¿Buscas un programa de potencia listo para todos os grupos musculares? Ofrece unha gama completa de adestramento RIPT90 baixo a dirección do adestrador estadounidense Jody Hendrix. O programa é ideal tanto para mulleres como para homes que queren ter unha forma física perfecta na casa.
Este programa inclúe 14 exercicios, principalmente o poder da natureza. Se queres desfacerse da graxa, darlle forma ao terreo, construír músculos e aumentar a resistencia, entón RIPT90 é o que necesitas. Obtén unha fermosa forma en 90 días cun conxunto de clases RIPT90 de Jody Hendrix.
Dado que unha empresa de fitness que produce exercicios domésticos quere crear un programa HIIT, cada complexo de enerxía de alta calidade convértese nunha auténtica bendición.
Vexa tamén:
- As 20 mellores zapatillas masculinas para o fitness
- Os 20 mellores zapatos femininos para o fitness
Descrición do programa RIPT90 de Jody Hendrix
O principal programa admite o programa RIPT90 base e os exercicios de forza illante para fortalecer os músculos e o crecemento muscular. Adestramento non unha gran variedade de exercicios, moitas veces vai repetir algúns exercicios nun período de clase. A maioría dos exercicios demostráronse en modificacións simples e complexas, polo que o programa é adecuado para adestramentos de nivel medio e avanzado.
Ademais do adestramento con pesas, Jody Hendricks incluíu nalgúns dos adestramentos intensos cardio para queimar graxa e acelerar o metabolismo. Hai exercicios pliométricos de impacto nun vídeo separado, por exemplo, en Metabolic Mania ou Ups & Downs que che axudarán a formar un corpo seco. Pero en xeral o programa está deseñado para o desenvolvemento muscular e de potencia. Adestramento igualmente adecuado tanto para homes como para mulleres.
Para a clase do RIPT90 necesitarás pesas ou a barra como resistencia. Ademais, o adestrador incluíu no seu programa de elevación, polo que é desexable ter a barra horizontal. Pero se non tes nada de que preocuparte, fai exercicios equivalentes co expansor, que mostra un dos estudantes. Dumbbells é desexable ter 2-3 pares porque diferentes grupos musculares requiren cargas diferentes. Para as nenas o peso recomendado é de 3-8 kg, para os homes - 5-12 kg.
Entre os análogos dos programas de potencia na vista inicial:
- Adestramento de potencia de HASfit para o crecemento muscular
- Os 20 mellores exercicios de ton muscular con pesas de Heather Robertson
- Adestramento de forza para mulleres con pesas: plan + exercicios
O programa RIPT90
O programa RIPT90 deseñado para 90 días de adestramento. Vai facelo no calendario de adestramentos rematado. O complexo inclúe 3 fases de adestramento:
- Primeiro mes: acondicionamento (para gañar a condición física necesaria)
- Segundo mes: Forza (para desenvolver forza)
- Terceiro mes: esculpir (para a formación dun corpo tonificado)
En total, o complexo inclúe 14 adestramentos:
- Aniquilador de brazo (35 minutos). Exercicios para bíceps e tríceps, principalmente illados na natureza.
- Rompedor de costas (42 minutos). Exercicios para os músculos da parte superior, media e baixa das costas: pull-UPS, tirar de pesas, de pé na posición da correa, pullover, push UPS.
- Trituradora de peito (39 minutos). Exercicios para os músculos do peito: moitas variacións diferentes de UPS push e varios exercicios no chan ata o peito (reprodución de mans e prensas con pesas).
- Hombro a presión (21 min). Exercicios para os ombros, que inclúen o traballo de todos os feixes musculares obxecto de aprendizaxe.
- Revisión de pernas (25 minutos). O adestramento para as pernas inclúe principalmente agachamento e estocadas.
- Deadlift Killer (39 minutos). Adestramento para as costas, nádegas e parte posterior da coxa, que inclúe moitas repeticións do peso morto.
- Morte por Thruster (25 minutos). Adestramento de forza por intervalos, que inclúe exercicios de combinación para múltiples grupos musculares das partes superior e inferior do corpo.
- Dozen Dozen (23 minutos). Neste programa atoparás 12 exercicios para todo o corpo, incluídos saltos, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, algúns burpees e unha serie de exercicios para a codia. Os exercicios repítense en 2 voltas.
- Mania metabólica (25 minutos). O exercicio cardio pliométrico explosivo é principalmente a perda de peso (algúns burpees, saltos, carreira horizontal, agachamento, flexións).
- Minuto a Minuto (25 minutos). En 1 minuto debes facer 10 SAI push, 5 pull-UPS, 15 okupas. Con cada novo ciclo a tensión nos músculos aumentará.
- Total Domador do corpo (33 minutos). Adestramento por intervalos para todo o corpo, que inclúe intervalos de potencia e cardio.
- Altos e baixos (18 minutos). Neste exercicio incluíronse só 4 exercicios (agachamento, carreira horizontal, pesa de pesas, algúns burpees), que se repiten en varios ciclos.
- RIPT para (14 minutos). Cortiza de adestramento para o desenvolvemento dun músculo abdominal directo, transversal e oblicuo. Os exercicios na correa alternan cos exercicios no chan.
- Estirar (17 min). Estiramento suave e agradable para todo o corpo.
Se buscas un programa de enerxía completo, RIPT90 sería unha excelente alternativa para o desenvolvemento muscular na casa. O inventario mínimo e a variedade de exercicios fan do curso Jody Hendrix un produto bastante exitoso no seu segmento.
Para mellorar o rendemento e reducir o risco de danos e lesións, intente sempre adestrar con zapatillas de deporte, pantalóns deportivos e camisas cómodas. A roupa debe ser cómoda e práctica, non limitar os movementos e non estar demasiado solta.