Contidos
- Requisitos de dieta de 800 calorías
- 800 calorías do menú da dieta
- Exemplo da dieta clásica "800 calorías" durante 10 días
- Exemplo dunha dieta proteica-carbohidratos de 800 calorías
- Menú de proteínas
- Menú de hidratos de carbono
- Contraindicacións para a dieta de 800 calorías
- Beneficios da dieta de 800 calorías
- Desvantaxes da dieta de 800 calorías
- Volvendo a dieta 800 calorías
Perder peso de ata 6 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 800 Kcal.
Os programas de adelgazamento baixo en calorías son populares entre as dietas. E non é de estrañar, porque unha diminución do contido calórico dos alimentos consumidos con certeza, en ausencia de graves problemas de metabolismo, estimula a perda de peso.
Dieta "800 calorías" nunha semana pode facilmente librar o seu corpo de tres a cinco quilos innecesarios. Que hai que observar para a perda de peso máis cómoda e efectiva?
Requisitos de dieta de 800 calorías
Unha das opcións alimentarias baixas en calorías é dieta clásica – simplemente supón unha diminución da inxestión calórica diaria ata as 800 unidades. Aquí podes escoller produtos ao teu criterio. Por suposto, é mellor dar preferencia aos alimentos sans e baixos en graxa. Se consumes moitos alimentos doces e con amidón (que, en xeral, non está prohibido polo método), corres o risco de experimentar unha sensación de fame, porque o volume de alimentos será pequeno. Neste caso, o corpo definitivamente sentirá a falta de compoñentes necesarios para o seu pleno funcionamento.
A segunda opción é baixa en calorías - dieta proteína-hidratos de carbono - máis "astuto". Neste caso, non só debes comer 800 calorías, senón tamén aplicar alternancia de días proteína-hidratos de carbono, o que che axudará a perder peso aínda máis rápido e eficaz. Xogar con proteínas e hidratos de carbono reducirá as posibilidades do corpo de entrar en modo económico, temendo a aparición dos tempos de fame. Persoas con dieta experimentada saben que co inicio deste réxime, o corpo non quere separarse do peso ou faino de forma moi lenta e de mala gana.
O principal requisito da dieta é que un día necesitas comer o alimento adecuado de carbohidratos e, ao día seguinte, produtos que conteñan proteínas. Pero a cea, en todo caso, debe seguir sendo proteica, mesmo nos días nos que damos a palma aos hidratos de carbono. Unha comida proteica baixa en graxa permite ao corpo repoñer a súa reserva de aminoácidos. Favorece a queima máis eficiente das reservas de graxa, a restauración da masa muscular, a pel, un crecemento máis rápido do cabelo e unhas máis fortes. Como podes ver, tal comportamento alimentario contribúe non só á perda de peso precoz, senón tamén a unha mellora da aparencia. Teña en conta tamén que os produtos proteicos saturan durante un período máis longo que os alimentos ricos en carbohidratos. Polo tanto, será máis fácil adormecer e a fame non será moi aguda (o que é especialmente importante cunha dieta tan baixa en calorías).
Os días de proteínas, permítese o consumo de leite baixo en graxa ou baixo contido de graxa e leite azedo, ovos de galiña, carne e peixe de variedades baixas en graxa, varios mariscos, vexetais sen amidón (é dicir, intentamos non comer patacas, cenorias, remolachas). Os días de hidratos de carbono, as comidas baséanse en cereais, verduras, froitas e froitas. Todos os produtos deben consumirse crus, fervidos ou cocidos ao vapor. Está prohibido usar calquera graxa nesta dieta.
Coma durante a dieta proteína-carbohidratos "800 calorías" deben ser tres veces ao día. O maior número de unidades enerxéticas debe consumirse á hora do xantar (300 calorías) e no almorzo e na cea - non comer máis de 250 calorías. Un bo extra dos nutricionistas para os amantes das bebidas nobres é o permiso para consumir un vaso de viño seco ao día.
Recoméndase observar calquera versión desta técnica non máis de dúas semanas. Durante este tempo, a perda de peso é de media de 7 a 8 quilogramos. Unha vez á semana, permítese "descansar" e aumentar o contido calórico da dieta diaria ata 1200 unidades. Por moi cómodo e bo que adelgaces na dieta de 800 calorías, se queres perder máis peso, é mellor facelo despois dun descanso. A dieta redúcese significativamente e o corpo non precisa unha proba tan longa.
Exemplo da dieta clásica "800 calorías" durante 10 días
Día 1
Almorzo: fariña de avea cocida en auga (100 g listos).
Xantar: ovo de polo cocido; 200 g de cenoria fresca ralada; gaivotas con 1 colher de chá. mel natural.
Merenda: barra de musli de 40 gramos.
Cea: mazá; leite baixo contido de graxa ou kefir (200 ml).
Día 2
Almorzo: ensalada de plátano e mazá.
Xantar: ensalada de ovos de polo cocidos e 100 g de tofu.
Merenda pola tarde: 30 g de cacahuetes.
Cea: requeixo baixo contido de graxa (100 g) con mel (ata 2 cucharaditas).
Día 3
Almorzo: 50 g de trigo sarraceno cocido e 100 g de framboesas.
Xantar: pan de centeo (100 g) e un ovo de galiña.
Merenda da tarde: mazá cocida con mel e un vaso de leite baixo en graxa.
Cea: ensalada na que incluímos repolo branco (100 g) e unha mazá pequena.
Día 4
Almorzo: fariña de avea (100 g) con mel ou marmelada (1 cucharadita).
Xantar: 100 g de bacallau ao vapor.
Merenda pola tarde: medio pomelo grande.
Cea: ensalada de 50 g de algas, medio ovo de polo cocido e 1 cucharadita. crema de leite con contido mínimo de graxa.
Día 5
Almorzo: unha tortilla que contén 2 ovos de galiña e un pouco de leite baixo en graxa.
Xantar: un anaco de peito de polo cocido (ata 200 g).
Lanche da tarde: unha cunca de cacao con leite e unha galleta de avea.
Cea: requeixo baixo contido de graxa (100 g) con mel (2 cucharaditas).
Día 6
Almorzo: requeixo baixo contido de graxa (100 g) cunha mazá; unha cunca de té ou café sen azucre.
Xantar: cunca (uns 250 ml) de sopa de verduras sen fritir; 100 g de peixe ao vapor; tomate fresco e verduras salpicadas con zume de limón.
Merenda pola tarde: 200 ml de kéfir.
Cea: uns 250 g de verduras.
Día 7
Almorzo: un par de culleres de sopa de avea con 1 cucharadita. mel e anacos de froita; unha cunca de té / café sen azucre.
Xantar: trigo sarraceno (150 g); 200 g de ensalada de verduras (non usamos patacas); té / café con leite.
Merenda pola tarde: laranxa; kefir baixo contido de graxa (200 ml).
Cea: verduras frescas / cocidas / ao vapor; ovo de polo cocido e un vaso de leite desnatado ou kefir.
Día 8
Almorzo: 2 ovos; media cunca de iogur baleiro; té / café sen aditivos.
Xantar: cocido de verduras (200 g); filete de polo cocido (100 g); zume de tomate (200 ml).
Merenda pola tarde: 150 g de ensalada de calquera vexetal sen amidón.
Cea: un anaco de filete de peixe cocido ou ao forno (100 g); 200 g de verduras cocidas / cocidas ao vapor (non se permiten patacas); un vaso de kéfir.
Día 9
Almorzo: ensalada (usamos pera, pexego e un pequeno plátano), aderezado con iogur; té / café sen azucre.
Xantar: patacas cocidas (200 g); ensalada de pepino e tomate, podes engadir 1 colher de chá. crema de leite con contido mínimo de graxa; plátano.
Merenda pola tarde: un par de pepinos frescos; unha cunca de té / café sen azucre.
Cea: ensalada de 300 g de verduras sen amidón; ovo cocido e un vaso de leite baixo contido de graxa ou kefir.
Día 10
Almorzo: 150 g de iogur baleiro; Café de té.
Xantar: 100 g de tenreira cocida ou outra carne magra; 150 g de calabacín e coliflor guisados.
Merenda pola tarde: kéfir (uns 200 ml).
Cea: 150 g de marisco cocido; té sen azucre.
Exemplo dunha dieta proteica-carbohidratos de 800 calorías
Escolla unha opción.
Almorzos:
- callada baixa en graxa (100 g) cunha culler de sopa de crema de leite con contido mínimo de graxa e unha cunca de té ou café (pode engadir unha pequena cantidade de leite desnatado á bebida);
- ovos cocidos (2 unidades); té / café con leite.
Ceas:
- 200 g de cocido de verduras sen amidón; 140-150 g filete de polo cocido sen pel;
- 250 ml de sopa (sen fritir) de verduras e filete de polo;
- 2 ovos cocidos, ensalada de pementón, pepino e tomate (empregamos 1 anaco de cada vexetal), sazonados lixeiramente con crema de leite baixa en graxa ou iogur natural.
Ceas:
- ensalada de vexetais sen amidón (300 g); ovo cocido; kefir baixo contido de graxa ou leite (vaso);
- 150 g de queixo cottage baixo contido de graxa e 200 ml do mesmo kéfir (podes engadir 0,5 cucharaditas de mel ou marmelada á cea);
- filete de carne cocido (100 g), 300 g de vexetais sen almidón, un vaso de leite baixo contido de graxa ou kefir;
- 150 g de filete de peixe cocido ou a mesma cantidade de marisco.
Almorzos:
- 40 g de fariña de avea cocida en auga (podes engadir 100 ml de leite baixo en graxa ou unha mazá pequena); té ou café;
- ensalada de pexego, plátano e pera con aderezo de iogur baixo contido de graxa, café ou té.
Ceas:
- 200 g de ensalada de patacas cocidas, pepino, tomate e pementón con 1 colher de sopa. l. crema de leite con contido mínimo de graxa;
- 3 culleres de sopa. l. trigo sarraceno, 200 g de verduras sen amidón e unha froita (agás un plátano).
Ceas: escolle calquera cea do menú de proteínas.
Contraindicacións para a dieta de 800 calorías
- As contraindicacións para o cumprimento dunha dieta hipocalórica son o embarazo e a lactación, enfermidades crónicas durante unha exacerbación.
- Ademais, é imposible sentarse no método "800 calorías" para perder peso durante enfermidades virais e outras acompañadas de debilidade e pouco despois da cirurxía.
- Os nutricionistas observan que unha dieta cunha diminución tan extrema da inxestión calórica pode provocar trastornos metabólicos en adolescentes e, pola contra, para as mulleres maiores de 40 anos pode ser útil.
- É moi recomendable consultar a un médico antes de comezar a seguir as regras dietéticas.
Beneficios da dieta de 800 calorías
- A dieta de 800 calorías permítelle manter os seus alimentos favoritos no menú, só precisa reducir os seus volumes. Se a nutrición está correctamente organizada, o corpo non se verá privado de compoñentes vitais e poderá funcionar normalmente durante o período de perda de peso.
- Podes crear unha dieta en función das túas preferencias gustativas. Non hai que seguir un menú estrictamente prescrito.
- Seguindo unha dieta, podes practicar deporte, o corpo terá a cantidade de enerxía necesaria para facer exercicio. Un contido suficiente en proteínas no menú tonificará os músculos, evitará a friabilidade e a flacidez ao perder peso.
- Os hidratos de carbono que entran no corpo nutren o cerebro, aforraranche de apatía, irritabilidade e outros posibles efectos secundarios desagradables das dietas.
- Os alimentos que conteñan fibra vexetal encherán o estómago e evitarán as ansias de fame.
- Os produtos lácteos engadirán calcio.
- Unha dieta proteica-hidratos de carbono axuda a evitar o efecto de meseta, no que o corpo comeza a acumular reservas de graxa en lugar de queimalas.
- Unha dieta baixa en calorías permitiralle obter o resultado de perda de peso desexado en pouco tempo.
Desvantaxes da dieta de 800 calorías
- A dificultade adoita ser a necesidade de contar calorías e pesar porcións.
- Ademais, a comida en hóspedes e establecementos de restauración pode converterse nun problema, onde o contido calórico dos alimentos pode avaliarse a vista cun erro tanxible.
- Non exceda os períodos permitidos de adherencia á dieta, se non, poden xurdir problemas co benestar e a saúde do corpo.
Volvendo a dieta 800 calorías
Podes repetir o curso de dieta de 800 calorías, se queres adelgazar máis, podes despois de dous a tres meses.