Formas fermosas e sinxelas de meditación de minutos XNUMX

A meditación non só é un xeito comprobado cientificamente de facer fronte ao estrés que dana a súa saúde e as relacións cos demais. Tamén é unha oportunidade para vivir plenamente cada momento da súa vida. Tentei (e sigo probando) diferentes prácticas de meditación, desde esta sinxela técnica dun minuto ata a meditación transcendental. Aquí tes algunhas técnicas de meditación máis fermosas que son axeitadas para calquera persoa, especialmente para principiantes. Cinco minutos son suficientes para comezar.

Vela

Un excelente método para relaxarse ​​e concentrarse. Use un té ou unha vela cunha mecha relativamente longa. Busca un lugar tranquilo e coloca a vela sobre a mesa para que estea á altura dos ollos. Encéndeo e mira a chama, relaxándose pouco a pouco. Pasa cinco minutos observando tranquilamente a chama: como baila, que cores ves. Se se che ocorre algún pensamento, só deixalos pasar e mantén os ollos postos na vela. Cando te sintas listo para rematar a túa meditación, pecha os ollos durante uns minutos e visualiza esta chama. Garda esta imaxe. A continuación, respira profundamente, exhala e abre os ollos. Durante o día, se necesitas un momento de descanso, pecha periodicamente os ollos e imaxina de novo a chama dunha vela.

Flor

Busca unha flor que che caiba nas mans. Senta cómodo e mírao. Preste atención ás cores, á forma e ao sabor. Intenta miralo con agarimo. Imaxina que esta flor é a túa amiga ou alguén que coñeces. Sorrí á flor e míraa, ao mesmo tempo sen mirar cara arriba do que está a suceder ao redor. Mira unha mirada amable: os teus ollos deberían sentir que esta flor irradia amor, curación e enerxía positiva que flúe polos ollos cara ao teu corpo. Sinto gratitude por unha flor tan marabillosa e pase uns minutos con esta sensación e logo pecha os ollos. Garda a imaxe da flor na túa imaxinación. Cando estea listo para rematar a súa meditación, respire profundamente e concéntrese no seu corpo. Abre os ollos con coidado e presta atención completa ás sensacións do corpo.

Contando pensamentos

Esta gran técnica ensinarache a concentrarte e a ser consciente de ti mesmo. É semellante en parte ao número de persoas que contan ovellas imaxinarias para axudalos a durmir máis rápido. Debe sentarse cómodamente nun lugar tranquilo no chan contra unha parede coas pernas estendidas ou cruzadas, ou incluso deitarse. Pecha os ollos, respira fondo e, mentres expiras, comeza a rastrexar e contar os teus pensamentos. Fíxate no que penses durante este período e, despois de cinco minutos, abre os ollos. Di o número resultante en voz alta e non deixes que che evoque ningunha emoción. Saber que o número en si non importa en absoluto, o obxectivo é estar no momento presente.

Andaina deliberada

Se non podes estar só e dedicar uns minutos á meditación, proba unha técnica alternativa: ¡camiña! Fai un paseo polo parque, polo carreiro, pola praia ou pasa un tempo na natureza. Ao mesmo tempo, camiña conscientemente: dá pasos lentos e medidos e presta atención a todo o que te rodea. Respira o perfume das flores, mira as follas, camiña descalzo se é posible. Mentres camiñas, observa os movementos do teu corpo, os teus pensamentos, as túas emocións e intenta quedarte no momento presente. Incluso pode comezar a tararear unha melodía inconscientemente. Pase o que pase ao redor, non lle fagas demasiada atención e non fagas ningún xuízo. Se estás canso, tócate sobre a herba e observa as nubes no ceo. Ou pé na herba uns minutos, presionando os pés e os pés no chan, finxindo que está a crecer fóra do chan. Esta é unha boa forma de atraer a enerxía da natureza. Despois duns minutos, sentirase máis relaxado e a gusto.

Lembre, todo o que lle pase cando medita é bo. Quizais os teus pensamentos se afasten, perdes o foco, non podes relaxarte ou incluso durmir - non importa. Só tes que facelo caso e volver atrás. O teu corpo sabe o que fai, así que confía nel no proceso.