¿Queres atopar un programa que che axude a mellorar o teu corpo en 6 semanas? A continuación, proba un novo conxunto de exercicios de alta intensidade e desafiantes adestramento en fútbol do experto en fitness Andy Speer.
Descrición do programa Anarchy Workout
Andy Speer é o gañador de Top Trainer, dirixido pola revista Men's Health. Máis recentemente, desenvolveu un conxunto de "Anarchy", que combina tres dos elementos físicos máis importantes: cardio, forza e resistencia. Que podo dicir deste programa? Andy preparou para ti un exercicio sinxelo e directo, unha carga aeróbica e de potencia de calidade, unha selección competente de exercicios. Estes exercicios avanzados axudarán a destruír a graxa e a aliviar o corpo.
O complexo Anarchy Workout está deseñado para 6 semanas durante 3 semanas para cada fase. Composto por 6 adestramentos básicos (para cardio, forza e resistencia) con dous niveis de dificultade. Duran minutos 30. Tamén Andy incluíu 2 pequenos adestramentos de 15 minutos para abdominais e estiramentos, deseñados para ambas as fases.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: forza
- Fase 1: Resistencia
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: forza
- Fase 2: Resistencia
- Anarquía Abs
- Fluxo libre
Para adestrar forza e resistencia (fase 2) necesitarás un par de pesas para todas as outras clases, non se precisa equipamento adicional. Os pesos pesados escollen en función das súas capacidades (de 2-3 kg ou máis segundo o seu nivel de preparación, para homes entre 5 kg). Podes usar algúns pares de pesas para exercicios diferentes, pero o "Anarchy" usa un par. En Forza 1 un dos participantes amosa todos os exercicios cunha mancuerna. En Endurance (Fase 2) móstranse exercicios cunha mancuerna sen mancuerna.
O programa dura 6 semanas, tratarás nun horario sinxelo. 3 veces á semana fai adestramento básico de 30 minutos, 2 veces á semana - 15 minutos de adestramento, 2 veces á semana - ao día libre. Como podes ver, a clase do calendario é difícil chamala rica. Para cada fase son 3 semanas, a segunda fase de carga máis intensiva que a primeira.
O complexo nivel de complexidade "Anarchy" é adecuado para persoas de nivel intermedio ou superior. Os programas non se poden atribuír a un tema moi esgotador, están bastante en harmonía potencia, carga aeróbica e funcional. O obxectivo do programa non é só queimar un máximo de calorías en 30 minutos, senón tamén mellorar a súa forza e levar ao ton muscular.
Construír corpo musculoso co programa de enerxía integrado, Live to Fail
As vantaxes do programa:
- É un programa completo e efectivo que promete queima de graxa e tonificación do corpo con perda de volume, pero sen perder músculos.
- Traballarás nas principais áreas de fitness: cardio, forza, resistencia. División de adestramento para que poida engadir aínda máis a carga que mellor lle convén.
- As sesións duran Minutos 15-30. Que pode ser máis conveniente para a xente ocupada?
- Un horario moi suave: farás 5 días á semana, dos cales só dependes de vídeo intensivo durante 3 días.
- As clases son bastante equilibradas, son unha capacidade aeróbica e funcional combinada adecuada. Non hai tarefa demasiado complicada, a formación é moi accesible e comprensible.
- Para as clases só precisas un par de pesas e nada máis. E os pesos só son necesarios para un só vídeo.
- O adestramento a intervalos de alta intensidade de Andy Speer axudarache queimar calorías, acelera o metabolismo e aumenta a resistencia.
- O complexo inclúe dúas fases de dificultade que che axudarán a progresar e mellorar os teus resultados.
Entre as desvantaxes do programa Non paga a pena mencionar unha gran variedade de adestramentos, como adoita suceder nestes cursos de varias semanas (só 6 adestramentos principais e 2 adicionais curtos). O programa só é adecuado para persoas sen problemas de saúde e resistencia suficiente para practicar durante 30 minutos en modo cardio.
Andy Speer guiarache a través dun complexo de exercicios de Anarchy eficaz co que recibirás excelentes resultados e forma física de alta calidade. Comeza a traballar no teu corpo agora mesmo.
Vexa tamén: ACE HIIT: un amplo programa intensivo de Chris Freytag.