dobrando as pernas sobre o balón de exercicio

Dobrar as pernas no fitball - exercicios técnicos:

1. Deite-se no chan nas costas, as pernas rectas colocadas sobre o balón.
   
2. Coloque o balón de xeito que o nocello da perna estendida estea encima do balón. Esta é a túa posición inicial.
   
3. Levante as nádegas do chan, mantendo o peso sobre os omóplatos e as pernas. O corpo é unha liña recta.
   
4. Dobre os xeonllos, podkalivat o balón cos talóns tan preto das nádegas.
   
5. Despois dunha pequena pausa, volva á posición inicial.