Pesas no nocello: beneficio, dano e como escoller os + 20 exercicios con pesas

Os pesos no nocello son puños especiais con artigos cosidos, que se colocan no nocello e dan carga adicional mentres realizan diferentes exercicios. Con pesas no nocello podes realizar exercicios de forza para as pernas (estocadas, agachamentos, columpios e levantamentos de pernas mentres está de pé e deitado)e exercicios de cardio (camiñar rápido, correr, saltar).

Na maioría das veces os pesos que utilizan as nenas para bombear as nádegas e traballar nas áreas problemáticas dos pés. Pero para os homes, este inventario tamén pode gustar. Ofrecémosche a guía máis completa de pesos: beneficio, dano, custo, canto peso escoller, características e tipos, así como unha excelente selección de exercicios con pesas no nocello cun plan de exercicios xa feito.

Para un adestramento efectivo, as pernas buscan tamén outro inventario moi eficaz: as bandas de fitness. Serán un gran complemento para a ponderación dos pés.

Información xeral sobre os pesos do nocello

Os pesos no nocello lévanse nas pernas durante o exercicio e, debido á carga adicional, hai un aumento na carga muscular e nas clases de complexidade. Na maioría das veces, estes puños úsanse no adestramento de pernas e glúteos e adestramentos cardio, menos adestramentos para a prensa. Os pesos son equipos deportivos convenientes e compactos, polo que son moi comúns nos adestramentos para o ambiente doméstico.

Como aplicar os pesos do nocello?

  • Para aqueles que queiran traballar duro para fortalecer e tonificar os músculos das coxas e nádegas
  • Para aqueles que queiran mellorar a eficiencia do cardio e aumentar a queima de calorías.
  • Os que participan en deportes de combate e artes marciais e queren aumentar a forza de impacto.
  • Aqueles que estean en correr os pesos no nocello axudarán a fortalecer a carga.
  • Os que non fan deporte, pero andan moito e queren combinar sendeirismo e fitness.
  • Aqueles que fan adestramento a intervalos na casa e adestramentos en vídeo que usan pesos.

Para adquirir os pesos poden ser as tendas en liña que spetsializiruyutsya na venda de varios equipos deportivos para exercicios domésticos. Normalmente os puños están cheos de calquera compoñente solto ou placas metálicas.

O peso dos pesos, normalmente de 0.5 a 5 kg. Non se recomenda ponderar máis de 5 kg, xa que pode exercer demasiada presión sobre o aparello articular e ligamentoso. Nas tendas de deportes podes atopar opcións de pesos no nocello onde o peso está coa axuda de aumentar e diminuír a carga dos puños.

O uso de pesas no nocello

Os pesos no nocello non son os equipos deportivos máis populares en comparación cos que estamos máis acostumados ás pesas, á barra, ao fitball e ao expansor. Comprendamos se é necesario para a formación? Cal é o beneficio dun adestramento regular con pesas no nocello:

  1. Os pesos no nocello favorecen a perda de peso. O peso adicional aumenta o estrés, o que significa que se queiman máis calorías por adestramento e se reduce a graxa corporal.
  2. Debido aos pesos que está a traballar para aumentar a resistencia, fortalecer o músculo cardíaco e o desenvolvemento do sistema cardiovascular.
  3. Os pesos no nocello tonifican os músculos e alivian o corpo con máis peso. Isto axudarache a desfacerse das áreas problemáticas, especialmente nas coxas e nádegas.
  4. Usar pesas no nocello é moi doado complicar calquera exercicio cardiovascular, incluíndo camiñar, correr, bailar, saltar. Non tes que aumentar constantemente a velocidade nin a duración das sesións de cardio só tes que empregar o manguito coa carga. Algúns incluso usan pesos mentres nadas.
  5. Cos pesos podes variar os teus adestramentos e incluír no traballo grupos musculares adicionais. Serviranche non só no adestramento clásico de cardio e forza, senón tamén no adestramento de Pilates, ioga, kallanetika e barnich.
  6. Con pesas no nocello poderás traballar na formación de nádegas elásticas e pernas ben formadas sen estocadas e agachamentos, que son o exercicio traumático suficiente. Por exemplo, con exercicios como levantadores de pernas é moi difícil aumentar a carga usando unha mancuerna. Neste caso, será moi útil os pesos dos puños:

Como resultado dun adestramento regular con pesas notarás o desenvolvemento da túa velocidade, forza e resistencia. O peso extra dálle unha excelente carga aos músculos glúteos e músculos das coxas, polo que é un equipamento perfecto para aqueles que queren participar coa énfase na parte inferior do corpo. Non obstante, os pesos no nocello non son tan inofensivos como parecen a primeira vista.

Desvantaxes e perigos dos pesos no nocello:

  • Os pesos no nocello proporcionan a carga no nocello e aumentan a presión sobre o nocello, polo que corre o risco de lesións durante o adestramento.
  • A zona do nocello non ten practicamente músculos e non soporta máis peso, polo que non poderás aumentar constantemente o peso dos pesos, aínda que os músculos do núcleo do teu corpo estean listos.
  • Varios estudos demostran que camiñar e correr frecuentemente con pesos pode causar unha variedade de lesións nas pernas ou problemas nas articulacións e tendóns.
  • Os pesos tamén exercen presión sobre as articulacións da cadeira e o xeonllo, polo que non só collas moitos puños de peso.

Os teus músculos, articulacións e tendóns necesitan descansar, polo que evita o uso prolongado dos pesos no nocello, especialmente se tes articulacións débiles ou no pasado teñas lesións nos membros. Ademáis, tenta aumentar o peso da ponderación gradualmente, partindo do mínimo (0,5-1 kg), aínda que sexa un atleta experimentado.

Destaca tamén que se usan pesas no nocello para fortalecer e tonificar os músculos e queimar calorías e graxas. Non esperes que este equipamento deportivo sexa o teu bo axudante para o crecemento muscular magro. Para tales fins é mellor usar pesas libres e máquinas de exercicio físico.

Contraindicacións para exercicios con pesas no nocello

  • Lesións nos membros
  • Varices
  • O problema das articulacións
  • Cirurxía recente
  • A presenza de enfermidades nos cálculos renales
  • A enfermidade cardiovascular
  • Un gran sobrepeso

20 exercicios con pesas no nocello

Ofrecémosche unha selección de exercicios con pesas no nocello. Aquí tes exercicios populares, pero podes usar os pesos en case todos os exercicios. Quizais coa excepción dos exercicios para a parte superior do corpo (neste caso, podes poñerlle puños ás mans).

Para o exercicio cardio use peso 0.5-1 kg. Para exercicios para coxas, nádegas e prensas, primeiro emprega peso 1-1. 5 kg, pero pode aumentar gradualmente a carga ata 3-4 kg.

Exercicios de cardio

1. Correr con elevación do xeonllo

2. Burpees

3. Escalador

4. Saltar en cuclillas

Podes facer case calquera exercicio cardio con pesas, polo que é un inventario funcional. Para unha maior selección de exercicios debe ver: a mellor selección de exercicios cardio + plans de lección.

Exercicios para coxas e nádegas de pé

1. Pés de secuestro ao lado

 

2. Pernas de secuestro cara atrás

3. A abstracción dobrou as pernas cara atrás

4. Levantamento diagonal das pernas

5. Estire a perna estando de pé

Exercicios para coxas e nádegas no chan

1. Levantamento das pernas para o traseiro

2. fútbol

3. Pés de secuestro ao lado a catro patas

4. Endereitar as pernas a catro patas

5. Pé con dobre tacto

6. Levantamento das pernas no can descendente

Vexa tamén:

  • Como limpar os calzóns nas coxas? Os 30 mellores exercicios para o exterior da coxa.
  • Os 30 mellores exercicios para o interior da coxa + plan de lección listo

Exercicios para o abdome (os músculos das pernas tamén funcionan)

1. Bicicleta

2. Tesoiras

3. O movemento circular dos pés

4. Cruches inversos

5. Estrela

Grazas polas canles de youtube de gifs: FITspiration, a rapaza en directo.

O plan de lección cos pesos no nocello

Destes exercicios podes facer un adestramento completo para todo o corpo. Ofrécelle o plan, sempre pode axustarse só. Comeza o teu adestramento con exercicios de cardio e despois vai aos exercicios para as áreas problemáticas:

  • Exercicio cardio: repita o exercicio no rango de 2 segundo o esquema de 30 segundos de exercicio, 15 segundos de descanso, descanso entre as roldas 1 minuto.
  • Exercicios para coxas e nádegas: elixe 5-6 exercicios diferentes que se realicen cada 15-20 repeticións nas dúas pernas á vez.
  • Exercicios abdominais: repite cada exercicio por 15-20 repeticións nunha rolda.

Tipos de pesas no nocello e que peso escoller

Hai dous tipos principais de pesos no nocello: lamelares e a granel. O período de funcionamento dos pesos das placas adoita ser máis que a granel, pero o seu custo é maior. O prezo dos pesos no nocello tamén afecta o material, o peso, o tipo de fabricante de recheo. Normalmente nas tendas en liña o peso do nocello é moito máis barato que nas tendas de deportes habituais.

A granel os pesos son pequenas bolsas de tecido que se enchen de area, virutas de metal ou outro material solto. Canto máis forte é o material co que se fabrica o manguito, máis caro será o inventario. O custo dun par de pesos a granel de 1 kg de media varía de 500 para 1000 dependendo do fabricante. A desvantaxe destes pesos é a imposibilidade de aumentar de peso.

In pesos de placa para as patas como bens úsanse placas de ferro. Insírense en petos especiais cosidos sobre un pano de lona groso. Normalmente, os pesos das placas de peso pódense axustar inserindo unha placa metálica adicional, o que é moi conveniente para as clases. O custo dun par de pesos de chapa por 1 kg de media varía de 1000 a 2000 rublos.

  

Pódense empregar pequenos pesos para as mans. Basta lembrar que as articulacións e ligamentos do pulso son moi fráxiles, polo que aumenta o peso gradualmente. Tamén hai pesos especiais para brazos en forma de puños ou luvas e os pesos para a casca en forma de cinto ou chaleco.

Pese de custo das pernas nas tendas en liña:

 

Que peso pesar no nocello debo escoller?

Pesos do nocello: este é o inventario, cuxo peso debe engadirse gradualmente, en calquera caso sen aumentar. Mesmo se estivo facendo exercicio con pesas, non se apresure a tomar os pesos de 4-5 kg. o feito de que as túas articulacións e ligamentos poden non estar preparados para tal carga. Comeza, entón, con pequenos pesos e, a medida que fortaleces os músculos, aumenta os pesos de peso 0,5-1 kg (non máis!).

Para os adestramentos cardiovasculares, correr e andar os principiantes poden mercar pesas 0.5-1 kg, con máis experiencia traballando 1-2 kg. Non se recomenda o peso no nocello de máis de 3 kg para o adestramento cardio.

Para exercicios de forza para pernas e glúteos pode levar máis peso. Peso recomendado polas nenas: 1-2 kg para principiantes, 2-3 kg para o estudante experimentado. Homes: 2-3 kg para principiantes, 3-4 kg para o estudante experimentado.

O ideal é mercar varios puños de diferentes pesos, pero se non tes esa posibilidade, segue as recomendacións anteriores. Podes facer pesas no nocello de forma independente na casa. Toma tecido normal, cósao ou amarra cintas elásticas, pre-cheas de area ou arroz.

Opinións dos pesos no nocello dos nosos subscritores

Vika

Levo algúns anos practicando na casa, comecei con licenza de maternidade e non podía parar)) perdeu 13 kg e agora peso 52 kg. Comprei pesas no nocello un ano despois da escola. En primeiro lugar, unha necesidade especial para eles non era o peso gratuíto. Pero entón vin un interesante vídeo para as nádegas, onde os exercicios se realizan con pesas e decidín mercalos. Merquei 2 pares: 1 kg e 2 kg. Moi feliz, adestrando con eles e moi diversificado, ademais das nádegas e as cadeiras ben apertadas. Non fago cardio con pesos (articulacións da costa), só con oscilacións e levantamentos de pernas diferentes, pero o efecto nótase moito.

marina

Acabe sempre de adestrar nos exercicios do ximnasio con pesas no nocello. Con eles fun presentado polo meu adestrador cando empecei e estou moi agradecido. Con pesos (ben, exercicio regular e nutrición adecuada, por suposto) tirou cara arriba e unha prensa e nádegas. Se eu traballase na casa, compraría a casa.

Olga

A primeira vez que chamou a atención sobre os pesos no instagram dunha moza, mostrou exercicios para as pernas. Demasiado iluminado para mercar: son unha pera, o fondo é demasiado flácido, quería traballar nela na casa. Agora adestra regularmente, facendo cardio e exercicios no chan cos pesos. Ás veces lévoo a pasear co can tamén é bo exercicio. Gústame, recomendaría. Eu uso o peso dos pesos 1 kg, pero creo que é hora de engadir peso.

Anna

Non comprei pesos, decide facelo vostede mesmo. Merquei material de mezclilla, corte en forma de peto, encheinos de arroz en bolsas, cosín un cadrado e logo entre eles e fixei velcro. Teño un peso de 1.25 kg. Pero acabo de comezar e logo engado outro.

Adestramentos con pesas no nocello: vídeo

1. Adestramento con pesas en lingua rusa (25 minutos)

Os mellores exercicios para as nádegas [Como bombear as nádegas na casa]

2. Adestramento con pesas para as nádegas (Minutos 10)

3. Adestramento con pesas para as nádegas (15 minutos)

4. Adestramento con pesas para as nádegas (10 minutos)

5. Adestramento con pesas para as nádegas (10 minutos)

6. Adestramento con pesas para as nádegas (35 minutos)

Vexa tamén:

Deixe unha resposta