Postura de bidueiro en ioga

Todos temos un pouco de ioga! Despois de todo, de volta ao colexio, nas clases de educación física, ensináronnos a facer un ombreiro. Lanzas as pernas cara arriba, agárrate ás costas e pregúntase: as pernas están na parte superior de ti! Este é Birch - Sarvangasana, unha das poses "douradas" do ioga. Hoxe, pero de forma adulta, entenderemos as complejidades de realizar esta asana, descubriremos que dano pode traer e que beneficio!

"Ben! Se fixen Birch na escola, agora podo ", exhalará o noso lector. E só terá razón en parte. A nosa columna, por desgraza, xa non é tan flexible, e tamén o é a rexión cervical. Alguén acumulou feridas, sobrepeso. Todo isto non fai que o ombreiro sexa seguro e fácil de realizar, como era na infancia. Pero, por suposto, hai que esforzarse por Sarvangasana. Pero como? Se es novo no ioga, recomendámosche que aínda practiques asanas básicas sinxelas polo momento (encontrarás na nosa sección de posturas de ioga). Despois, cando teñas confianza neles, pasa a outros máis complexos, é dicir, aqueles que te prepararán para a pose de Birch. Por exemplo, hai unha pose marabillosa do arado - Halasana. Pero sobre ela un pouco máis tarde. E agora imos descubrir máis sobre por que Sarvangasana é tan fermosa.

Características da pose do bidueiro

Pertence ás posturas máis importantes do ioga. E beneficia a todo o corpo á vez, por iso se chama así: Sarvangasana. "Sarva" tradúcese do sánscrito como "todo", "todo", "completo". "Anga" significa corpo (membros). E, de feito, a pose de Birch afecta a todo o corpo humano. Sarvangasana estimula as glándulas tiroides e paratiroides, mellora o abastecemento de sangue ao cerebro, os ollos e a pel da cara, mellora a dixestión e a excreción, dá descanso ao noso músculo cardíaco e mesmo é capaz de rexuvenecer.

Para aqueles que teñen enfermidades dos pulmóns e bronquios, que adoitan sufrir de secreción nasal e arrefriados, a pose de Birch, como din, é "o que o médico ordenou"! Asma, bronquite, falta de aire, inmunidade debilitada son, en termos médicos, indicacións directas para Sarvangasana. Tamén alivia dores de cabeza, trastornos dixestivos, traballa co desprazamento uterino nas mulleres. E, por certo, xeralmente considérase unha asana moi "feminina", xa que depura non só o ciclo menstrual, senón tamén o sistema hormonal no seu conxunto. E o soporte para o ombreiro alivia o aumento da ansiedade, a ansiedade, a fatiga e o insomnio. É capaz de restaurar a claridade de pensamento, cargarche de enerxía e bo humor durante todo o día. En detalle, debido ao que isto ocorre, analizaremos a continuación (ver os beneficios da asana).

E aquí a tentación é xenial de inmediato - de inmediato - de comezar a practicar a pose de Birch. Algúns chámana a nai das asanas, outros "raíña", "perla". E teñen razón. Todo isto é así. Pero raramente alguén advirte de forma sensata e inmediata dos graves problemas de saúde que pode traer a pose de Birch. Para conseguir só un efecto curativo e eliminar todos os non desexados, debes ter en conta as contraindicacións e todas as complicacións de realizar un soporte de ombreiro.

Os beneficios do exercicio

A pose de bidueiro no ioga refírese a asanas invertidas. E son moi curativos no seu efecto sobre todo o corpo humano.

1. O soporte do ombreiro trae sangue fresco á cabeza. E, polo tanto, as células cerebrais renóvanse, a capacidade mental realízase, a cabeza vólvese lixeira e clara (adeus somnolencia e apatía!).
2. O sangue flúe ás glándulas pituitarias e pineais, importantes glándulas do cerebro, das que depende directamente a nosa saúde. Tanto físico como mental.
3. Mellora o equilibrio hormonal. E así sucede. A glándula pituitaria é responsable da produción de hormonas (produce hormonas que afectan o crecemento, o metabolismo e a función reprodutiva). Pero ti e eu andamos de pé, o sangue no corpo flúe todo o tempo e a glándula pituitaria pode non recibir unha imaxe precisa da cantidade de hormonas que necesitamos. E cando nos movemos nunha postura, o sangue corre á cabeza e a glándula pituitaria ten toda a información necesaria. El "ve" que hormonas nos faltan e comeza o proceso de repoñer.
4. Reduce a presión sobre as paredes dos vasos venosos. Isto é certo para aqueles que sofren de varices. Asana axuda a eliminar o risco de varices e evita o desenvolvemento da enfermidade.
5. Comeza o proceso de rexuvenecemento. Debido a que está a pasar isto? O soporte do ombreiro, como todas as asanas invertidas, cambia o fluxo de enerxía no corpo humano. Trátase de prana e apana. Prana móvese cara arriba, apana móvese cara abaixo. E cando nos levantamos en Sarvangasana, só rediriximos o fluxo destas enerxías, comezamos o proceso de rexuvenecemento.
6. Limpa as toxinas. A linfa elimina todo o innecesario do corpo. E só flúe baixo a gravidade ou durante o traballo muscular. Se unha persoa leva un estilo de vida inactivo, os seus músculos están flácidos e non están desenvolvidos: a linfa, por desgraza, estanca. Un efecto sorprendente ocorre cando estamos nun soporte de ombreiro. A linfa baixo a forza da gravidade comeza de novo a traballar e liberar o corpo das toxinas acumuladas.
7. Mellora o metabolismo.
8. Moi bo para o sistema reprodutor feminino. Asana restaura a saúde dos órganos do sistema reprodutor e dos homes (só lembrar as contraindicacións. Facemos Sarvangasana se non hai problemas na columna cervical ou torácica, etc.).
9. Activa o sistema nervioso parasimpático, que é responsable da relaxación. Despois de todo, que pasa cando facemos unha parada de mans? Aumento da presión intracraneal. Aquí o corpo "esperta" e comeza o proceso de autorregulación. Comeza a tranquilizarnos dicindo que todo está ben, non hai perigo. É por iso que, cando saímos desta postura, hai unha sensación tan agradable de felicidade, relaxación. O sistema nervioso parasimpático activouse no corpo.
10. Alivia a tensión nerviosa, o estrés e a ansiedade.
11. Fortalece o traballo dos pulmóns, isto á súa vez protéxenos da tose e da dor de garganta.
12. Sarvangasana é unha boa prevención de arrefriados e SARS, porque durante a súa implementación, o abastecemento de sangue ao pescozo, a gorxa, a cara aumenta e a resistencia do corpo aumenta.
13. Énchese de enerxía, alivia a fatiga, o insomnio.

Facer dano

Se non está seguro da súa saúde, recomendámoslle encarecidamente que consulte a un médico antes de dominar esta asana. Asegúrate de non ser un dos que está contraindicado facer un soporte de ombreiro. Entón, contraindicacións para Sarvangasana:

• aumento da presión intracraneal
• aumento da presión intraocular
• desprendemento de retina
• hernias, protuberancias na rexión cervical (hai a posibilidade de empeorar a condición entrando e saíndo da asana)
• lesión das vértebras cervicais
• lesión cerebral traumática
• enfermidades do corazón, fígado e bazo
• trazos anteriores

Tamén hai límites de tempo:

• dor de pescozo e ombreiro
• estómago e intestinos cheos
• malestar estomacal
• Forte dor de cabeza
• otite, sinusite
• fatiga física
• corpo non preparado
• embarazo (só posible baixo a supervisión dun instrutor competente)
• período menstrual nas mulleres

Como facer a pose de bidueiro

ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar a lección cun instrutor que che axude a dominar a implementación correcta e segura do soporte de ombreiro. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Deitámonos de costas. Movemos as mans detrás da cabeza, poñemos as pernas detrás da cabeza e baixamos os pés nas palmas das mans (Halasana - Pose de arado).

2 paso

Tentamos redondear as costas, dirixindo o coxis ao chan. Sentimos como o peso do corpo se despraza da rexión cervical máis preto da lumbar. Permanecemos un tempo nesta posición, que as costas se acostumen.

Atención! As pernas poden estar lixeiramente dobradas nos xeonllos. Pero despois trata de endereitalos aos poucos.

3 paso

Cando esteas listo para o seguinte paso, move as mans detrás das costas e únete a elas nun bloqueo axustado. Apunta o estómago e o peito cara ao queixo e cara adiante, e cos pés achégase á cabeza, dirixindo o coxis cara arriba. Estes dous movementos opostos tiran a columna cara arriba.

ATENCIÓN! Intentamos non beliscar o pescozo, senón alongalo, seguindo a parte superior da cabeza cara adiante.

¡IMPORTANTE!

Dado que nesta posición hai un forte efecto sobre a rexión cervical, en ningún caso xiramos a cabeza dun lado a outro. Se che custa respirar, neste caso, intenta levantar o peito!

4 paso

Ademais. Levamos as mans ás costas, descansamos no chan cos cóbados e, axudándonos coas palmas das mans, levantamos as pernas (unha por vez, é máis fácil). Ao mesmo tempo, empuxamos con forza os ombros do chan. O estómago e o peito están dirixidos de novo ao queixo. E levamos un pouco as pernas cara atrás, para que se forme unha liña recta desde os ombreiros ata os pés.

Fixemos esta posición e mantemos durante tres ou cinco minutos.

ATENCIÓN! Os principiantes en ioga serán suficientes durante un minuto, incluso 30 segundos. Pero cada vez aumenta o tempo que pasa na asana.

5 paso

Deixamos a asana. Facémolo por etapas. En primeiro lugar, baixa moi lentamente as pernas detrás da cabeza.

6 paso

Despois estendimos as palmas das mans ao ancho da alfombra e, lentamente, vértebra a vértebra, baixamos as costas. Intentamos manter as pernas rectas cos músculos abdominais.

ATENCIÓN! Lento é a palabra clave. Non temos présa, deixamos o bidueiro sen problemas e con coidado.

7 paso

Cando a parte inferior das costas está presionada contra a colchoneta, fixámola nesta posición e seguimos baixando as pernas ata o chan. Cando sentimos que a parte inferior das costas comeza a desprenderse, dobramos os xeonllos e só despois estirámolos. Entón, compensamos o impacto na rexión cervical.

Axuste de pose:

• O peso do corpo só está nos ombreiros!
• Non se debe apretar a gorxa (tose, molestias no pescozo e na cabeza indican que o peso do corpo non se coloca sobre os ombreiros, senón sobre o pescozo)
• O queixo toca o peito
• Os cóbados están o máis xuntos posible
• Ombros afastados das orellas
• Pés xuntos
• Respiración lenta e profunda
• Tomamos a pose con suavidade, sen sacudidas. E tamén saír del
• A dor no pescozo e na parte inferior das costas é inaceptable. En caso de algunha molestia, saímos de Berezka

Como facer que o ombreiro sexa máis doado

Un punto moi importante! Para que non se produzan as seguintes condicións cando vostede

• respirar pesadamente
• dor intensa no pescozo
• os pés non chegan ao chan (en Halasan)

recomendámosche que uses unha manta normal. Para os principiantes, esta é xeralmente unha recomendación obrigatoria. Entón, dobramos a manta en catro para que cando esteamos leves, os omóplatos queden no bordo da manta e a cabeza no chan. Así, o pescozo colgará da alfombra, non se "rompe". Se unha manta non é suficiente, collemos outra manta, e outra. Ata que te sintas cómodo. Atopamos o bordo da alfombra cos nosos ombreiros, asegúrese de que o pescozo estea estendido (incluso pode axudarche: estirar o pescozo) e botar as pernas detrás da cabeza. E despois todo, como se describe anteriormente, nunha técnica de execución paso a paso.

Asana compensatoria para Beryozka

Para descargar a rexión cervical, reláxaa: recomendámosche que fagas unha asana compensadora inmediatamente despois do soporte do ombreiro. Esta é a pose de Peixes - Matsyasana.

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Deitarse na colchoneta, as pernas rectas. Levantámonos sobre os cóbados, apoiámolos no chan e elevamos o centro do peito cara arriba, dirixindo a coroa cara ao chan.

2 paso

Coloca a cabeza na alfombra. Seguimos empurrando con forza do chan coas mans e empurrando o peito cara arriba cos músculos das costas. Sentimos un impulso nas costas, que vai dende as mans ata o centro do peito.

Atención! E aínda que estás de pé na túa cabeza, non debe haber tensión no pescozo. O peso descansa nos cóbados.

3 paso

Quen está preparado para ir máis lonxe, máis profundo: tenta levantar as pernas rectas 45 graos nesta posición. Xunto coas patas, tamén se eleva a rexión torácica. Estiramos os brazos ao longo da liña das pernas. E mantemos esta posición durante varios ciclos respiratorios. Non aguantamos a respiración!

4 paso

Saímos da pose por etapas. En primeiro lugar, baixa lentamente as pernas e os brazos. Despois poñemos a cabeza na colchoneta. Baixamos o peito. Despois poñemos as palmas das mans na parte traseira da cabeza e tiramos do queixo cara ao peito.

Descanso.

Consellos para novatos en ioga

1. Volvamos a falar diso. Tómate o teu tempo para dominar esta asana. Se non estás preparado ou faino mal, Sarvangasana só doerá. E isto non é unha broma. Pode provocar lesións graves na columna cervical. Non pretendemos intimidalo, só avisar. Sexa paciente, comeza con exercicios para fortalecer os músculos das costas, abdominais, pernas.
2. Unha vez mais. Como sabes que estás preparado? Se dominas poses sinxelas e levas un ou dous anos facendo ioga, podes comezar. Pero aínda así, despois de que poida realizar con confianza a pose do arado (Halasana). É coa axuda del que entramos no soporte dos ombreiros e saímos desta asana. Entón, a clave do código para dominar Sarvangasana é a pose do arado.

Agardamos que os nosos videotutoriais e a técnica paso a paso para realizar Sarvangasana vos sexan útiles. Boa práctica!