Contidos
Queres facer co fitball máximo de forma eficaz, eficiente e diversa? A continuación, asegúrate de probar adestramentos complexos con balón de exercicio de Adam Ford. O programa curto do Swiss Ball axudarache a traballar en áreas problemáticas, a mellorar a forza e a resistencia muscular, desenvolver a coordinación e o sentido do equilibrio.
Exercicios Adam Ford
Os adestramentos con fitball de Adam Ford son unha boa forma de mellorar o teu corpo e fortalecer os músculos abdominais profundos e as costas. Os exercicios completos sobre a pelota aumentarán o teu forza funcional e flexibilidade, mellora a túa postura e fortalece o corsé muscular. O programa é ideal tanto para principiantes como para estudantes experimentados. O complexo inclúe clases de varios niveis de dificultade, polo que poderás progresar e mellorar os teus resultados.
Adam Ford comezou a practicar os exercicios con fitball en 1995. E en 1997, con gran éxito, presentou os exercicios con balón en programa para os seus clientes. Complexos exercicios de Swiss Ball creados dos que o propio Adam utilizou no seu adestramento. El argumenta que a eficiencia e versatilidade do adestramento con fitball é único. O adestrador recomenda facer cunha pelota de estabilidade unha media de 3-4 horas á semana para conseguir resultados rápidos e de calidade.
Lea máis sobre os beneficios do adestramento cun fitball, consulte o artigo: bola de exercicio para a perda de peso: eficacia e características.
O adestrador Adam Ford ofrece varios complexos que forman parte dunha serie de leccións Balón Suízo:
- Basics
- Abdominais e núcleo (nivel 3)
- Parte superior do corpo (3 niveis)
- Parte inferior do corpo (3 niveis)
Todos os adestramentos realízanse a un ritmo tranquilo, sen equipamento adicional agás unha pelota de exercicio. Para adestrar descalzo. Algúns exercicios necesitarán un muro de apoio. Adam Ford aconsella pagar especial atención á técnica de realización de exercicios, estes programas funcionais son particularmente importantes. Ao final da lección gozarás dun bo tramo.
Podes alternar estas clases entre si e escoller varias para as túas áreas problemáticas. Pasa a un nivel máis complexo cando dominas completamente o nivel anterior. Se xa es un estudante avanzado, podes combinar os 3 niveis nun programa. Todos os adestramentos (excepto os básicos) nun tempo moi curto: 15-20 minutos. Así podes engadilos ao teu programa principal como carga adicional.
1. Balón suízo: conceptos básicos. Adestramento básico para todo o corpo.
Este adestramento de 30 minutos axudarache a dominar exercicios básicos con fitball. Emprega os músculos de todo o corpo, pero sobre todo o traballo incluirá os músculos do núcleo. O programa inclúe 10 exercicios, transición suave dun a outro. Traballarás non só para tonificar o corpo senón tamén para o desenvolvemento do equilibrio e a coordinación.
Revisión dos conceptos básicos da nosa subscritora, Helen:
2. Balón Suízo: Abdominais e Núcleo. Para barriga e cortiza.
Este complexo inclúe tres adestramentos de 20 minutos para desenvolver os músculos do abdome e da casca. Ademais dos músculos do núcleo, recorres ao traballo do músculos profundosque non se activan nos exercicios de forza convencionais. Estes programas son moi eficaces para as persoas que queren mellorar a postura e reducir a fatiga nas costas. Adam usa movementos tanto dinámicos como estáticos. Na segunda fase necesitarás un muro de apoio.
Revisión de Abs & Core (nivel 1):
3. Balón suízo: parte inferior do corpo. Para cadeiras e nádegas
Pero se queres prestar especial atención á parte inferior do corpo, presta atención ao complexo inferior do corpo. Non só producirá ton muscular e desfacerse das nádegas flácidas e das coxas, pero tamén para desenvolver o equilibrio, a flexibilidade, a forza e a resistencia. O programa é moito máis suave para as articulacións e os ligamentos que outros adestramentos de forza para a parte inferior do corpo. A primeira e a terceira fase duran 15 minutos, a segunda fase é de 20 minutos. Nos tres necesitarás un muro de apoio.
Revisión da parte inferior do corpo (nivel 1):
4. Balón suízo: parte superior do corpo. Para os brazos, ombros, peito e costas.
Complexo para a parte superior do corpo Upper Body axudarache para aumentar a forza dos músculos dos brazos, peito, ombreiros e costas. Parte do exercicio tes a garantía de parecer novo e non probado previamente. A primeira vista, o exercicio non é difícil, pero obterás unha gran carga do músculo obxectivo. Para executar as leccións tamén será necesario un muro como soporte, e na segunda fase, incluso un segundo fitball. As tres sesións de adestramento teñen unha duración de 15 minutos.
Opinión sobre a parte superior do corpo (nivel 1):
O adestramento regular cunha bola de ioga axudarache a construír un corpo forte, mellorar a postura, eliminar os desequilibrios musculares e diversificar a túa rutina de fitness. Despois da clase, Adam Ford, verás marabilloso e sentiráste fantástico!
Vexa tamén:
- Top 13 efectivos con vídeos de fitball de varias canles de YouTube
- Super selección: 50 exercicios con adelgazamento fitball