Contidos
As persoas que corren de xeito profesional ou recreativo atoparon sen dúbida problemas relacionados co traballo das articulacións e dos tendóns na súa carreira. Pódense previr coñecendo como funcionan, o que lles prexudica e o que apoiará o seu funcionamento e bo funcionamento. En primeiro lugar, algúns consellos sobre como tratar o problema unha vez que ocorre.
As lesións máis comúns dos corredores ocorren en lugares que se exploran intensamente mentres corren. Entre eles están a articulación do nocello, o tendón de Aquiles e o tendón do medio da sola.
Tendón de Aquiles
Aínda que é o tendón máis forte do corpo humano, tamén se producen lesións neste tendón. Se notas que che doe, debes deixar de correr costa arriba e reducir a intensidade da propia carreira. Estirar os músculos da pantorrilla e lubricar o punto dolorido cunha pomada quentante axudará. Masaxe suavemente o punto dolorido. Tamén podes usar un cubo de xeo para facer masaxes, o que reducirá o inchazo
Dolor de sola? - Problema da fascia plantar
Cando a sola comeza a doer, significa que o tendón non está ben estirado. Os mellores resultados pódense conseguir usando unha masaxe de pelota de tenis facendo rodar co pé no chan. Tamén paga a pena comprobar se seleccionamos correctamente os zapatos para correr, entón as plantillas ortopédicas axudarán.
nocello
O elemento básico da rehabilitación dunha articulación de nocello escordada é o seu alivio e a curación dos estabilizadores pasivos rotos. Ao mesmo tempo, debe ter lugar o adestramento de estabilizadores activos. Na práctica, isto significa un adestramento suave nunha superficie estable baixo a supervisión dun ortopedista.
Un rescate para os tendóns
O alivio e a masaxe intensiva son moi importantes na rehabilitación dos tendóns danados.
O alivio pódese conseguir mediante o adestramento na auga. A auga alivia os músculos e tendóns e, ademais, presenta moita resistencia. Neste adestramento, debes mergullarte na auga ata a altura do peito e facer un adestramento de carreira durante uns 15-30 minutos.
3 cousas para correr con seguridade:
Cada formación debe constar de tres elementos constantes:
- quecementos
- formación adecuada
– o chamado arrefriamento, é dicir, calmar o pulso xunto co estiramento
Un elemento importante na carreira é o quecemento, porque prepara o corpo para o exercicio, grazas ao cal podemos executar de forma máis eficiente e eficazpero o quecemento tamén evita lesións.
Se a distancia que pretende correr é curta, o quecemento debe ser intenso. Podes facer algunhas curvas, agachamentos, balances de brazos e pernas, xiros de torso. Tamén podes correr 1-2 km pola casa ou pola túa ruta favorita. Os exercicios de estiramento muscular tamén deben usarse como quecemento. Estarán mellor preparados para o esforzo.
Despois do adestramento, a carreira intensiva, debes ir a correr e despois a camiñar. Isto axudará a calmar o pulso, igualar e "calmar" os músculos quentados.