7 principios de conversación que salvarán o teu matrimonio

Cando Steven volve a casa do traballo, a súa muller Katie pregunta: "Como foi o teu día, cariño?" A seguinte conversa é así.

— Na reunión semanal, o xefe cuestionou o meu coñecemento do produto e díxolle ao CEO que era incompetente. Histérica!

"Aquí está de novo. Tómao todo en serio e culpa ao teu xefe. Vina, moi sensata. Non entendes, ela só se preocupa polo seu departamento! (Asociación co inimigo.)

"Si, agárrase constantemente a min.

"É só paranoia. Aprende a controlarte. (Crítica.)

—Si, todo, esquéceo.

Cres que neste momento Stephen sente que a súa muller o quere? Probablemente non. En lugar de converterse nunha retagarda fiable e escoitalo, Katie só aumenta a tensión.

O profesor de psicoloxía Neil Jacobson da Universidade de Washington realizou un estudo e descubriu que para que un matrimonio teña éxito a longo prazo, cómpre aprender a xestionar as presións e tensións externas que xorden fóra da súa relación.

Unha forma sinxela e eficaz para que as parellas recarguen a súa conta bancaria emocional é falar de como foi o día. Ten un nome: «conversación de estrés».

Moitas parellas, como Steven e Katie, discuten o día, pero esta conversación non lles axuda a relaxarse. Pola contra, o estrés non fai máis que aumentar: a todos parécelle que o outro non o escoita. Polo tanto, cómpre seguir algunhas regras.

Regra 1: Escolla o momento adecuado

Algúns comezan unha conversa en canto cruzan o limiar da casa. Outros necesitan estar sós un tempo antes de estar preparados para o diálogo. É importante discutir este punto con antelación. Establece un horario que funcione para os dous. Pode ser fixo ou flotante: por exemplo, todos os días ás 7 horas ou 10 minutos despois de que os dous chegades a casa.

Regra 2: permitir máis tempo para a conversa

Algunhas parellas loitan porque non pasan o tempo suficiente xuntos. Isto dificulta o desenvolvemento do amor. Tómese o tempo para crear un vínculo real durante a conversación: a conversa debería levar polo menos 20-30 minutos.

Regra 3: Non discutas o matrimonio

Durante a conversación, podes discutir todo o que se che ocorra, agás os problemas de matrimonio e relación. A conversa implica a escoita activa: mentres un derrama a alma, o segundo escóitao con comprensión, sen xulgar. Dado que os temas discutidos non están relacionados co matrimonio, é moito máis fácil apoiar a súa parella nas súas experiencias e mostrar que o entende.

Regra 4: Acepta as emocións

A conversa permítelle aliviar a carga da irritación, desfacerse da gravidade dos problemas grandes e pequenos. Se estás incómodo con que a túa parella se sinta triste, temerosa ou enfadada, é hora de descubrir por que. Moitas veces, a incomodidade está asociada coa prohibición da expresión de emocións negativas, procedentes da infancia.

Non te esquezas das emocións positivas. Se conseguiches algo importante no traballo ou na crianza dos fillos, dilo. Na vida xuntos, hai que compartir non só tristezas, senón tamén alegrías. Isto é o que dá sentido ás relacións.

7 principios dunha conversación eficaz

Utiliza técnicas de escoita activa para liberar o estrés e conectar coa túa parella.

1. Cambia de papeis

Cóntanse e escóitanse por quendas: por exemplo, durante 15 minutos.

2. Expresar empatía

É fácil distraerse e perderse nos seus pensamentos, pero a súa parella pode sentir que non hai contacto entre vós. Concéntrase no que está dicindo, fai preguntas para entender mellor, mantén o contacto visual.

3. Non dar consellos

É natural que intentes resolver o problema e alegrar á túa parella cando o está pasando mal. Pero moitas veces só necesita falar e conseguir simpatía. Non intentes resolver un problema, animarte ou rescatar, a non ser que se che pida. Só estar ao seu lado.

Os homes cometen este erro con máis frecuencia que as mulleres. Parécelles que aforrar é o deber do seu home. Non obstante, tales intentos adoitan ir de lado. O profesor de psicoloxía John Gottman sinala que cando unha muller comparte os seus problemas, só quere ser escoitada e comprendida.

Isto non significa que non haxa necesidade de resolver problemas en absoluto - o principal é que a comprensión precede o consello. Cando o compañeiro sinta que o entendes, estará preparado para aceptar o consello.

4. Mostra ao teu compañeiro que entendes e compartes as súas emocións

Fai saber ao teu cónxuxe que o entendes. Usa frases como: «Non me estraña que esteas tan molesto», «Soa horrible», «Estou totalmente de acordo contigo», «Eu tamén estaría preocupado», «Eu tamén estaría molesto se fose ti».

5. Toma o lado do teu compañeiro

Apoia ao teu compañeiro, aínda que che pareza que non é obxectivo. Se toma o lado do infractor, o cónxuxe ofenderá. Cando un compañeiro acude a ti para pedir apoio emocional, é importante expresar empatía. Agora non é o momento de descubrir quen ten razón e o que hai que facer.

6. Adopta unha postura de "nós contra todos".

Se a túa parella séntese só na loita contra as dificultades, demostra que estás ao mesmo tempo con el e xuntos solucionarás todo.

7. Expresa amor

O tacto é unha das formas máis expresivas de mostrar amor e apoio. Demostra que estás preparado para apoiar á túa parella na tristeza e na alegría.

Así é como cambiaría a conversación de Katie e Stephen se seguisen esta instrución.

Como foi o teu día, querida?

— Na reunión semanal, o xefe cuestionou o meu coñecemento do produto e díxolle ao CEO que era incompetente. Histérica!

Como puido ela! (Estamos en contra de todos.) What did you answer her? (Interese sincero.)

—Dixo que ela sempre se aferra a min e isto é inxusto. Son o máis vendido no mercado comercial.

—E con razón! Lamento que estea actuando así contigo. (Empatía.) Necesitamos tratar con ela. (Estamos en contra de todos).

"Estou de acordo, pero ela está a cavar o seu propio burato". Á directora non lle gusta que acuse a todos de incompetencia.

É bo que o saiba. Tarde ou cedo conseguirá o que se merece.

"Espero que si. Que ceamos?

Se tes tales conversacións todas as noites, definitivamente fortalecerán o teu matrimonio, porque estar seguro de que a túa parella está ao teu lado é un dos fundamentos dunha relación a longo prazo.