Contidos
A palabra "metabolismo" acompaña invariablemente á maioría dos artigos sobre a perda de peso. Todo o mundo sabe que contribúe un bo metabolismo (metabolismo) rápido desfacerse do exceso de peso. Canto máis rápido o corpo procesa os alimentos consumidos, menor será o risco de engordar. Non obstante, os procesos metabólicos rápidos non só son un bo apoio na cuestión da perda de peso, senón tamén na saúde do seu corpo.
O metabolismo non só pode acelerar, senón tamén abrandar. Entón, o que pode retardar o metabolismo?
Como retardar o teu metabolismo?
1. Non practicar
Se queres ralentizar o metabolismo, esquécete do adestramento. Sobre todo sobre pesos e programas HIIT. Como vostede sabe, aconséllase aos que fan dieta facer exercicio non só famoso pola queima de calorías, senón tamén para acelerar o metabolismo, porque é intenso o exercicio físico activa os procesos metabólicos no corpo. O exercicio regular axuda a acelerar o metabolismo, pero se estás interesado nisto, podes excluír o deporte das súas vidas.
2. Comer un pouco de proteína
A absorción de proteínas polo corpo gasta máis calorías. Ademais, a proteína é o material de construción básico para os teus músculos. Ningún adestramento non che axudará a adquirir masa muscular se non consumes proteínas. Pero, como afecta isto ao metabolismo? En repouso o tecido muscular queima máis caloríasdo tecido adiposo, polo que unha alta porcentaxe de masa muscular o teu metabolismo será máis rápido. Isto significa que se queres ralentizar o metabolismo, esquécete de proteínas e é fácil de carbohidratar.
3. Non durmir
Se queres retardar o metabolismo, esquécete do longo sono. Cando durmas o suficiente, o teu corpo comeza a desenvolverse vigorosamente a hormona cortisol (a hormona do estrés), que descompón o músculo. Polo tanto, a falta de sono regular leva á redución do tecido muscular, diminuíndo así o metabolismo. Durmirás menos de 7-8 horas, garantíndoche un metabolismo lento.
4. Sentarse en dietas decolorantes
Un xeito seguro de retardar o metabolismo é practicar unha dieta hipocalórica (comer un déficit de calorías superior ao 20% do valor diario). Por que a dieta baixa en calorías diminúe o metabolismo? Cando limitas o corpo nos alimentos, comeza a queimar graxa con forza redobrada como pensarías. Pero pola contra retarda o metabolismo, tan baixo consumo para preservar os recursos para os futuros medios de subsistencia. E canto máis restrinxes o teu corpo de alimentos, máis resiste e desacelera o metabolismo.
5. Non consumir suficiente auga
Os procesos metabólicos ocorren coa participación directa da auga, polo que cando o fluxo do corpo é insuficiente, a taxa metabólica diminúe. En primeiro lugar, a auga vai para o mantemento dos órganos vitais: fígado, riles, cerebro e metabolismo. só polo principio residual. Polo tanto, outra forma de ralentizar o metabolismo é reducir o uso de auga (recordemos que a taxa diaria estimada por persoa de 1.5 a 2 litros de auga).
6. Non comer fibra
Para procesar a fibra, o corpo gasta enerxía adicional e dixerila lentamente, o que axuda a mantela niveis óptimos de azucre no sangue a longo prazo. Entón, se queres ralentizar o metabolismo, reduce o consumo de alimentos que conteñan fibra: froitas, verduras, cereais de cereais integrais, legumes, froitos secos, sementes. Por certo, o récord de contido de fibra son farelo.
7. Sen almorzo
A comida da mañá afecta moi gravemente ao metabolismo. Pola mañá o teu corpo esperta e con el esperta todos os procesos metabólicos. O principal obxectivo do Almorzo é para repoñer enerxía despois dunha longa ausencia de comida e non permitir que o corpo inicie o proceso de catabolismo. O almorzo debe proporcionar enerxía unhas horas antes que o axude a espertar o metabolismo. Pero se tes o propósito contrario, é dicir, retardar o metabolismo, almorzas, podes saltalo con seguridade.
8. Organice constantemente os días de xaxún
A actividade favorita de moitas persoas que seguen a dieta non está programada para organizarse días "zagorye" e reducir as consecuencias da súa forma, entón organiza días de xaxún. Se pensas que así será mellor adelgazar, equivócase. Pero para chocar o corpo e provocar unha desaceleración do metabolismo por estas diferenzas, é probable. O corpo só ofrece as condicións máis estables e suaves, pero non cando o "día baleiro é o día moito".
9. Alcohol
No uso de bebidas alcohólicas, incluso en pequenas doses, o corpo non só retarda o metabolismo, senón que tamén deixa de queimar graxa usando a enerxía do tecido muscular. Ademais, o alcohol reduce a produción da hormona do crecemento, testosterona, que afecta directamente á taxa de crecemento muscular. Polo tanto, o alcol provoca moito a desaceleración do metabolismo.
10. Saltar as comidas
Saltar as comidas tamén leva á desaceleración do metabolismo. As pausas moi frecuentes nos alimentos poden producirse durante a xornada laboral cando é difícil separarse do proceso de produción. Pero cando o corpo non recibe alimentos por moito tempo, inclúe o proceso de aforro e desacelera o metabolismo. Se practicas regularmente longas pausas para comer e saltar as comidas, retrasas o metabolismo que proporcionaches.
Se desexa ralentizar o metabolismo, pode seguir estes consellos. Pero se queres adelgazar, intenta traballar na aceleración dos procesos de intercambio.
Ver tamén: Nutrición no deporte. A verdade sobre dietas e fitness.