Intentas compoñer comidas saudables e baixas en calorías, por unha figura ben formada despois do traballo corres ao ximnasio ou escollas un paseo en bicicleta polo parque, fas exercicio ata caer segundo as instrucións do teu adestrador favorito que fala. ti dende a pantalla da televisión...
Podes facer máis doado para ti a perda de peso grazas a trucos especiais que enganarán aos teus ollos e comerán menos do habitual.
5 trucos que nos axudarán a alcanzar a saciedade
A actividade física por si soa non é suficiente se premiamos cada esforzo con porcións excesivamente grandes no prato. Deste xeito, a pesar dos nosos esforzos, o organismo almacenará o exceso de calorías en forma de tecido adiposo.
- Un pequeno prato. Incluso pequenas porcións son suficientes para enchelo de comida. Dise que tamén comemos alimentos cos ollos. Un prato pequeno é tan útil para nós que non necesitas moito para que as porcións parezan o suficientemente grandes, coma se estivesen a piques de derramarse do prato en calquera momento.
- Vaixelas escuras. En contraste cos patróns pastel da porcelana branca, o prato negro non anima tanto a comer. Comer dun prato en negro, tinta azul ou verde escuro non estimulará o apetito tanto como se buscásemos o branco clásico.
- Divídese en porcións máis pequenas. Ao cortar unha rebanada de pan en cuartos antes de comer, teremos a impresión de que comemos máis. 300 voluntarios foron convidados á proba, algúns deles comeron un croissant, e os outros só un anaco. Despois conducíronlles á mesa do buffet. Resultou que os participantes que comían só unha cuarta parte non querían comer máis que os que comían un croissant enteiro. Aínda que aínda temos que esperar os resultados finais do experimento, paga a pena comprobar esta teoría de forma independente na túa propia cociña.
- Máis groso, é dicir, máis recheo. Os alimentos cunha consistencia densa identifícanse con maiores propiedades saciantes. Curiosamente, non abonda con elixir sopa de crema en lugar de sopa acuosa, porque o que escollemos non carece de importancia. Comeremos bolos de arroz máis en calorías que en iogur, porque os primeiros parecen máis lixeiros ca el.
- Condimentar os pratos. O caso é que os pratos aromáticos nos animan a comer. Non obstante, canto máis rico é o sabor do prato, menos estamos expostos a consumir demasiado do prato. As probas para demostralo realizáronse inicialmente en roedores, confirmadas posteriormente por estudos en humanos. Baixo a supervisión de científicos, os temerarios comían crema a través dun tubo. Cando se cortaba o cheiro, comían máis, mentres que cando un tubo máis ía introducindo o aroma, podían consumir menos.