Divide o teu tempo de actividade
Segundo a Sociedade Médica do Reino Unido, os adultos deben facer polo menos 150 minutos de exercicio de enerxía moderada (ou 75 minutos de exercicio vigoroso) cada semana. Ao mesmo tempo, recoméndase realizar actividade física en intervalos de polo menos 10 minutos. Pero a nova comunidade médica dos Estados Unidos di que aínda máis curtos períodos de exercicio serán beneficiosos, polo que, de feito, podes distribuír o tempo da túa actividade física de calquera forma que che guste. Só de 5 a 10 minutos de actividade física mellorarán notablemente o teu benestar.
Pinta o valado
"A actividade física ocasional que forma parte da nosa vida diaria é, con diferenza, a forma máis eficaz de superar a omnipresente inactividade física da poboación", di o profesor da Universidade de Sydney. Incluso as tarefas domésticas como limpar e lavar o coche poden converterse en parte da túa actividade física diaria. Pero ten en conta que só estar de pé non é suficiente. "Participa en actividade física que vai poñer algo de estrés no teu corpo, aínda que só sexa por pouco tempo", di Stamatakis.
Fai un pouco máis
Segundo o doutor Charlie Foster da Universidade de Bristol, a clave para aumentar o teu nivel de actividade física é simplemente facer un pouco máis do que xa estás facendo, como ir de compras ou subir as escaleiras mecánicas. “Pensa nos teus días laborables e fins de semana: poderías prolongar os teus momentos habituais de actividade física? Para moitas persoas, isto pode ser máis sinxelo e cómodo que comezar algo novo".
Non esquezas a forza e o equilibrio
Recoméndase aos adultos que fagan exercicios de forza e equilibrio dúas veces por semana, pero poucos seguen este consello. "Chamámoslle 'liderado esquecido'", di Foster, engadindo que é igual (se non máis) importante para as persoas maiores. Levar pesadas bolsas da compra da tenda ao coche, subir escaleiras, levar un neno, cavar un xardín ou mesmo facer equilibrios nunha soa perna son todas opcións de forza e equilibrio.
Use o horario de traballo
Un estilo de vida sedentario durante longos períodos de tempo está asociado a un maior risco de sufrir unha serie de problemas de saúde, incluíndo diabetes e enfermidades cardíacas, así como a morte prematura. Pero un estudo recente demostrou que a redución do risco non consiste só en interromper periodicamente as actividades sedentarias, é importante reducir a cantidade total de tempo que estás sedentario. Camiña mentres falas por teléfono; vai á oficina aos compañeiros e non lles envíes un correo electrónico: xa será bo para a túa saúde.