Contidos
Obsesión de 80 días é un novo adestramento súper eficaz de Autumn Calabrese e da compañía Beachbody. O programa axudará a transformar completamente o seu corpo en 80 días: levante e redondea as nádegas para mellorar a forma das pernas, fortalecer os abdominais, facer unha barriga plana, queimar graxa e desfacerse das áreas problemáticas.
Moitos anos de experiencia no adestramento de Calabres de Outono garantíronte para un corpo forte e saudable. O seu adestramento 21 Day Fix e Fix Extreme aínda lidera a parte superior dos programas Beachbody máis populares.
Descrición xeral do programa Os 80 días de obsesión
Programa de 80 días de obsesión creado especialmente para aqueles que non só queren perder peso e realmente mellorar o seu corpo e acadar unha fermosa forma tonificada. O complexo inclúe un foco nas principais áreas problemáticas: abdome, nádegas, pernas. Isto permitirache traballar en todos os músculos do teu corpo e queimar graxa corporal. Os calabreses de outono desenvolveron un enfoque paso a paso eficaz para construír unha culata redonda e un estómago plano ao mesmo tempo que queimar graxa, reducindo a cintura e as pernas.
Será intenso? Si, o exercicio de 80 días Obsession non está deseñado para principiantes. En primeiro lugar, as clases moito tempo: unha media de 45 a 60 minutos. En segundo lugar, o outono ofrece un exercicio bastante intenso, incluído poderoso, funcional, combinado e pliométrico. Nivel do programa: Intermedio-Avanzado (intermedio-avanzado). Unha das nenas mostra un modificado (simplificado) versión do exercicio, para que sempre poida adaptar o programa ás súas capacidades.
¿Quere asegurarse de que está preparado para practicar a obsesión de 80 días? Proba o programa A Little Obsessed from Autumn Calabrese, que inclúe 5 adestramentos sinxelos e é un fase preparatoria para a obsesión dos 80 días. Podes permanecer no programa Un pouco obsesionado durante 3-4 semanas, aumentando gradualmente o teu nivel de aptitude física. Pero se só comezas a adestrar en casa, o mellor é escoller un complexo de 21 días de Autumn Calabrese. Este é un dos programas máis populares na casa, adecuado para principiantes.
Para adaptarse ao programa Obsession de 80 días?
- para aqueles que queren ter un corpo tonificado, forte e aliviado sen áreas problemáticas
- os que queren o foco para traballar no abdome e nádegas
- para aqueles que buscan un programa completo para todo o corpo na casa
- os que queren non só queimar graxa senón tamén mellorar o ton muscular, facer o corpo mellor e máis elástico
- os que teñen experiencia formativa e buscan un novo programa integrado
Por suposto, no proceso de perda de peso en gran parte afectado pola nutrición. Non obstante, moitos adestradores na práctica son practicamente o único xeito de manter a súa forma e peso exercicio regular. Cando fai exercicio, queima calorías, desencadea procesos metabólicos que fan que o corpo gaste enerxía en vez de almacenala nos tecidos como graxa subcutánea. Ademais da perda de peso, o exercicio físico regular reduce o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares e diabetes.
80 días de adestramento Obsesión: equipos e comida
Que equipamento é necesario para a obsesión de 80 días?
Programa de adestramento Obsession de 80 días, necesitarás equipos adicionais:
1. Pesos: lixeiro, medio, pesado
Necesitarás pesas para peso lixeiro, medio e pesado. Se tes polo menos un par de pesos (lixeiros e pesados), tamén sería suficiente, pero é desexable ter un conxunto de pesas. Se queremos participar no programa, os 80 días, sentirás un progreso constante e quizais máis tarde necesites pesas máis altas. Elixe un peso con mancuernas segundo o teu nivel de adestramento. Debes sentir a carga durante cada exercicio, pero non ten que sufrir a técnica. O outono usa o peso de 5 a 40 libras (2 a 18 kg). Podes mercar pesas plegables para poder variar o peso.
2. Bucles de resistencia
Necesitarás unha banda de fitness, é desexable ter un conxunto de tres bandas que difiran no nivel de rixidez. Realizarás exercicios, levando a cinta ao redor das cadeiras, os pés, os nocellos ou os pulsos. Consello: ao usar bandas elásticas é máis sinxelo xogar en pantalóns longos e non en shorts. Isto axudará a manter o expansor e evitar os rozamentos da cinta.
3. Diapositivas de forza
Tamén necesitarás discos planos (rodas deslizantes). Este sinxelo inventario é perfecto para fortalecer os músculos de todo o corpo e aumentar a frecuencia cardíaca. Deslizará polo chan usando o seu propio peso corporal como resistencia. Tranquilo, os teus músculos arderán. En lugar dos discos planos, podes empregar pezas de tecido, calcetíns, pratos de papel, pequenas toallas e outro material improvisado.
4. Mat
Como sempre é recomendable ter unha alfombra ou unha esterilla no chan, se estás nunha superficie dura. Isto é opcional, depende do ambiente e da comodidade do seu fogar.
Como escoller o yoga Mat e o fitness
5. Rodillo de escuma
O rodillo de masaxe (escuma) é a ferramenta perfecta para restaurar a flexibilidade e a mobilidade, pero tamén para relaxar os músculos despois do exercicio. Moi recomendable que o consigan se che importa a saúde do teu corpo. Só o usarás no Roll & Release do adestramento do domingo, polo que esta ferramenta de fitness é opcional. O domingo podes ter un día libre ou sacar outro vídeo cunha pancarta ao teu gusto.
Busca equipos de fitness para exercicios
E que dicir da comida?
Autumn Calabrese é o creador dun método especial de poder que se fixo moi popular entre os entusiastas do fitness. Falamos máis sobre iso antes dunha comida Plan contedores 21 Day Fix. Ao principio, este método pode parecer moi complicado e confuso, pero como a experiencia de moitos implicados, realmente facilita a vida. Non necesitarás pesar, rexistrar e empilhar meticulosamente as calorías, proteínas, hidratos de carbono e graxas; só tes que medir os envases de alimentos e o teu menú está listo.
Entón, calcula a inxestión diaria de calorías segundo o método proposto polo usuario Guía de inicio. A norma diferirá para a primeira fase e a segunda e terceira fase. No primeiro mes de 80 días de obsesión, necesitarás menos calorías que no segundo e terceiro mes. Os manuais son cálculos dispoñibles en función do seu peso en libras e non en quilogramos. Para comezar, só tes que apuntar a unidade de medida en libras: multiplica o teu peso en 2,20462. Por exemplo: 65 kg * 2,20462 = 143,3 libras. Así, para a primeira fase da súa norma será 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) para a segunda e terceira fase: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Se saíron os cálculos de que a inxestión diaria de calorías é inferior a 1200 kcal, aínda quedará con 1200 calorías. Feito importante que vostede non necesitará contar calorías nos alimentosserá guiado polo número de colectores. En función das súas calorías, escolle un plan de comida específico A, B, C, D, E ou F. O plan asume unha taxa de 1,200 a 1,500 calorías, o plan F é a norma de 2500 a 2800 kcal . E o equipo Beachbody tamén elaborou un plan de comida vexetariana.
Ten en conta que Autumn Calabrese ofrece un déficit calórico bastante duro. Ben, pensas se estás listo para seguir esas restricións na dieta para obter resultados rápidos? Podes perder peso sen medidas tan drásticas, pero se tes moita motivación, podes probalo.
Podes calcular o consumo de calorías mediante o método clásico ou contar cunha calculadora de Beachbody. Pode contar calorías vostede mesmo ou usar os envases. O máis importante é controlar o poder. Lembre, para adelgazar non será suficiente só facer deporte. Debe seguir un déficit calórico para que o corpo comece a consumir reservas de graxa. Lea máis sobre isto aquí: preguntas e respostas sobre o reconto de calorías.
Obsesión de 80 días: adestramento de composición
O programa de 80 días de obsesión inclúe unha serie de exercicios durante 30-60 minutos, para o que estarás facendo 6 días á semana durante 13 semanas. Domingo - día libre ou unha pequena lección sobre relaxación e estiramentos. O complexo implica 3 fases, 4 semanas cada fase.
Cada fase inclúe 6 adestramentos diferentes (aínda que algúns vídeos cambiarán o número de conxuntos e repeticións dunha semana a outra, pero a selección de exercicios dentro dun mes é a mesma). Con cada fase da lección máis complicada, mellorarás constantemente a túa figura, ademais de desenvolver resistencia e forza. A semana pasada - Peak Week inclúe unha mestura de adestramentos das tres fases.
En cada fase agarda o seu seguinte adestramento:
1. Núcleo total do corpo (60 minutos). Exercicio para os músculos das partes superior e inferior do corpo. Inclúe unha combinación desafiante de exercicios para activar todos os grupos musculares e queimar calorías.
2. Botín (60 minutos). O exercicio implica unha carga illada nos músculos das nádegas para formar nádegas redondas.
3. Core Cardio (30-45 minutos). Neste adestramento está a esperar alternar intervalos de cardio con alta e baixa intensidade para a máxima queima de graxa.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minutos). O adestramento implica un traballo acentuado en todas as áreas problemáticas (parte superior, barriga, parte inferior) usando pesas, banda e planos.
5. Pernas (45 minutos). Nesta lección centrarase en crear un axuste e un alivio máis axustado dos músculos das pernas e tamén desfacerse da parte inferior do corpo caída.
6. Fluxo cardio (30-45 minutos). Este adestramento de intervalo dinámico para o desenvolvemento de resistencia, queima de graxa e tonificación dos músculos sen o uso de equipos adicionais.
Tamén o programa inclúe 2 adestramentos extra para relaxarse e estirarse, que se pode facer un domingo ou calquera outro día ao longo do programa:
- Rodar e soltar (20 minutos)
- Estirar e soltar (15 minutos)
Autumn Calabrese recoméndalle que use un cartel na folla de seguimento que traerá pesas de peso e unha cinta de resistencia para cada exercicio.
Comentarios sobre o adestramento 80 días de obsesión dos nosos subscritores
¿Estás preparado para traballar intensamente para facer as pernas delgadas, o estómago plano e as nádegas elásticas e tonificadas? Proba o programa 80 Day Obsession e obtén unha fantástica transformación programa de adestramento intensivo corporal de 3 meses. Se estás preparado para pasar "80 días de obsesión", entón seguro que os resultados impresionarán.
Vexa tamén: TABATA-workout - 10 exercicios preparados para adelgazar.