Beneficios e danos das proteínas: 15 pros e 5 contras

A maioría dedicouse tarde ou cedo á cuestión da admisión de suplementos deportivos. Hoxe falaremos dos beneficios e perigos da proteína, que é o produto máis popular entre os entusiastas do fitness.

A proteína é un po con alto contido en proteínas (normalmente do 60-90%) e baixo en graxa e carbohidratos. O máis importante é a proteína dixerible, por iso é tan popular entre os deportes. A proteína é o axudante perfecto dos teus músculos porque precisan comida e material de construción durante a carga.

Vexa tamén:

• As 10 mellores proteínas de soro de leite: clasificación 2019
• Os 10 mellores gañadores de peso: clasificación 2019

Os pros e os contras das proteínas

Pero como con calquera produto, a proteína en po ten os seus pros e contras. Vexamos os argumentos sobre os beneficios e os perigos das proteínas.

15 as principais vantaxes da proteína

É improbable que a proteína gañase tanta popularidade, de non ser por algúns argumentos convincentes sobre os seus beneficios:

1. Proteína favorece o crecemento muscular, e polo tanto acadando os máximos resultados.
2. Este é un produto excepcional porque leva unha proteína sen grandes cantidades de hidratos de carbono e graxas.
3. Axuda a suprimir o apetito reducindo o nivel de azucre no sangue e aumentando o nivel de aminoácidos libres.
4. É unha boa merenda no traballo ou na casa.
5. Pode gañar facilmente cantidade diaria de proteínas, especialmente para os vexetarianos e non son fanáticos particularmente da carne e do peixe.
6. O po de proteína é fácil de consumir. O suficiente dilúeo con auga ou leite e xa está preparada unha comida proteica.
7. De xeito rápido e fácil de absorber case un 100%, non crea pesadez no estómago.
8. Dálle ao corpo unha gama completa de aminoácidos.
9. Normaliza os niveis de insulina, tanto en persoas sas como en pacientes con diabetes mellitus do segundo tipo.
10. Axuda aos atletas a aumentar a súa resistencia, forza e enerxía.
11. Finalmente pecha a pregunta de que comer despois dun adestramento. As proteínas facilmente dixeribles son unha excelente solución despois do deporte.
12. O po é fácil de almacenar e sempre podes levalo contigo. A diferenza do leite e o queixo, non é un produto perecedoiro.
13. As proteínas adoitan venderse con aditivos, polo que podes escoller o sabor máis preferido: chocolate, amorodo, vainilla, etc.
14. A proteína que se atopa nos suplementos deportivos é natural e completamente fisiolóxica en relación co corpo humano.
15. Proteínas seguras para a saúde, se non superar a dosificación e facer deporte.

5 principais desvantaxes da proteína

Pero os contras teñen unha proteína como calquera outro produto.

1. A proteína pode causar trastornos alimentarios. Especialmente en risco están as persoas que padecen intolerancia á lactosa. Pero isto pódese evitar se compra o Suplemento sen ningún dos contidos deste compoñente. Por exemplo, unha proteína de soro de leite illada ou hidrolizada.
2. Exceso de dosificación de proteínas pode afectar negativamente o fígado e os riles. Se sofres enfermidades destes órganos, o mellor é limitar a aceptación da nutrición deportiva.
3. O po de proteína é un produto case "baleiro" que non contén vitaminas e minerais. Non obstante, hai excepcións, especialmente cando os produtores o enriquecen con nutrientes.
4. Debido ao alto custo que non todos os estudantes poden pagar compra regular de suplementos deportivos.
5. A proteína pura non é o produto de sabor máis agradable. Para mellorar o sabor, os fabricantes engaden edulcorantes, aromatizantes artificiais e colorantes.

Consellos para a inxestión de proteínas

Como en calquera outro, incluso os produtos máis naturais, cómpre coñecer a medida. Ofrecémosche algúns consellos sinxelos sobre como non envolver un produto proteico moi valioso en detrimento da súa saúde.

1. Probe a considerar a norma das proteínas inxeridas. A cantidade non debe exceder os 2 g por 1 kg de peso corporal (por exemplo, un máximo de 120 g de proteína por 60 kg de peso corporal).
2. Non é necesario substituír a proteína en po o xantar e a cea completos. Este é o único suplemento alimenticio proteico.
3. É mellor usar suplementos só no período en que estea activo nos deportes. Se non, a proteína simplemente non se aprenderá.
4. Se ten problemas cos riles ou o fígado, antes de comer proteínas consulte co seu médico.
5. Non exceda a dosificación recomendada, é dicir, 20-30 g de proteína á vez.

Vexa tamén: Tipos de similitudes, diferenzas e características da aplicación das proteínas.