BodyShred con Jillian Michaels: é un completo programa de fitness que pode cambiar durante 2 meses o teu corpo de forma espectacular. Facendo só 30 minutos ao día, alcanzará a fermosa figura delgada, que era o soño.
O adestramento progresivo BodyShred ofrece un enfoque integral para mellorar o seu corpo. Os exercicios dinámicos con pesos combinados con carga cardíaca por intervalos e os superxuntos de prematuridade van xunto cos clásicos exercicios de fitness. Prepárate para un exercicio vigoroso que desenvolverá forza, velocidade, resistencia, axilidade e flexibilidade.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
- Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
- Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
- Os 30 mellores exercicios para coxas internas
- Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
Sobre o programa Jillian Michaels BodyShred
Body Shred está deseñado para dous meses, para 6 sesións á semana cun día de descanso. Cada semana realizarás 2 adestramentos aeróbicos, é ben sabido que unha carga cardio permite queimar calorías e desfacerse de graxa nas áreas problemáticas. Nos 4 días restantes estás esperando un adestramento funcional para todos os grupos musculares. 2 veces por semana concentrarase para traballar os músculos do peito, ombreiros, tríceps e quads. Noutros 2 días sobre os músculos das costas, bíceps, coxas e músculos glúteos.
Exercicio funcional Jillian Michaels creou un "3-2-1" supereficaz: 3 minutos de adestramento de forza, 2 minutos de cardio e 1 minuto de abdominoplastia. As clases de BodyShred duran só 30 minutos, pero dado que é un adestramento a intervalos de alta intensidade, queimarás o máximo de calorías e aumentará a taxa metabólica incluso durante este período de tempo.
O programa vai acompañado dun calendario listo das sesións para 60 días. Non teña medo de ningún nome específico de adestramento, para entendelos sinxelamente. A estrutura é moi semellante á BodyShred Body Revolution: tamén aquí, o principio da complexidade progresiva. O nivel de cardio proposto aumenta cada 4 semanas, o peso cada 2 semanas. Debido a isto, o seu corpo non terá tempo para acostumarse á carga ofrecida.
Para as leccións, só necesitarás pesas. Tamén Jillian incluíu moitos exercicios co seu propio peso. Inmediatamente nótase que Body Shred é un programa moi intensivo. Supoña que se achegou a ela xa preparado fisicamente.
Pros de BodyShred:
- O programa está integrado, o que significa que non precisa combinar sesións de adestramento de diferentes cursos para compoñer un plan de fitness para todo o corpo. Xa está deseñado durante 2 meses.
- A carga distribúese moi ben. Adestramento funcional 4 veces por semana, dilúe dous adestramentos puramente aeróbicos.
- As clases alternanse dun día a outro e basicamente cambian cada dúas semanas. Isto permítelle variar o programa e tampouco permitir que o corpo se adapte á carga.
- Ao contrario que as clases de Body Revolution para Body Shred non precisan ningún equipamento adicional, agás para pesas.
- O adestramento dura só 30 minutos, pero grazas á boa técnica, incluso este curto tempo é suficiente para adelgazar e poñerse en excelente estado en só 2 meses.
- Gillian ofrece dificultades progresivas: só ti dominarás os exercicios máis difíciles e respirarás tranquilo, xa que o nivel do programa subirá de novo.
Contra BodyShred:
- Body Shred é moi similar en estrutura á Revolución do corpo. Jillian Michaels non ofrece nada novo, aínda que complica moito o programa.
- Complexo do programa: no primeiro nivel o adestrador ofrece unha intensidade moi grave.
- Body Shred non é para persoas con saúde débil: moitos saltos, levantamento de peso e esforzo cardiovascular.
En xeral, se a saúde e a condición física permíteno, o programa BodyShred practicamente non ten fallos. Unha vez máis agradecer a Jillian Michaels o próximo adestramento megaeficaz para o corpo.
Lea tamén: 30 mellores programas para principiantes: onde comezar a adestrar na casa.