5 xeitos de ser feliz: practicando a atención plena

O estrés e a depresión son máis comúns hoxe que nunca, porque todos estamos unidos polo mesmo problema: como xestionar todas as tarefas diarias? A tecnoloxía axúdanos a involucrarnos o menos posible en persoa: podemos optar por mercar, chatear cos amigos, pagar facturas, todo con só tocar un botón. Pero esta vida a través das tecnoloxías da información afástanos de nós mesmos. Practicar a atención plena dos pensamentos permítelle afrouxar o control do estrés. É o suficientemente sinxelo para o uso diario.

1. Pola mañá, lembra todas as cousas boas que che pasaron ultimamente.

Non colle o teu teléfono intelixente inmediatamente despois de espertar. En vez diso, pecha os ollos un minuto e imaxina o teu día por diante. Repita as afirmacións diarias varias veces para axudarche a prepararse para un bo día.

Poden consistir en varias frases que afirman a vida, como «Hoxe terei un día produtivo» ou «Hoxe estarei de bo humor, aínda que haxa problemas».

Experimento. Proba as palabras de oído, atopa o que che funciona. A continuación, respira profundamente, estira. Isto é importante para que o día transcorra como planeastes.

2. Observa os teus pensamentos

Poucas veces pensamos no feito de que os nosos pensamentos poden afectar o que acontece dentro de nós. Intenta diminuír o ritmo, desfacerte da eterna présa, obrigate a prestar atención ao que pensas.

Quizais estabas fóra de ti con rabia con alguén que foi inxusto contigo ou groseiro contigo sen motivo? Quizais teñas demasiado traballo que hai que completar canto antes para sentir finalmente a paz tan esperada?

Lembra que a preocupación e a rabia non farán o traballo e marcarán a diferenza. Pero as emocións negativas poden afectar negativamente o teu rendemento e estado interno.

Pase o que pase, tenta enumerar mentalmente as virtudes das persoas que actualmente te privan de tranquilidade ou te cabrean.

3. Valora o que tes

É doado pensar no que queremos que aínda non temos. É máis difícil aprender a valorar o que nos rodea e o que temos. Lembra: sempre hai alguén que ten moito menos ca ti, e esas cousas que das por sentadas nin sequera soñas. Só lembra isto ás veces.

4. Camiña sen o teu teléfono

Podes saír da casa sen o teu teléfono? Improbable. Cremos que debemos estar en contacto en calquera momento. Temos medo de perder algo. O teléfono reduce o nivel de ansiedade e crea a ilusión de que todo está baixo control.

Para comezar, proba a utilizar a pausa para comer para dar un paseo só, deixando o teléfono na mesa. Non tes que distraerte consultando o teu correo.

Concéntrate nestes momentos. Dálle todos os teus sentimentos a este paseo, convérteo nun consciente e fermoso. Aos poucos, isto converterase nun hábito e poderás abandonar o teléfono durante máis tempo con confianza e, ademais, acostumarte a sentir o momento presente.

5. Axuda aos demais todos os días

A vida é dura e inxusta ás veces, pero todos podemos axudarnos dun xeito ou doutro. Pode ser unha palabra amable ou un eloxio a un amigo, un sorriso en resposta a un descoñecido, o cambio dun supermercado a un sen fogar que ves todos os días no metro. Da amor e recibirás gratitude por el en todos os aspectos da túa vida. Ademais, as boas accións dan a oportunidade de sentirse feliz e necesario.