Biohacking: unha guía para principiantes

O biohacking é un enfoque sistemático da bioloxía humana que se centra en todos os aspectos da actividade. A súa principal diferenza coas prácticas de autorrealización está precisamente no sistema. Aquí tes 7 trucos que usamos os direccionistas para converter as nosas vidas nunha dirección máis natural e saudable.

1. Mobilidade

Todos sabemos que estar sentado durante moito tempo é prexudicial: leva á tensión muscular e destrúe as nosas capacidades físicas. Aquí tes un par de exercicios sinxelos que axudarán a restaurar a mobilidade natural.

Exercicio 1: rola nun rolo de fitness suave durante 10 minutos todos os días. Esta sinxela e eficaz automasaxe restaura a elasticidade muscular e alivia a tensión.

Exercicio 2: manter unha posición de costas neutral. Para iso, cómpre apertar as nádegas, exhalar e tirar das costelas, apretar os abdominais e levar a cabeza a unha posición neutra (orellas en liña cos ombreiros; imaxina que está a ser tirado pola parte superior da cabeza). . Practica a posición neutral cada hora.

2. comida

Escribiuse un sinfín de artigos e libros sobre os beneficios dunha nutrición adecuada, pero que tipo de nutrición se pode considerar como tal ao final? O nutricionista Dave Asprey di que debes comer moitas verduras, usar aceite vexetal, escoller proteínas naturais e limitar a inxestión de hidratos de carbono e froitas. Faise eco do nutricionista JJ Virgin, que engade que é extremadamente importante deixar de usar azucre: é máis adictivo e adictivo que a morfina.

O doutor Tom O'Brien chama a atención sobre a dependencia do estómago-cerebro. Se tes unha alerxia ou sensibilidade a un determinado alimento e o ignoras, entón o cerebro pode reaccionar con inflamación, o que afectará o seu traballo. Podes descubrir se tes alerxias alimentarias coa axuda de probas médicas.

3. Retorno á natureza

Sabías que calquera can é descendente dun lobo? Ah, e ese bonito cachorro acurrucado no teu colo. Tamén é un lobo. O seu antepasado lonxano non se tería voltado de costas diante de ti para que ti rasques a barriga; teríache un festín para cear.

O home moderno practicamente non é diferente deste cachorro. Domesticámonos e establecemos un tabú ao razoar ao respecto. Somos inferiores aos nosos antepasados ​​en forma física, resistencia, capacidade de adaptación rápida e somos máis propensos a enfermidades crónicas.

Se o problema é a domesticación, entón a saída é volver á natureza. Aquí tes algúns consellos para axudar con isto:

• Rexeitar os semielaborados en favor dos alimentos «vivos», naturais: verduras, carnes, cogomelos recén recollidas.

• Beber auga natural: dun manancial ou embotellada. O que bebemos é tan importante como o que comemos.

• Respirar aire limpo. Triste, pero certo: o aire do parque é máis saudable que o aire do apartamento con esporas de po e mofo. Saia da casa o máis a miúdo posible.

• Saír ao sol con máis frecuencia. A luz solar forma parte da nosa dieta natural, axuda ao corpo a producir substancias útiles.

• Saír á natureza con máis frecuencia.

4. Atención

O meu bisavó chegou a América sen cartos. Non tiña familia, nin plan para vivir. Sentíase feliz simplemente porque vivía. Baixas expectativas, alta resistencia. Hoxe nun café podes escoitar queixas de que a wifi non funciona. "A vida é unha merda!" Altas expectativas, baixa sustentabilidade.

Que facer con el?

Consello 1: crea molestias.

As situacións incómodas axudarán a diminuír as expectativas e a aumentar a resistencia. Comeza todos os días cunha ducha fría, fai deportes extenuantes, proba a terapia de rexeitamento. Finalmente, renuncia ás comodidades da casa.

Consello 2: medita.

Para cambiar o noso punto de vista, debemos entender a conciencia. A meditación é un camiño comprobado para mellorar a conciencia. Hoxe apareceron técnicas avanzadas de meditación baseadas no biofeedback, pero cómpre comezar polas prácticas máis sinxelas. A regra máis importante: canto menos tempo teñas para meditar, máis veces necesitas practicala.

5. Música

O meu biohack de concentración segredo persoal: póñase os auriculares, abre unha aplicación de música, acende o rock instrumental ou a electrónica. Cando soa a música, o mundo ao redor deixa de existir e podo concentrarme no traballo.

O noso cerebro está formado por 100 millóns de neuronas que se comunican entre si mediante a electricidade. Cada segundo, millóns de neuronas producen simultaneamente actividade eléctrica. Esta actividade é visible no electroencefalograma en forma de liña ondulada: unha onda cerebral. A frecuencia da oscilación da onda cerebral depende do que estea facendo.

Un pequeno programa educativo sobre ondas cerebrais:

• Beta: (14–30 Hz): activo, alerta, alerta. Pasamos a maior parte do día nesta etapa.
• Alfa: (8-14 Hz): estado meditativo, consciente pero relaxado, estado de transición entre o sono e a vixilia.
• Theta: (4-8 Hz): estado de sono leve, acceso ao subconsciente.
• Delta (0,1–4 Hz): un estado de sono profundo e sen soños.

Probouse cientificamente que unha onda sonora constante pode afectar á actividade cerebral. Ademais, hai un estudo que confirma que as persoas entran nun estado meditativo 8 veces máis rápido só con escoitar música. A música, por así dicir, “impón” un ritmo ao noso cerebro.

6. Conciencia de fluxo

O fluxo é o estado óptimo de conciencia no que nos sentimos mellor e somos máis produtivos. Estando nela, sentimos que o tempo se ralentiza, renunciamos a todos os problemas. Lembras os momentos nos que preguntabas a calor e todo non era nada para ti? Este é o fluxo.

Autor de superventas de Superman Rising¹ Stephen Kotler cre que a única categoría de persoas que entran regularmente no estado de fluxo son os atletas extremos. Dado que os deportes extremos adoitan poñer aos deportistas en situacións de risco vital, non teñen máis remedio: entrar nun estado de fluxo ou morrer.

O propio estado de fluxo é cíclico. Antes de entrar no fluxo, debemos sentir a resistencia. Esta é a fase de aprendizaxe. Durante esta fase, o noso cerebro produce ondas beta.

Entón cómpre desvincularse completamente do medio ambiente. Nesta fase, o noso subconsciente pode facer a súa maxia: procesar información e relaxarse. O cerebro produce ondas alfa.

Despois vén o estado de fluxo. O cerebro xera ondas theta, abrindo o acceso ao subconsciente.

Finalmente, entramos na fase de recuperación: as ondas cerebrais flutúan nun ritmo delta.

Se tes problemas para completar unha tarefa, intenta obrigarte a traballar nela o máis duro posible. Entón para e fai algo completamente diferente: como o ioga. Este será un paso necesario para afastarse do problema antes de entrar na conciencia do fluxo. Entón, cando volvas ao teu negocio, será máis fácil que entres nun estado de fluxo e todo irá como un reloxo.

7. Grazas

Ao expresar gratitude, influímos positivamente na avaliación futura dos acontecementos das nosas vidas. Aquí tes tres trucos para axudarche a practicalo todos os días.

1. Diario de agradecemento. Todas as noites, anota no teu diario 3 cousas polas que estás agradecido hoxe.

2. Paseo agradecido. De camiño ao traballo, tenta sentirte «aquí e agora», sentir gratitude por todo o que ves e experimentas durante a viaxe.

3. Visita agradecida. Escribe unha carta de amor e agradecemento a alguén que é importante para ti. Pide unha cita con esta persoa, leva a carta contigo e léaa.

Sentir gratitude é unha práctica diaria, como a meditación. Como a meditación, co paso do tempo faise cada vez máis natural. Ademais, a gratitude e a meditación compleméntanse de marabilla, como pan e manteiga nun bocadillo.

Lembra que o que metes no teu corpo afecta ao que sae del. Os teus pensamentos crean o mundo ao teu redor e se "traes" a gratitude a ti mesmo, recibirao do mundo.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).