Teño medo de voar: como tratar a aerofobia

A aerofobia pode ocorrer sen motivo ou pode ser o resultado do estrés, por exemplo, se asistiches a algún tipo de desastre.

O medo en si é unha reacción natural do corpo que nos axuda a comportarnos segundo o requiran as circunstancias. Acostumámonos ao medo básico e case non o sentimos. Todo un conxunto de mecanismos de defensa axudan a convivir con el.

Pero se fallan os mecanismos, aparecen trastornos de ansiedade, pensamentos obsesivos, fobias, é dicir, o medo, nos que o sentido común está completamente ausente.

Como distinguir a aerofobia da emoción habitual antes do voo?

Se tes ataques de pánico uns días antes da viaxe prevista, e tan forte que nin sequera podes obrigarte a ir ao aeroporto, se comezas a cambiar de plans e de vida, se tes as mans molladas ao pensar en avións e durante o voo comezas a atragantarte, tes fobia.

Todos os medos naturais fan que actuemos activamente, e as fobias son pasivas: unha persoa non busca formas de desfacerse do seu medo, senón que simplemente ten medo. Neste punto, o medo racional está fóra de control e non podemos controlar os nosos sentimentos e emocións.

Causas

Este medo non ten nada que ver co instinto de autoconservación. Normalmente, o pasaxeiro non pensa no que lle está a pasar agora, senón que constrúe na súa cabeza posibles imaxes dun accidente aéreo no futuro. Este é un medo completamente irracional, que se basea en ameazas imaxinarias. Para loitar contra a aerofobia, cómpre convencerse de que non pasará nada malo.

A miúdo afecta ás persoas con desexos de control excesivo. Cabe destacar que os medos de homes e mulleres son diferentes. As mulleres están seguras de que será o seu avión o que se estrelará e non poderán saír de debaixo dos escombros, mentres que os homes confían na tecnoloxía, pero están ansiosos porque non poden controlar a situación. As emocións nas mulleres son máis pronunciadas: poden chorar, berrar. Os homes agochan o medo en si mesmos. As persoas maiores son máis susceptibles á aerofobia.

Lembra que un avión é un deseño moi fiable, todos os sistemas nel duplícanse. E aínda que un deles falla, sempre hai unha forma de copia de seguridade para solucionar o problema durante o voo. Isto explica o feito xeralmente aceptado de que o número de accidentes no transporte aéreo é moito menor que no transporte terrestre. E nin un só avión sufriu turbulencias aínda, e moito menos estrelouse.

Unha fobia é calquera medo que interfira coa vida. O medo a voar pode levar a problemas psicolóxicos graves como ataques de pánico ou ataques de pánico. Polo tanto, se o teu medo fai que cambies de plans, hai que tratalo.

Como vencer a aerofobia

1 Tratamento de drogas

Para combater a aerofobia, os médicos recetan antidepresivos e sedantes. Se se desmaia, aparecen berrinches entre os síntomas, prescríbense medicamentos máis graves (tranquilizantes).

2. Neurolingüística

Unha rama da ciencia psicolóxica que é límite para a psicoloxía, a neuroloxía e a lingüística, que estuda os mecanismos cerebrais da actividade da fala e aqueles cambios nos procesos da fala que se producen coas lesións cerebrais locais.

3. Terapia cognitivo-conductual

O paciente, baixo a supervisión dun psicoterapeuta ou psicólogo, mergúllase unha e outra vez na atmosfera dun voo, experimenta moitos despegues e aterraxes e, ao mesmo tempo, adestra habilidades de relaxación. Isto debe facerse ata que a asociación de voar nun avión cun estado relaxado, e non con pánico, quede fixada no inconsciente. Para iso adoitan empregarse simuladores de realidade virtual e outras tecnoloxías informáticas.

4. Hipnose

Coa axuda da hipnose, pode determinar por que xurdiu un medo e comprender a mellor forma de tratar con el. Durante a sesión, o especialista calma o cliente, introdúceo nun estado relaxado e fai as preguntas necesarias.

Como prepararse

Hai moitos libros e cursos de vídeo sobre aerofobia, estudiádeos. Canto máis informado estea, máis fácil será xestionar o pánico. Le sobre avións, axudarache a calmarte.

Desfacerse do medo axudará a cursos especiais de vídeo e titoriais en vídeo. Tamén podes pedirlle ao teu médico que che receite un sedante.

E lembra: o 90% dos aerófobos foron capaces de superar o seu medo. Así que tes todas as oportunidades.

En avión

Se xa estás sentado nun avión, a metade do traballo está feito e podes estar orgulloso de ti mesmo. Pero sentes que comezas a entrar en pánico. Estes poucos pasos axudarache a xestionar a túa ansiedade.

• Intenta relaxarte toma unha posición cómoda, ponte unha venda para durmir, fai música tranquila. A respiración sempre axuda a calmar: inhala (o dobre que a exhalación), podes respirar contando e o máis lentamente posible. Concentrándose neste proceso, non notarás como che deixan as molestias. Se os sons das turbinas te asustan, usa auriculares.
• Fala cun compañeiro de viaxe ou pasear pola cabina dun avión.
• Prepárate para algo agradableque te espera: imaxina o feliz que estarás cando vexas aos teus amigos ou visites novos lugares, probes comida nova, coñezas á túa familia.
• Usa aplicacións móbiles para aerófobos, por exemplo Skyguru. Funciona en modo avión e cóntache en detalle o que ocorre no voo. O pasaxeiro recibe información sobre cando se poden esperar turbulencias e se hai que temer a tremor a bordo. Durante o voo, a aplicación "fala" co usuario, polo que tes unha sensación de seguridade, comunicación constante cun psicoterapeuta, aínda que virtual.
• Canto antes te decatas Se experimentas pánico, canto antes poderás enfrontalo. Ignorar as túas emocións só empeorará as cousas. Acepta a túa ansiedade.