7 pasos para desfacerse do medo obsesivo

Esta sensación de medo pegajosa é especialmente desagradable e insoportable porque é incriblemente difícil desfacerse. É coma un lume que só se quente cando se bota nas chamas. Polo tanto, os nosos intentos de deixar de pensar no mal só provocan un aumento destes pensamentos e, en consecuencia, un aumento da ansiedade.

Aquí tes 7 accións que o axudarán a gañar:

1. Non resistas ao medo

O medo non es ti, non a túa personalidade, senón só unha emoción. E por algún motivo é necesario. A resistencia e a atención ao medo aliméntano, polo que primeiro cómpre baixar o nivel da súa importancia. É o máis importante.

2. Valoralo

Imaxina que hai unha escala onde 0 é "nada de medo" e 10 é "medo terrible". A aparición dalgunha medida axudarache a estudar a túa reacción e a desmontar o medo nos seus compoñentes: “¿Que me asusta nesta historia exactamente 6 sobre 10? Cantos puntos me convirían? Como sería este medo se só tivese 2-3 puntos de medo? Que podo facer para chegar a ese nivel?"

3. Imaxina o medo realizado

Toma o peor dos casos: que é o peor que podería pasar se o teu medo se fixera realidade? Na maioría das veces, a xente chega á conclusión de que o resultado nesta situación pode ser desagradable, doloroso, pero non vale a pena tal emoción. Aínda mellor, se levas esta idea de medo extremo ata o absurdo, presentando os escenarios máis irreais. Sentirás gracioso, o humor diluirá o medo e a tensión diminuirá.

4. Mira o medo dende o outro lado

Tenta comprender o beneficio que pode traer e acéptao. Por exemplo, o medo adoita traballar para manternos a salvo. Pero observa con atención: ás veces o medo non fai ben, é dicir, o que "fai" ben. Por exemplo, se tes medo de estar só, este medo pode facer que a túa busca dunha parella sexa especialmente estresante e contribuír ao fracaso. Polo tanto, paga a pena aceptar os seus bos motivos, pero trata de abordar o tema con calma e racionalidade.

5. Escribe unha carta ao medo

Descríbele os teus sentimentos e agradécelle o beneficio que acabas de atopar nel. Estou seguro de que mentres escribes unha carta, a gratitude aumentará significativamente. Pero dálle as grazas desde o fondo do teu corazón, porque o medo é unha falta de sinceridade. E entón podes pedirlle educadamente que solte o tornillo de banco e che dea algo de liberdade. Tamén pode querer escribir unha carta de resposta en nome do medo; aquí é onde comeza un traballo aínda máis profundo.

6. Debuxa o teu medo

Nesta fase, o medo obsesivo probablemente deixará de molestarche, pero se isto aínda non pasou, debúxao como o imaxinas.

Que sexa desagradable, con tentáculos e unha terrible boca torcida. Despois diso, intente facelo aburrido, pálido e borroso: borre os seus contornos cun borrador, deixe que se fusione gradualmente cunha folla branca e o seu poder sobre vostede debilita. E tamén se poderá retratar como simpático: “branco e mullido”, xa non afirma ser o poder dun pesadelo.

7. Non o evites

A reacción a calquera estímulo tende a esvaecerse: non podes ter medo constantemente ás alturas se vives nun rañaceos. Polo tanto, tenta atoparte nesas situacións ás que tes medo. Entra neles, rastrexando as túas reaccións paso a paso. Aínda que teñas medo, debes lembrar que tes unha opción sobre como reaccionas agora. Podes poñerte nun estado de tensión e estrés temporal e loitar contra o medo ou rexeitalo en absoluto.

Lembra que estás só na túa casa, e coida de ti non só nos momentos de pánico, senón ao longo da túa vida. Mantén un espazo seguro dentro de ti e evita a intersección de novos estados de ansiedade con medos anteriores. Trátate con coidado, e entón ningunha circunstancia externa te privará dun estado de calma e confianza no mundo.