A decisión é clara. Aínda así, sería bo descubrir primeiro para que serve o chrome?
· A inxestión de cromo é moi importante para os diabéticos, porque regula o azucre no sangue. Unha forma sinxela e natural de mellorar os niveis de azucre para as persoas con este problema é cambiar a unha dieta sen plantas. O cromo optimiza os niveis de glicosa e permite que os carbohidratos se absorban de forma máis eficiente.
Axuda ao corpo a construír músculos: este elemento é especialmente importante se estás involucrado en adestramento físico, fitness. Para o bo funcionamento do mecanismo e o crecemento muscular, o corpo necesita carbohidratos complexos (ricos en fibra). Non obstante, se os teus niveis de azucre no sangue antes e despois do adestramento adoitan ser subóptimos, os carbohidratos non funcionarán tan ben como deberían. A solución, de novo, é consumir suficiente cromo. Algúns prefiren suplementos especiais (o picolinato de cromo considérase un dos mellores), pero simplemente podes comer alimentos ricos en cromo con regularidade (máis información a continuación).
· O cromo axuda a baixar a presión arterial alta debido á súa estreita asociación cos mecanismos de regulación da insulina. Se os niveis de insulina aumentan bruscamente, a presión arterial tamén pode aumentar, e isto supón unha carga adicional para o corpo. Se isto ocorre con regularidade, poden ocorrer problemas cardíacos graves. Unha vez máis, a solución é obter suficiente cromo de alimentos saudables e saudables. Ademais, é importante facer regularmente tempo para o adestramento físico.
· Os alimentos ricos en cromo axudan a perder peso de forma rápida e sen dor para aqueles que teñen un problema de sobrepeso ou obesidade. Isto tamén está relacionado co traballo da insulina no corpo: o seu salto dá unha sensación subxectiva e aumentada de fame, aínda que o corpo estea cheo en todos os aspectos. Dado que os niveis de azucre xogan un papel importante na perda de peso, é importante ter unha dieta equilibrada que inclúa alimentos que conteñan cromo, ferro e zinc: dan unha sensación de saciedade e permítenche manter uns niveis de azucre no sangue saudables.
Que alimentos son ricos en cromo?
Só precisa consumir 24-35 microgramos (mcg) de cromo por día. Para iso, inclúe os seguintes alimentos na túa dieta:
· Brócolis é un vexetal saudable que contén máis cromo que a maioría dos outros alimentos vexetais. Só unha cunca de brócoli ofréceche o 53% do teu valor diario de cromo. O brócoli tamén é unha boa fonte de fibra, polo que che fai sentir cheo.
· Flocos de avea ideal para diabéticos, porque. dar unha sensación de saciedade durante moito tempo. Son máis ricos en fibra que moitos outros grans e tamén son unha fonte natural de proteínas e nutrientes como magnesio, potasio e ferro. Unha cunca de avea contén o 30% do valor diario de cromo.
· Cebada é outra excelente fonte de cromo, coñecida pola súa capacidade para regular os niveis de azucre no sangue. Unha cunca de mingau de cebada contén o 46% do valor diario de cromo. É mellor usar a cebada como parte dun guiso de verduras ou nunha sopa.
· Verduras, especialmente col rizada, espinaca, leituga romana e espirulina excelentes fontes de cromo, ademais de ser delicioso. O contido de cromo neles depende moito do método de cultivo; naturalmente, a maior parte está en verduras "orgánicas". As verduras tamén conteñen magnesio, que, como o cromo, axuda a manter os niveis de azucre baixos, polo que son practicamente dous nun.
· Outras fontes de cromo: froitos secos, sementes, cereais integrais (incluído o millo), tomates, legumes (incluíndo grans de cacao e grans de café), espárragos, patacas doces (ñame), patacas regulares, plátanos e mazás. Ademais, atópase moito cromo na levadura nutricional.
En xeral, consume máis alimentos vexetais todos os días e compensará facilmente a deficiencia de cromo no corpo. Se por algún motivo non tes acceso a alimentos frescos (por exemplo, durante unha viaxe de negocios ocupada), usa suplementos nutricionais ou multivitaminas que conteñan unha cantidade diaria de cromo.