Un dos adestradores de fitness máis populares Brett Hebel creou un super complexo para o que vostede precisa só 20 minutos ao día! Agora calquera escusa sobre a falta de tempo para o deporte só deixa de funcionar. Un programa en tres pasos axudarache a desfacerse de forma rápida e eficaz do exceso de peso e das áreas problemáticas.
Descrición do programa The 20 Minute Body
Brett Hebel gañou popularidade trala publicación do programa RevAbs e a súa participación nunha das tempadas de The Biggest Loser como adestrador. É un experto en capoeira, unha arte brasileira que combina elementos de artes marciais, danza e acrobacia. En 2014, Brett produce outro sistema eficaz para a perda de peso: Corpo de 20 minutos. O lema do programa é moi sinxelo: "20 minutos durante 20 días - 20 polgadas". Podes perder peso, acelerar o metabolismo, fortalecer os músculos e dar forma a unha fermosa figura.
Referencia de Steve despiadado: adestramento de 20 minutos para todo o corpo
O programa 20 Minute Body consta de 13 exercicios diferentes que dan resultado máis rápido e mellor. Excluíndo o enganche e o adestramento só dura 20 minutos:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Exercicio cardio de intervalo: 30 segundos de exercicio intensivo, 30 segundos de descanso.
- Movementos primarios. O complexo de exercicios de potencia para todos os grupos musculares con pesas.
- Hiit home (Fase 2, Fase 3). Adestramento por intervalos no que se alternan exercicios de forza con exercicios cardiovasculares.
- O 4 × 4 (Fase 1, Fase 2). Adestramento relaxado para os músculos do corpo e as nádegas.
- A pirámide. Adestramento con exercicios de cardio e forza con intensidade cada vez maior.
- Cardio Capoiera. Intervalo de adestramento cardio con elementos de capoeira.
- Bps Booty & Abs. Un cuarto do abdome e as nádegas: abdominais, ponte, levantadores de pernas para a prensa inferior, levantadores de pernas nas mans e xeonllos ata as nádegas.
- Bps Chest & Abs. O período para os músculos do peito e do corpo: prancha lateral, flexións, pesas de reprodución deitadas, torcidas.
- Estirar e recuperary. Estiramento de todos os músculos, exercicios de flexibilidade. Dura 10 minutos.
Adestramento dividido en 3-4 roldas. Cada rolda inclúe varios exercicios e estas roldas repítense ao longo dos 20 minutos. De feito o estás facendo intenso adestramento en circuíto. Na última rolda estás esperando modificacións complicadas dos exercicios. As clases baseadas no principio do adestramento por intervalos de alta intensidade inclúen exercicios funcionais, aeróbicos e de forza, así como exercicios para fortalecer os músculos do corpo. Tamén Brett Hebel non se esqueceu da capoeira, incluído o complexo adestramento baseado nela.
O programa consta de tres etapas con dificultades crecentes. Cada etapa dura 3 semanas, polo que o conxunto todo o curso pódese completar en 9 semanas (2 meses). A duración de todos os adestramentos menos dunha hora con quecemento e enganche. As clases teñen que actuar segundo o calendario de adestramento preparado, onde se pintan correctamente co vídeo axeitado. Brett promete que o seu enfoque minimiza o risco de lesións e tamén axuda a evitar o dolor muscular despois do exercicio. Non obstante, non debes confiar nel 100%: os exercicios vysokogornyy empregados no programa poden ser traumáticos.
Para as clases necesitarás un Estera e mancuernas, ademais, pode usar o expansor. O programa non é adecuado para principiantes, a formación está dispoñible para un nivel de formación superior á media. Se buscas un análogo similar para principiantes, mira o programa: 20 Day Fix con Autumn Calabrese.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. A alternancia de potencia e exercicio aeróbico e clase de principios de intervalo axudaranche queimar graxa, mellorar o alivio do corpo e desfacerse do exceso de peso.
2. 20 Minute Body é un adestramento complexo durante 2 meses, cun plan de lección listo. Esta visión da forma física é conveniente, comprensible e eficaz.
3. Despois do adestramento do intervalo de explosión, o teu metabolismo funcionará ao máximo, incluso nun período de descanso. Queimarás calorías durante horas despois da clase.
4. Brett Hebel intentou construír un adestramento para que poida evitar lesións e dores musculares despois dos adestramentos. Isto é moi importante xa que con frecuencia estes dous factores provocan que a xente abandone as clases de fitness.
5. Cada tres semanas aumentará a complexidade do adestramentoque che axudará a evitar as mesetas e a progresar regularmente.
6. O adestramento dura só 20 minutos, excluíndo o quecemento e o arrefriamento. Vídeo moi sinxelo de usar e comprender: hai unha conta atrás de exercicios individuais e roldas completas.
7. O equipamento adicional pode aguantar con só pesas e unha esterilla.
Contra:
1. Brett ofrece unha carga de choque de alta intensidade, polo que o programa mostra só ás persoas sanas e resistentes.
2. As clases poden parecer un pouco monótonas: debido a repetidas roldas realizarás un total de 5-7 exercicios diferentes para un mesmo programa.
Revisión do programa, Corpo de 20 minutos Brett Hebela:
Para os que lles guste completa un programaPor suposto, o corpo de 20 minutos de Brett Hebela encaixa perfectamente. Estará comprometido en só 20 minutos ao día e, a cambio, recibirá unha fermosa figura, músculos tonificados e un corpo saudable.
Lea tamén: os mellores programas completos para estudantes avanzados.