Todos experimentamos estrés de cando en vez (quizais a diario). Problemas no traballo, co xefe, a sogra, o diñeiro, a saúde: a lista é infinita. Sexa cal sexa a causa, é necesario poder controlar as emocións e non deixarse influenciar polas circunstancias. Non tes tempo para correr 5K ou unha hora no ximnasio? Aquí tes algunhas formas rápidas de axudarche a relaxarte: Un gran alivio do estrés. Abrazos, o teu corpo produce a hormona oxitocina, que che dá unha sensación de relaxación, confianza. Tamén é marabilloso que abrazando á túa familia e amigos, tamén axudes a aliviar o seu estrés. A comunicación cos animais aumenta o nivel de serotonina e dopamina, neurotransmisores con propiedades calmantes. Acariñar e acariñar a unha mascota querida pode axudarnos a relaxarse rapidamente cando estamos estresados. Se non tes tempo para meditar, proba a técnica de respiración 4-7-8. Sente nunha cadeira ou no chan coas costas rectas. Inhala contando 4, aguanta a respiración contando 7, inhala contando 8. Repita durante 5 minutos, esta técnica funciona. Hai unha serie de chamadas "trampas" que farán que os malos pensamentos te abandonen. Agarda algún bo evento na túa vida que estea planificado para un futuro próximo (unha viaxe coa túa familia á casa de campo, unha voda de amigos a próxima fin de semana, etc.). Ademais, a visualización en memoria de acontecementos agradables do pasado, cuxo recordo che provoca emocións alegres, funciona ben.
2022-11-11