O adestramento cardio de baixo impacto de 8 dos principiantes de HASfit sen saltar

Simplemente comeza a adestrar e mirar adestramento cardio de baixo impacto? Ofrecémosche 8 vídeos aeróbicos seguros de HASfit sen saltos nin choques. Os adestramentos duran de 15 a 30 minutos e son adecuados incluso para aqueles que nunca estiveron nun ximnasio.

Os adestradores HASfit Joshua e Claudia ofrecen programas eficaces para queimar calorías e esculpir o corpo. Para as clases necesitarás un par de pesas lixeiras (0.5-1.5 kg) ou botellas de auga. Como regra xeral, as clases combinan exercicios de cardio e exercicios de ton muscular. Adestrando a un ritmo aeróbico, o que significa que traballará de xeito efectivo na perda de graxa.

Joshua e Claudia ofrecen 2 opcións de exercicio: opción máis intensa e menos intensa. Elixe modificacións en función das túas capacidades. Na descrición do adestramento especificouse o número aproximado de calorías queimadas durante a clase. Nalgúns vídeos non hai calefacción nin arrefriamento, así que asegúrate de probalos por ti mesmo.

• Quentar: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Enganche: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Adestramento cardio de baixo impacto de 8 de HASfit

1. Aeróbic de 15 minutos de baixo impacto para principiantes (105-210 calorías)

Fai exercicio sen quecemento e arrefriamento. O programa inclúe 2 roldas de exercicios durante 40 segundos:

• Jukes laterais / pasos laterais
• 1,2,3,4
• Escaladores de parede / sen salto
• Volver Lunge + Rizo / Retroceso + Rizos
• Jacks Jacks / Butt Kick Jacks
• Toque Toques / Knee Touches
• Altos xeonllos
• Saltos de parede con flexións / Máis vertical
• Squat + Chuletas de madeira / Chuletas de madeira

2. 20 min de adestramento cardio de baixo impacto para principiantes (105-210 calorías)

Este adestramento cardio é un Joshua, só inclúe adestramento sen problemas. O programa inclúe 2 roldas de exercicios:

• Escalador de parede
• Corredor agachado
• Patada frontal + Golpe
• Motoserra de fila dobrada
• Baralla de lado a lado
• Swing posterior
• Flexións de parede balística
• Chuletas de xeonllo
• Juke lateral
• Swings de esquiador
• Agacha e tira
• Punzón de lado a lado

3. Adestramento cardio de 20 minutos de baixo impacto para principiantes (75-150 calorías)

Quecemento + enganche + 1 rolda de exercicios durante 45 segundos:

• Alta perforación + Executar no lugar / alta perforación
• Saltos cara adiante e atrás / 1,2,3,4
• Dobregada
• Agachamento + Cóbado a xeonllos / Cóbado a xeonllos
• Esquiadores Swings
• Altas rodillas laterais de Plank Walk + Flexión / Sen flexión
• Desprazamento de alta patada / Pulldown de alta rodilla
• Prensa de sobremesa
• Baralla lateral / Juke lateral
• Chuleta diagonal

4. 25 min de adestramento cardio de baixo impacto para principiantes (140-300 calorías)

Este é o mesmo número de vídeo 4, só o exercito repetido en 2 roldas e non un problema.

5. 30 min de adestramento cardio de baixo impacto para principiantes (160-320 calorías)

Quecemento + enganche + 2 roldas de exercicios durante 45 segundos:

• Aperto no peito + Correr no lugar / marzo
• Juke Lateral / lado a lado
• Xersei de brazo con balancín
• Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
• Incline Push Up + 4 alpinistas / muro
• Arrebatar / Arrebatar do Hang
• Levantamento lateral + Patada de perna / Levantamento lateral
• Oscilación posterior ovalada / paralela
• Kick Jacks Butt
• Burpee / Incline modificado

6. Cardio de 30 minutos de baixo impacto para principiantes e persoas que se aburren facilmente (190-380 calorías)

Esta é de novo unha compilación de varios vídeos: No 4 + No 5.

7. 35 min de adestramento cardio de baixo impacto para principiantes (215-430 kcal)

Quecemento + enganche + 1 cardio redondo:

• Perforación de lado a lado + Pulso agachado / Sen pulso
• Golpes de culata escalonados + Levante frontal un brazo
• Tirador empujador de balancín
• Levantamento lateral + Levantamento alto de rodilla / Levantamento lateral + marzo
• 4 socos + 2 ascensores inversos
• Lunge inverso + Twist / Splat Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Tiradas de paso laterais / de lado a lado
• Patinador de baixa velocidade / alta
• Patada escalonada e Crunch / Knee Raise

8. Abs abdominal de 35 minutos e cardio de baixo impacto para principiantes (160-320 calorías)

O adestramento inclúe quecemento, enganche, cardio (vídeo # 5) e exercicios para o abdome que se realizan desde unha posición de pé:

• Esquiadores nórdicos / sen pesos
• Torsión + Patada de perna recta / + Patada baixa
• Extensión de arco / sen pesos
• Torsión de pé / sen pesos
• Muíño de vento / sen pesos
• Crunch lateral de pé
• Rotando Bos Días
• Toque cruzado / Toque xeonllo
• Rotacións oblicuas / sen pesos
• Lunching Lifting Crunch

Adestrar de forma segura, eficiente e cómoda. Unha ampla gama de programas no noso sitio web GoodLooker.Ru axudará a todos a atopar un programa favorito para principiantes e avanzados.

Para principiantes, o adestramento cardio de baixo impacto con pesas