eu entendo perfectamente os retos. Romper o ciclo de reaccións feroces e repetidas que experimentamos cando nos sentimos ameazados require esforzo e moita práctica.
Non obstante, aquí tes un pequeno consello precioso. Unha das formas eficaces de desenvolver a túa capacidade para practicar a atención plena é comezar coa meditación.
A meditación e a atención plena son en realidade dúas cousas moi similares. Cando meditas, estabilizas confiando na túa calma interior. Unha sesión de meditación diaria pode axudarche a manterte concentrado nesa calma interior cando as emocións intentan apoderarse.
Para min, a meditación é unha forma de recargar as miñas baterías que despois pode xerar o meu acto de atención plena. Consulta aquí a nosa serie que che axudará a descubrir como facer da meditación un hábito diario.
A técnica de mindfulness no traballo e na casa
Nun contexto profesional, pode ser moi importante conseguir esta técnica de atención plena. Debes aceptar as críticas e reaccionar positivamente ante elas se queres desenvolver e construír relacións de confianza cos teus compañeiros.
A túa capacidade para asumir a culpa, como líder, pode afectar a toda a cultura da túa organización. Vas amargar ou crecer? A resposta será decisiva para o futuro da túa empresa.
Traballei no pasado nunha organización que se caracterizaba por un clima de medo. Unha das causas desta síndrome foi que o noso directivo non puido recibir reproches sen impoñer retribucións. O custo foi considerable. O corpo acaba colapsando un día.
Non hai dúbida de que solicitar críticas é fundamental para o ton e o ritmo da cultura institucional que desenvolves. Este acto demostra certamente unha certa humildade e dá permiso a todos para ser falíbeis e humanos.
E isto será clave para a supervivencia da túa misión, xa sexa a túa organización relixiosa, sen ánimo de lucro, un negocio de mercado, unha banda de rock ou calquera outra estrutura de grupo.
Estas técnicas de mindfulness son igual de útiles na casa. Seguro que te decataches. Son innumerables as ocasións nas que conseguín non dicir tonterías tomando o tempo para respirar ante un reproche.
A atención plena e a capacidade de recibir a culpa con graza son sen dúbida as habilidades interpersoais máis importantes que podes ter. Simplemente practicando estes cinco pasos do enfoque da atención plena levarache a gozar de máis confianza, máis intimidade e o potencial de crecemento coa túa parella.
Non sempre me gusta o que me din pero o 90% das veces os feitos acaban dicindo que a outra persoa tiña razón. É difícil negar o obvio.
Queiramos ou non, a culpa é parte da vida. A próxima vez que che digan, concéntrate nestas cinco etapas de atención plena. Podes sorprenderche ao decatarte de que cando te concentras de novo, reduces a velocidade e tomas o tempo para respirar antes de enfrontarte a el, o resultado non é o que pensas que é. Non, non vas morrer por iso. Pola contra, probablemente realmente se beneficiará del.