Contidos
A cola veciña sempre se move máis rápido
O artigo trata as seguintes preguntas:
- O efecto do metabolismo basal na taxa de perda de peso
- Factores que afectan a taxa metabólica basal
- Como determinar a taxa metabólica basal
- Cálculo do consumo de enerxía para os homes
- Cálculo do consumo de enerxía para as mulleres
O efecto do metabolismo basal na taxa de perda de peso
O metabolismo basal é unha medida do gasto enerxético en repouso. O metabolismo básico caracterízase polo nivel mínimo de procesos necesarios para o corpo que soportan constantemente varios órganos e sistemas do corpo humano (función renal, respiración, función hepática, latido cardíaco, etc.). No que respecta ao valor do metabolismo basal, os indicadores do metabolismo enerxético do corpo (consumo diario de calorías) pódense determinar con gran precisión utilizando varios métodos coas características coñecidas da actividade física e social durante o día.
Factores que afectan a taxa metabólica basal
O valor do metabolismo basal está influído máximo (de media) por tres factores: idade, sexo e peso corporal.
A media masa muscular nos homes maior nun 10-15%. As mulleres teñen case a mesma cantidade de tecido adiposo, o que resulta nunha taxa metabólica basal máis baixa.
A mesma dependencia determina e influencia da idade dunha persoa pola cantidade de metabolismo básico. A persoa estatística media perde cada vez máis a súa masa muscular coa idade; cada ano diminúe a actividade física e social.
O peso corporal ten un efecto directo sobre a taxa metabólica basal - canto máis peso unha persoa, máis enerxía gasta en calquera movemento ou movemento (e aquí non importa o que se mova: tecido muscular ou tecido adiposo).
Como determinar a taxa metabólica basal
A calculadora de dieta de adelgazamento calcula a taxa metabólica basal segundo 4 métodos diferentes (segundo Dreyer, Dubois, Costeff e Harris-Benedict). Os valores metabólicos basais obtidos por varios métodos poden diferir lixeiramente. Para os cálculos finais utilizouse o esquema Harris-Benedict, como o máis universal.
Segundo os documentos normativos estatais, para os cálculos relacionados coa avaliación das características enerxéticas do corpo é necesario o seu uso táboas de consumo de enerxía por sexo, idade e peso corporal (pero os límites dos rangos de idade son ata 19 anos e por peso 5 kg. Por tanto, o cálculo lévase a cabo por métodos máis precisos e, en segundo lugar, o límite máximo de peso para as mulleres é 80 kg, que nalgúns casos claramente non son suficientes).
Cálculo do consumo de enerxía para os homes (metabolismo básico, Kcal)
| Idade de peso | 18-29 anos | 30-39 anos | 40-59 anos | 60-74 anos |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Cálculo do consumo de enerxía para as mulleres (metabolismo básico, Kcal)
| Idade de peso | 18-29 anos | 30-39 anos | 40-59 anos | 60-74 anos |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
No terceiro paso do cálculo na calculadora para a selección de dietas para a perda de peso, os resultados do cálculo da taxa metabólica basal para todos os métodos utilizados actualmente (segundo Dubois, segundo Dreyer, segundo Harris-Benedict e segundo Costeff ) se dan. Estes valores poden diferir lixeiramente entre si, pero encaixan dentro dos límites indicados nas táboas para calcular o consumo de enerxía do corpo e se complementan.