un simulador para estirar as divisións como facer as divisións na casa

O meu soño é mellorar o estiramento e as divisións por pouco tempo? Neste caso, o seu imprescindible asistente pode converterse nun simulador para estirar as divisións. Este é un equipamento deportivo moi útil para un estiramento eficiente, indoloro e agradable. Simplemente coloque o reposapiés nunha posición cómoda e mantéñase detrás das divisións mentres mira a TV ou traballa no portátil.

É importante ter en conta que o adestramento no simulador é practicamente indoloro debido a que se atopa nun estado relaxado. Esta é unha gran vantaxe das divisións de adestramento no simulador, porque é ben sabido que a relaxación é a clave do éxito e un bo estiramento.

Cando estás tenso e ríxido, os músculos e os ligamentos están moi mal estirados. Cómoda e cómoda coa máquina con abrazadeiras para as pernas estarás relaxado, polo que o progreso será moito máis rápido.

Un simulador para estirar cordel: Información xeral

O adestrador para estirar as fendas é unha estrutura composta por un asento nunha cadeira e elementos deslizantes, que se poñen pés. O principio básico de traballo do simulador é o seguinte: estableces o ángulo desexado entre o pé e o bloqueas. Así, non hai desprazamento do pé, e isto significa que os músculos adáptanse á nova posición e estiran.

Despois de sentir que se domina o nivel actual, pode aumentar o ángulo entre as pernas. Corrixe a nova posición e agarda a corrixir o resultado cando os músculos estean listos para facer máis estiramentos. Paso a paso sentarase en fendas laterais.

Isto será útil para facer exercicios para estirar as fendas:

• os que participan en bailes ou ximnasia
• os que se dedican a combates individuais e artes marciais
• os que practican ioga (asana necesita un bo treito)
• para aqueles que queiran facer as fendas por si mesmo ou demostrar o seu estiramento
• para os que queiran facer os pés fermosos e tonificados
• os que levan un estilo de vida activo e deportes.
• e nenos que van á sección de deportes

Que é o uso directo do fío? As fracturas eliminan a rixidez das articulacións, mellora o sistema urinario e mellora a circulación. Ademais, estirando a corda tensas os músculos e melloras a forma das pernas.

E se as divisións son moi convenientes e sen adestrador debido ao peso do seu propio corpo, entón cruzar o adestrador de cordel é simplemente insubstituíble. Canto máis estiramento para as fendas laterais normalmente leva moito máis tempo que o estiramento para as fendas. Algúns implicados observaron que a división dianteira xa se obtén despois de 1-2 meses de adestramento regular e só se cruza despois de 8-12 meses.

Pluses do fío:

1. As pernas de cordel do simulador cómodamente están gravadas nunha posición correcta e natural.
2. Grazas ao reposapés axustable pode manter facilmente o máximo ángulo posible entre as pernas.
3. Un cómodo axuste permite aos músculos acostumarse á carga e estirarse sen dor.
4. Un simulador para estirar fíos para facilitar o estiramento só, sen a axuda dun compañeiro.
5. As leccións do simulador para estirar son convenientes para combinar con ver televisión, ler libros, navegar por Internet.
6. Con divisións de adestramento, a carga é uniforme e uniforme, o que minimiza o risco de lesións e escordaduras.
7. O principio principal do simulador é gradual. Posición fixa => os músculos e ligamentos empregados => aumento dos graos de posición entre as pernas => posición fixa => os músculos e ligamentos utilizados para ... .. e así paso a paso ata unha división completa.
8. Os exercicios regulares para estirar as fracturas axudan a fortalecer os músculos, a facer as pernas máis delgadas e fermosas.
9. Nalgunhas máquinas hai unha escala de progreso precisa, que axuda a rastrexar o resultado.
10. A división do adestramento tamén será útil para corrixir a curvatura da tibia.

Desvantaxes dun simulador para estirar:

1. O custo de calidade do simulador comeza a partir de 6000 rublos, dependendo do modelo.
2. Necesitarás un espazo libre no apartamento para aloxar o simulador.
3. A presenza do simulador para o fío non significa que non teña que facelo. As clases de estiramento deben ser habituais.
4. Simulador para estirar para non adestrar escisións, só transversal.

Respecto deste último argumento, cómpre sinalar que o adestramento cruzado mellorará a estiramento dos músculos e ligamentos dos pés, polo que no futuro poderás sentarte e dividirte. Obviamente, as divisións laterais dominan moito máis que a lonxitudinal, polo que o adestrador acelerará o seu progreso nos dous tipos de divisións.

Que velocidade podes facer as divisións co adestrador para estirar?

O adestrador para estirar as divisións aumenta significativamente as posibilidades de divisións a curto prazo, pero non sucederá por si só. Terá traballo diario, adestrando polo menos 60 minutos e mellor que 90-120 minutos se quere obter resultados rápidos (máis de dúas horas non debes facer, para non exceder os músculos e os ligamentos). Unha vez á semana para organizar un día libre de estiramentos que o corpo poida recuperar do estrés.

Se es un adestrador de cordel, non significa que sexas capaz de facer as divisións nun mes. Pero este adestrador definitivamente acelerará o proceso de estiramento dos músculos e podes acadar o teu obxectivo moito máis rápido. Ademais, para estirar as fendas laterais é desexable ter un compañeiro que axude a estirar os músculos, pero se tes o simulador podes facelos na súa propia casa.

Que determina a rapidez coa que se dividen:

• idade (neno ou adolescente para facer as fendas máis fácilmente)
• o nivel de estiramento (como actualmente flexibles e estirados)
• desde a xenética (diferentes persoas teñen diferente rixidez de ligamentos e músculos)
• dende a regularidade das clases (canto máis e máis fagas, máis rápido conseguirás resultados)
• desde a corrección das clases e a capacidade de relaxarse ​​nas posturas de cordel (atenerse aos principios do gradualismo, regularidade e regularidade)

E só no último factor do adestrador ten un impacto directo. A relaxación muscular e o progreso gradual son un factor decisivo a favor da adquisición do simulador para o fío. Se falamos de termos concretos, se os estiramentos transversais completos se dominan durante 1-2 meses, cun estiramento medio de 5-6 meses, cun estiramento malo, pode que necesites un ano ou máis.

O progreso no estiramento non é necesariamente lineal. Sucede que ao principio o progreso non é visible, pero aos poucos desenvólvese a mobilidade das articulacións e a elasticidade dos músculos e vai moito máis rápido. Ás veces viceversa: bo progreso no primeiro mes de estiramento e despois un longo estancamento. En calquera destas situacións, o Consello é só un: seguir adestrando a diario e crer no resultado. Non é necesario forzar e exercer presión sobre os ligamentos, implicados no ritmo habitual e escoitar o seu corpo.

Como realizar o estiramento das divisións no simulador

Se queres usar a máquina de xeito efectivo para estirar as fracturas, o teu adestramento debería constar de varias etapas:

• Exercicio para quentar antes de estirar (quentar): Minutos 15-20
• Un exercicio preparatorio para estirar: Minutos 15-20
• Adestramento nas divisións do simulador: Minutos 30-90

Antes de comezar a facer o estiramento para facer as divisións, asegúrese de quentar. Non se recomenda realizar exercicios de estiramento para músculos fríos. En primeiro lugar, é ineficiente desde o punto de vista de lograr o resultado, porque os músculos e ligamentos quentados se estiran varias veces mellor. En segundo lugar, o estiramento sen quentar pode provocar lesións graves. Se danas un ligamento ou tiras dun músculo, estirando as fracturas, podes esquecer polo menos unhas semanas. Isto levará inevitablemente a un grave retroceso nos resultados.

O exercicio preparatorio tamén axudará aos ligamentos e músculos a prepararse para estirar as fracturas. Isto é especialmente útil para as articulacións da cadeira, que son moi fráxiles. Para realizar o exercicio de transferencia non é tan importante como o adestramento, pero se queres facer as divisións nun mes, é mellor que realices regularmente.

I. Exercicios para quentar antes de estirar para dividir

Ofrecémosche 7 exercicios que podes realizar como quecemento antes de estirar o fío no simulador. Realiza cada exercicio durante 1 minuto. Despois de realizar cinco exercicios, descansa 1 minuto e repite todos os exercicios de novo. A duración total do adestramento será de 15 minutos cada 7 minutos cada rolda, 1 minuto de descanso entre roldas.

1. Camiñar polo chan

2. Saltar corda

3. Camiñar cos pés de chumbo

4. Saltos de reprodución de brazos e pernas

5. Saltos cun xeonllo levantador

6. Elevadores de pernas

7. Correndo no lugar

II. Un exercicio preparatorio para estirar as fracturas

Antes de comezar a estirar tamén é moi recomendable realizar varios exercicios de chumbo que che axuden a traballar de xeito máis eficaz na fita. Manteña cada posición durante 1-2 minutos, sen esquecer a necesidade de repetir o exercicio á dereita e á esquerda. Pode repetir en 2 voltas.

1. Lunge no seu lugar

2. Estocada lateral

3. bolboreta

4. Grilanda

5. Ra

III. Estirando as divisións no simulador

Despois dos exercicios de quecemento e o chumbo, podes pasar ao adestramento do simulador de cordel. Pernas separadas aos lados cunha panca especial (bos simuladores para fíos sempre están dispoñibles) e asegura o ángulo entre as pernas. Debería sentir molestias leves pero sen dor. Pode producir unha lixeira sensación de tirón no isquiotibial, está ben, pero non debería traer fortes molestias. É mellor reducir o ángulo entre as pernas e esperar a que os músculos e ligamentos se acostuman á carga. Estirar a través da dor non é!

A primeira vez, pode usar a máquina para dividir unha vez ao día, despois de 2-3 semanas aumentar a frecuencia das sesións a dúas veces ao día. Crese que o estiramento pola mañá é máis eficaz xa que o corpo é máis ríxido. Por outra banda, o estiramento nocturno adoita ser máis agradable e sinxelo. Se tes a oportunidade e queres un progreso rápido, é posible facelo pola mañá e pola noite (cun ​​adestramento quentador hai que facelo sempre!).

A usabilidade do simulador para o fío no feito de que durante o tramo pode distraerse con outras cousas. Se para o autoformación necesitas estar constantemente concentrado e intenso, entón podes sentarte aquí e facer os seus negocios traballando en paralelo sobre o fío. Por suposto, non podemos dicir que o simulador faga todo por ti, pero é unha gran ferramenta e axuda.

Adestrador para estiramentos para as divisións: como escoller

Se decidiches mercar un simulador para estirar as fendas, vén a isto con toda a responsabilidade. O feito é que durante o estiramento utilízanse as fendas que son articulacións e tendóns moi fráxiles que se danan facilmente por un movemento descoidado. Por exemplo, o ligamento inguinal, os isquiotibiais, as cadeiras e os adutores. Calquera, incluso o menor dano, parará os teus adestramentos indefinidamente. Entón, o seu obxectivo é facer as divisións por un mes ou outro curto prazo, non se pode realizar. Ademais, os ligamentos danados poden lembrar a mínima carga incluso despois da curación completa.

Polo tanto, debería ser un simulador para estirar as divisións de alta calidade, cómodo, axustable e duradeiro. Se o adestrador é conveniente, é doado relaxarse ​​nel, porque os músculos relaxados esténdense moito máis rápido e menos danados. Tamén é desexable a dispoñibilidade de progreso escolar preciso, grazas ao cal o adestrador mide o ángulo entre os pés. Isto axudará a controlar os seus resultados e ver en que fase se atopa neste momento.

Un simulador para estirar cordel en M-Flex

Un simulador para estirar cordel en M-Flex é un dos modelos máis populares no mercado de equipamentos deportivos con alta calidade e mellor prezo. O simulador M-Flex cumpre todos os requisitos de comodidade e rendemento, así que estirarse en divisións con el é un pracer. O suficiente para poñer os pés nas suaves paradas, axustar a súa lonxitude e o ángulo do respaldo segundo a súa conveniencia e pode comezar a adestrar.

O adestrador para cordel M-Flex garante un estado relaxado, de estiramento suave e cómodo.

Cal é a vantaxe dos simuladores M-Flex:

1. O reposapés rotativo proporciona unha fixación fiable e cómoda, que axuda a manter unha postura correcta e evitar lesións.
2. O axuste de lonxitude do empuxe e o ángulo de inclinación das costas permítelle tomar unha posición máis cómoda e segura para persoas de diferente crecemento.
3. Debido á carga axustable proporciona un estiramento suave e indoloro.
4. O cómodo estiramento tamén proporciona un asento e paradas suaves acolchados: está feito de imitación de coiro de calidade e materiais especiais, que mitigan a carga ao estirar as fendas.
5. O mecanismo do simulador ten unha boa marxe de seguridade e o cadro está feito de aceiro resistente de alta calidade. O simulador serviralle moito tempo. Poderás facer as divisións, pero tamén manter un treito durante moitos anos.
6. Unha escala de progreso precisa para o seguimento de resultados de 0 a 10 (0 a 200 graos) axudaralle a controlar claramente o resultado e facer un seguimento do seu progreso.

¿Debo mercar un simulador para estirar as túas fendas?

Se queres facer as diferenzas, e non é o desexo momentáneo e o teu obxectivo claro, ti debería mercar un simulador para estirar as divisións por tres motivos. En primeiro lugar, estírase suavemente e gradualmente, o que reduce o risco de rasgar as fibras musculares. O teu adestramento será seguro e non traumático, a diferenza do simulador de aula, onde hai un risco desordenado, movementos incómodos ou disposicións incorrectas.

En segundo lugar, esténdese no adestrador agradable e cómodo para que os músculos estean relaxados e máis flexibles para estirar. En contraste co adestramento sen o simulador de cordel, onde é moi incómodo por moito tempo estar nunha posición prolongada. En terceiro lugar, poderás estirarte vendo as túas películas favoritas. Non precisa regulacións de presión e retención externas; o adestrador para fíos fará todo por vostede.

O estiramento é un tipo de exercicio que require unha aproximación coidadosa e medida. Aquí é imposible forzar a carga e intentar estirar con máis forza e forza xa que é moi doado de ferir e durante moito tempo esquecer o cordel. Coa compra dun simulador de cordel, podes facer as fendas rapidamente sen feridas nin dor.

Vexa tamén:

• Os 50 mellores exercicios para as nádegas na casa
• Top 50 exercicios para músculos abdominais na casa