Como evitar un resfriado: instrucións detalladas

Mellorar a saúde mediante a alimentación e o exercicio 

Limita a túa inxestión de calorías. Quizais non tiveses motivos para restrinxirte á comida e seguir calquera tipo de dieta antes, pero agora tes que facelo. Os estudos demostran que as persoas que comen un 25% menos do normal raramente se enferman. Os seus niveis de colesterol, triglicéridos e presión arterial serán máis baixos, o que levará a unha mellor saúde. Pero isto non significa que teñas que morrer de fame, só come un pouco menos do habitual. Os veganos e vexetarianos son mellor que eviten os alimentos comprados na tenda que conteñen azucre, sal, graxa e outras substancias nocivas. 

Tomar vitaminas para o sistema inmunitario. Antes de facelo, fala co teu médico, que che dirá que vitaminas e nutrientes te falta e recomendará boas vitaminas. Non obstante, non esquezas incluír alimentos ricos en vitaminas A, C, D, ferro e zinc.

Saia fóra. Busca unha escusa para saír, aínda que penses que fai frío. O teu corpo necesita osíxeno para moverse e isto dá ás túas células o impulso que necesitan. Vístete con abrigo e saia a pasear ou a correr, leva o teu can a pasear máis tempo, vai a mercar a poucas cuadras da túa casa. Todo o que necesitas é estar fóra.

Exercicio. Fai cardio para que o teu corazón bombee e o teu sangue se mova. Fortalece o sistema inmunitario e tamén axuda a perder peso, fortalecer os músculos e combater a inflamación e enfermidades. Como o exercicio axuda a aumentar a inmunidade? O caso é que durante a actividade física prodúcense glóbulos brancos que combaten bacterias e virus nocivos.

Coma alimentos saudables. E outra vez sobre a comida. Coma menos alimentos procesados. Unha nutrición adecuada fará que o teu corpo sexa máis forte e axudará a manter o teu sistema inmunitario en boa forma. Beba auga suficiente e intente comer alimentos orgánicos. Coma verduras, ensaladas, vexetais e froitas brillantes (pero naturais). Inclúe xenxibre, laranxas e allo na súa dieta. 

Mellorar a saúde con novos hábitos

Aprende a relaxarte. O estrés provoca unha diminución da inmunidade. Os niveis máis baixos de cortisol manteñen o teu corpo saudable, pero cando estás estresado, durmes menos, fai menos exercicio e comes máis, o que provoca enfermidades. Hai hormonas do estrés chamadas glucocorticoides. A longo prazo, estas hormonas causan estragos no teu sistema ao bloquear outras células. Cando isto ocorre, vólvese máis susceptible ata aos virus máis débiles.

Pense positivamente. É importante que os teus pensamentos sexan positivos. A investigación mostra que as persoas felices que nin sequera se preocupan por enfermarse non se enferman! Resulta que os pensamentos positivos producen máis anticorpos contra a gripe, aínda que os científicos aínda non entenden por que.

Sexa socialmente activo. As investigacións demostraron hai tempo unha relación entre a soidade e o illamento da sociedade e a mala saúde. Somos seres humanos e temos que ser socialmente activos. Pasa tempo cos amigos, coa familia, disfruta da comunicación. Fai deporte cos amigos, e así "mata" dous paxaros dun tiro. 

Evite o tabaco, o alcohol e as drogas. Todo isto é prexudicial para a túa saúde, debilitando o teu corpo todos os días. Estas substancias complican as cousas, fanche adicto. Os cigarros, as drogas e o alcohol son toxinas. Ás veces o efecto deles nin sequera se sente, pero si.

Durme o suficiente. Isto significa todas as noites. A cantidade adecuada de sono alivia o estrés e permite que o teu corpo se recupere das actividades diarias. Un estudo de 2009 descubriu que as persoas que dormen menos de 7 horas aumentan as súas posibilidades de contraer un resfriado. Co ritmo das nosas vidas, pode ser difícil durmir 7 horas todas as noites, pero é importante se queres estar saudable. Tampouco é necesario durmir antes de xantar os fins de semana, xa que isto provoca máis cansazo durante a semana.

Manter a hixiene. Ademais de ducharse regularmente, cómpre realizar un mínimo de procedementos de hixiene:

- Usar desinfectante de mans. Mantéñase lonxe do xabón en lugares públicos xa que pode estar contaminado con xermes. Pola contra, escolla un dispositivo cun dispensador. - Seque sempre ben as mans. As mans molladas poden cultivar bacterias. – Cepillar os dentes, lavar a lingua, usar o fío dental, aclarar a boca. A nosa boca está chea de bacterias. A mala hixiene bucal leva consigo enfermidades máis graves que o arrefriado común, como a diabetes. 

Leva a hixiene ao seguinte nivel. Aquí tes algunhas cousas que van por riba do mínimo, pero que tamén che axudan a estar máis saudable:

- Lávase as mans cada vez que chegue a casa. - Evite os pomos das portas. Use un pano ou servilleta para abrir as portas en lugares públicos. Se isto é difícil, non toques a cara coas mans despois do contacto coas portas. – Lavar as mans despois do contacto con persoas estrañas. – Ao preparar os alimentos, use luvas especiais. Non toque nada en lugares públicos. Usa toallas de papel, papel hixiénico e panos de pano para tirar o inodoro, abrir a billa, etc. E non esquezas vestirte para o tempo, levar unha bufanda que cubra a gorxa, levar un paraugas contigo e levar calzado impermeable.