Os fumadores que deixan de fumar adoitan decidir tomar comprimidos especiais que conteñen nicotina, reducindo gradualmente as súas doses, ou len moitas guías e intentan implementar todos os métodos á vez. Non obstante, parece que o tema máis importante nesta loita tan difícil é desenvolver o teu propio plan de acción.
A irritabilidade e o nerviosismo poden aparecer inmediatamente despois de deixar de fumar e durar varios días. Esta é a reacción máis común e problemática. Unha persoa que deixa de fumar vólvese máis axitada e nerviosa, e o seu estado emocional é inestable, o que resulta extremadamente gravoso tanto para o fumador como para o seu entorno. O sentimento de loita interna e desgarro é entón moi forte. Cómpre moita vontade e vontade de loitar para non rendirse e loitar aínda máis contra a adicción. Desafortunadamente, o desexo de fumar moitas veces gaña e rompe a abstinencia. Mentres tanto, a reacción de irritabilidade é completamente natural e é fácil reducila.
Por que tal reacción?
Todo está codificado na nosa psique. O sistema nervioso, que regulaba as doses recibidas de nicotina, de súpeto non a recibiu, polo que debeu "volverse tolo". O funcionamento a longo prazo, xa mecánico, da queima desactívase de súpeto. Isto aumenta o nerviosismo. O corpo non sabe, non entende por que este hábito é destruído de súpeto. Ademais, o nerviosismo apoia o propio abandono do tabaco. Tentando non buscar un cigarro, sometemos a psique a unha dura proba. En lugar de cansarse, paga a pena pensar en formas de "enganar" o desexo de fumar, substituír o reflexo por outras actividades que, lenta pero efectivamente, axuden a cambiar a psique a un xeito diferente de pensar.
Que podes facer !:
1. Elimina todos os artigos relacionados co cigarro do teu entorno inmediato. No apartamento do fumador, os chisqueiros están por todas partes. Non é de estrañar que un adicto á nicotina queira ter a man o “lume” e teña que telo sempre en reserva por se vai mal ou ten dificultade para acenderse. Unha persoa que deixe de fumar debe limpar o seu cuarto de chisqueiros, paquetes de cigarros baleiros e cinceiros. Ademais, deberá realizar unha limpeza xeral dos cuartos onde se aloxa. Por suposto, o cheiro a nicotina é difícil de desfacer, aséntase durante moito tempo en cortinas, cortinas, sofás. Non obstante, hai que facer todo o posible para eliminar este cheiro na medida do posible.2. Pense en como xestionar o tempo que adoitaba pasar fumando.Para as persoas que non teñen nada que ver coa adicción ao cigarro, o asunto parece trivial, pero non para un fumador, para quen supón un verdadeiro reto. Como regra xeral, a "hora do cigarro" asóciase cun descanso no traballo ou na escola. Saca un cigarro do bolso ou do peto e vai falar cos seus amigos. Paga a pena pensar que máis facer durante este tempo, como prepararse para o descanso. Por exemplo, podes comer paus, patacas fritas, beber auga ou escoller un xirasol, só para centrarte noutra actividade. É bo no primeiro período de deixar de fumar comer máis do habitual. En lugar de saír a tomar un cigarro, come un bocadillo, unha ensalada ou vai xantar. 3. Fumar un cigarro mentres deixas de fumar non significa que esteas débil. A maioría das persoas que loitan contra a adicción pon todo nunha tarxeta: "Resume por completo ou nada". Este método é practicamente imposible de implementar. Cando tes a tentación de fumar un cigarro, por exemplo, nun pub con alcol, pensas que a túa psique aínda está débil, que o afrontarás a próxima vez. Nada pode estar máis mal. Non podes deixar de fumar dunha soa vez. Fumar un cigarro ocasionalmente non significa necesariamente perder, pola contra, se levas moito tempo sen fumar, tes tentación e non volves fumar, significa que estás no camiño correcto. Controlas a situación, controlas a loita contra a adicción. Tes a oportunidade de gañar.