É unha reacción moi común e humana: molestarse cando un compañeiro chega tarde, o teu fillo é parvo, unha palabra irritante da túa parella... as razóns para enfadarse e perder a paciencia a diario son infinitas. Non ten sentido gardar sentimentos, mesmo negativos, no fondo dun mesmo. Pero expresar rabia adoita levar riscos. Realmente os coñecemos? Cales son os efectos sobre o noso corpo deste estado nervioso? Como limitalos?

A rabia considérase a miúdo a peor emoción que podemos sentir, especialmente tendo en conta os efectos que se ven no noso corpo e no noso cerebro. Enfadarse, enfadarse, enfadarse, son emocións normais, pero que a longo prazo teñen repercusións deletéreas na nosa saúde mental e física.

En primeiro lugar, a ira causa problemas dixestivos importantes:

• inflamación gástrica (refluxo e azia, úlceras);
• diarrea.

Tamén provoca dores musculares, xa que o organismo está sometido a tensión ou perigo, segregando despois adrenalina, unha hormona prexudicial a longo prazo para a nosa serenidade e a nosa calma. Reservado polo organismo para grandes situacións estresantes e perigosas, se se segrega demasiado, a tensión muscular acumula, sobre todo nas costas, os ombreiros e o pescozo, provocando dor crónica e enfermidades.

A nosa pel tamén recolle os efectos nocivos da ira: pode provocar erupcións cutáneas e comezón.

Finalmente, órganos como o fígado, a vesícula biliar e o corazón tamén sofren efectos tóxicos:

• risco de ataque cardíaco;
• enfermidades cardiovasculares;
• arritmia;
• Colapsar.

Estes son posibles efectos para o corazón, en caso de rabia repetida e frecuente.

A produción excesiva de bile e a inxestión do fígado ocorren cando se molesta.

Ademais de todos estes elementos médicos, a ira afecta profundamente o noso equilibrio emocional e a nosa psique, a través do estrés crónico que induce.

As consecuencias son numerosas:

• no que respecta á nosa psique, a rabia pode levar a ansiedade, fobias e comportamentos compulsivos, retranca en si mesmo e potencialmente depresión;
• no que respecta á nosa mente, é un inimigo da concentración e da creatividade. Non se pode progresar positivamente nun proxecto ou nunha obra repetindo unha molestia ou unha rabia. Ao tomar toda a túa enerxía, impídche estar plenamente no que estás facendo ou queres facer;
• destrúe a autoestima, xa que ás veces a ira redirixe contra a persoa que a sente. A persoa así autocondénase permanentemente;
• está na orixe das rupturas coas nosas relacións (amigos, cónxuxe, compañeiros de traballo, familia, etc.), e leva así ao illamento e ao comportamento depresivo;
• na ira crónica, a persoa tende a usar produtos máis altamente adictivos, como cigarros e alcohol.

Aristóteles dixo: "A ira é necesaria: non podemos forzar ningún obstáculo sen ela, sen que enche a nosa alma e quente o noso entusiasmo. Só que ela non debe ser tomada como capitán, senón como soldado. "

Pensas que tes máis poder sentindo e deixando escapar a túa ira, pero controlala e coñecela pode convertela nun activo. En primeiro lugar, hai que aceptar sentir rabia, e non actuar coma se non existise. En lugar de ceder á tentación de gritar, romper cousas ou eliminar a túa rabia contra outras persoas, intenta anotar as razóns da túa rabia ou molestia.

Aprender a respirar, a través da meditación ou do ioga, tamén é unha boa forma de regular as túas emocións e aprender a xestionalas.

Para preservar as relacións, despois dun golpe de nerviosismo, convén admitir o exceso de emocións e pedir desculpas, observando o que nos fixo deixar levar, para evitar que se repita.

"A paciencia e o tempo son máis que forza ou rabia" sabiamente lembra Jean de la Fontaine.

Para motivarnos a abandonar a ira pola súa paciencia antagonista, podemos interesarnos polos beneficios desta última para a nosa mente e o noso corpo.

As persoas que son pacientes naturalmente son menos propensas á depresión e á ansiedade. Máis conscientes do momento presente, adoitan practicar a gratitude polo que teñen e conéctanse facilmente cos demais sentindo empatía.

Máis optimistas e máis satisfeitos coa súa vida, os pacientes afrontan os retos con máis resiliencia, sen desesperación nin abandono. A paciencia tamén axuda a acadar proxectos e obxectivos.

Capaz de relativizar e de ver sempre o vaso medio cheo, as persoas pacientes practican polo tanto para si e para os demais unha forma de bondade e empatía que lles permite aliviar todas as pequenas molestias da vida cotiá.

Para desenvolver esta virtude esencial cómpre observar a situación na que se sente a rabia subir con outro ollo. ¿Realmente importa?

Despois, para practicar a atención plena, observa as emocións negativas que aparecen sen xulgalas. Finalmente, agradece todos os días o que tes hoxe.