8 solucións para desenvolver a memoria e a concentración - Felicidade e saúde

¿Esqueces algunha vez información ou che falta concentración? ¿Tende o teu cerebro a limpar a cabeza por si só, especialmente nos momentos menos oportunos?

Se respondiches positivamente a algunha destas preguntas, es unha das moitas persoas con problemas de memoria e concentración. Os dous están intimamente ligados, o traballo dun ten un impacto positivo no outro.

Nós ti escolliches os 8 mellores consellos para desenvolver a túa memoria e concentración, e suxerímoslle que os descubra a continuación.

Usa crebacabezas

Hai moitos crebacabezas dispoñibles no mercado e desenvolvéronse moitas aplicacións para que a mente funcione dun xeito divertido e lúdico.

Son especialmente recomendables os crebacabezas que non son intuitivos, como o labirinto Regular noVICE: dado que non poden invocar memorias de solución, forman a creación de contido no cerebro.

É polo que afinas o teu intelecto, polo que é recomendable dedicarte regularmente a estas actividades de crebacabezas e outros crebacabezas. Canto máis se chame, máis se fortalecerá. Traballando na resolución de problemas e poñéndoo diante de novas situacións, mellorarase a concentración e a memoria con ela.

Elixe certos alimentos

O almorzo é unha comida especialmente importante, especialmente se estás preparando exames ou unha entrevista de traballo. Recoméndase avea, ovos e améndoas, pero asegúrese de limitar a inxestión de graxa e hidratos de carbono durante esta primeira comida do día.

Para xantar recoméndanse as lentellas e as espinacas, do mesmo xeito que o peixe. O seu subministro de omega 3, estes ácidos graxos responsables da comunicación entre as neuronas, promove a concentración.

En caso de desexo, podes merendar unha mestura de froitas secas, noces e chocolate negro mentres agardas a cea.

Podes cociñar un prato pesado de cando en vez, pero se queres mellorar o teu foco e a túa memoria, unha abundante ensalada e proteínas son as mellores para esta última comida.

 E prohibe a outros

A comida rápida é especialmente prexudicial para o corpo, porque a comida servida adoita ser demasiado graxa e saturada de hidratos de carbono. Estes alimentos pesados ​​de dixerir poden facerse sentir lento e somnolento despois.

Evite tamén comer en exceso, pero se a fame o tortura, favorece as noces e os froitos secos para a memoria.

Os alimentos oleosos ou pesados, como pasta, pizza, fritos e patacas, deben evitarse sempre que sexa posible. De feito, a súa dixestión pode asumir o resto dos mecanismos do corpo e danar a túa actividade cognitiva e cerebral.

Ler: 12 xeitos de aumentar a dopamina do teu cerebro

 Proba remedios naturais

Algúns suplementos son beneficiosos para a memoria e a concentración. A xelea real, as uvas, a espirulina e o ginkgo axudarán a concentrarse mellor. o café tamén é un excelente estimulante intelectual.

Aaromaterapia tamén pode axudarche: o aceite esencial de romeu facilita a concentración, igual que a menta, que ademais axudará a loitar contra o sono. Use unha botella de spray ou queimador de aceite para unha difusión suave.

A acupresión tamén pode dar bos resultados e os puntos a traballar son o meridiano do fígado: estimule suavemente o punto na unión dos ósos do dedão gordo e os do segundo dedo e lembre tamén de estimular o terceiro ollo. .

Sitúase entre as cellas, onde se xuntan a testa e a ponte do nariz. Aplique unha presión suave dúas a tres veces ao día durante uns minutos.

Non descoides o sono

O cerebro necesita descansar para solidificar memorias a longo prazo, verter información a curto prazo e mellorar a concentración. Por estas razóns, o sono de boa calidade é esencial se queres mellorar a túa memoria e concentración.

Se non tes sono durante a noite, fai tempo durante o día para botarte unha sesta reparadora, aínda que só dure de 20 a 30 minutos. Demostrouse que as sestas son eficaces para mellorar o pensamento, a creatividade e a memoria.

Practicar a visualización e asociación

Os científicos demostraron que non estamos esquecendo as cousas agora mesmo. O que nos falta recordar son ganchos mentais ou mapas neuronais ligados a estes recordos. De feito, as imaxes e as emocións son máis fáciles de recordar que os feitos simples.

Así, combinando información cunha imaxe, unha sensación ou unha emoción, será máis doado recordalo. Ao crear este tipo de accesos directos na túa mente, poderás crear ganchos mentais e terás máis facilidade para recordar cousas.

Afina a concentración a través da observación

A memorización faise a través da concentración e a atención aos detalles. Para desenvolver as túas habilidades, intenta estar máis atento ao intentar memorizar algo.

Ao notar mentalmente todos os detalles que che veñen á cabeza, adestras a túa mente para concentrarse e a memorización ocorre de forma natural.

A matriz de detalles asociados a un evento enriquecerase con toda esta información, que a túa mente "gravará" como un ficheiro mental. Podes probar este exercicio a calquera hora do día e tamén é un xeito estupendo de aterrarte.

meditar

A meditación ten que ver coa concentración. Ao escoller centrarse na respiración e devolver a mente á observación, está a condicionala para prestar atención só a unha cousa.

Cando o teu cerebro se reduza, notarás que a concentración che chegará cada vez con máis facilidade.

Conclusión

A actividade practicada con concentración é unha forma de meditación en si mesma. Entón, se estás atendendo ás túas plantas ou lavando os pratos, intenta prestar toda a atención ao que estás facendo para a meditación activa.

A nosa dieta e estilo de vida xogan un papel importante na memoria e na concentración. Asegurarnos de ter as accións correctas a diario asegúranos dun intelecto nas mellores condicións posibles.

Non obstante, é necesario exercelo regularmente para afialo e fortalecelo. Afortunadamente, existen moitas técnicas e consellos e é moi doado incorporalos á nosa vida cotiá.

Se elixe adestrar con xogos divertidos e lúdicos ou se traballa a súa mente mediante a meditación ou a visualización, conseguirá os mellores resultados adestrándose regularmente.

Non obstante, teña coidado de non esforzarse a si mesmo, ser paciente e respectar o seu ritmo.