Contidos
Perder peso de ata 16 kg ao mes.
O contido medio calórico diario é de 1000 Kcal.
Este sistema de adelgazamento non ten nada que ver co doutor Bormental da famosa historia. Baséase en contar calorías. Como sinalaron os desenvolvedores da dieta, para perder peso, cómpre facer amigos co corpo. Encántano e non coar con dietas que impliquen privacións graves. Descubramos máis sobre este sistema.
Requisitos de dieta bormental
As regras básicas da dieta Bormental inclúen o feito de que non debe haber prohibicións estritas sobre ningún produto alimenticio. Se queres algo, podes, pero non te esquezas de contar todo. Isto permítelle non experimentar a incomodidade psicolóxica que pode levar á ruptura e a comer en exceso. Despois, como sabes, cando hai prohibicións, queres rompelas. Por suposto, non podes comer todo o bolo, pero podes pagar un pequeno anaco de cando en vez.
Agora máis información sobre o contido diario de calorías. Os desenvolvedores da dieta recomendan non superar o límite diario de calorías - 1000-1200 calorías. O alto contido calórico pode reducir significativamente a taxa de perda de peso ou incluso retardala. Ao mesmo tempo, non se recomenda baixar este limiar. Dado que cunha dieta constante demasiado baixa en calorías, o corpo probablemente comezará a funcionar nun modo de aforro. Terá medo a tal réxime e será moi reacio a renunciar ás reservas de graxa ou negarase a facelo por completo. É recomendable manter un diario de comida e anotar todo o que come e cantas calorías pesa.
Segundo o esquema nutricional da dieta Bormental, recoméndase comer alimentos 4 veces ao día con pausas temporais entre elas de 3,5-4 horas. É desexable que o almorzo sexa máis calórico que a cea ou, polo menos, a cea non sexa a máis pesada. O ideal sería distribuír aproximadamente as mesmas calorías para cada comida. Probe a manter unha porción non máis de 200 g. Beba 2 litros de auga limpa ao día. Beba outros líquidos, se é posible, sen azucre.
Consello especial sobre alcol. Durante a perda de peso activa, os desenvolvedores da dieta desaconsellan o alcol por completo. Se isto non funciona, minimice significativamente a cantidade que bebe. Durante varias festas, permítase un vaso de viño tinto seco, pero non beba licores doces ricos en calorías e líquidos similares.
Intenta comer o máis lentamente posible. Isto axudará a que a sensación de plenitude chegue máis rápido. E como resultado, non comerás en exceso. Debe estirar a comida ata 30 (ou polo menos 20) minutos. Intente levantarse da mesa cunha sensación de lixeireza e non dunha pedra no estómago, que probablemente atoparon moitos despois de comidas abundantes.
En canto á comida, como se indicou anteriormente, podes comer calquera cousa mentres estás vixiando a túa inxestión de calorías. Pero aínda así tentar minimizar a presenza de doces de repostería, produtos de fariña, pasta de trigo brando e produtos moi graxos na dieta. Isto terá un efecto positivo non só na figura, senón tamén na saúde.
Pero recoméndase aumentar a cantidade de produtos proteicos na dieta. Opta por produtos lácteos e lácteos baixos en graxa, carne, peixe, marisco e vexetais ricos en fibra.
Os autores do sistema non animan a actividade física forte, se se adelgaza deste xeito. A cousa é que a inxestión de calorías non é alta de todos os xeitos e o desperdicio adicional de calorías pode chegar ao corpo. Se vas ao ximnasio ou fas adestramento de forza, engade 200 calorías máis á norma anterior. En xeral, recoméndase facer un pouco de exercicio e non estirar demasiado o corpo durante a perda de peso activa.
Non debes pesarche a diario. É mellor facelo unha vez por semana. Isto axudará a realizar un seguimento máis correcto das estatísticas claras de separación con quilos extras.
Se, despois de dúas semanas de seguir a dieta bormental, non se observan resultados tanxibles e nin sequera perdeu un par de quilogramos (ou, ademais, o peso mediu), debería reducir o contido calórico en 100-200 calorías durante polo menos unha semana. Seguramente isto axudará a mover a frecha das escamas cara abaixo e pronto se alegrará polos resultados do seu sufrimento dietético.
E paga a pena engadir unhas 200 calorías á dieta diaria se está enfermo (por exemplo, sente un lixeiro malestar ou ten un resfriado). Se se enfronta a unha enfermidade máis grave, asegúrese de consultar cun médico. Quizais paga a pena aumentar aínda máis a inxestión de calorías ou incluso afastarse da dieta durante un tempo para axudarche a recuperarte e non viceversa, debilitar o xa indefenso corpo.
Os desenvolvedores deste sistema tamén observan que o corpo pode ser renuente a despedirse do líquido, razón pola cal as plomadas diminúen. Se atopas este problema, tenta bañarte con sal mariña un par de veces por semana. Esta substancia é famosa pola súa capacidade para extraer o exceso de fluído do corpo.
Menú Dieta Bormental
Podes compoñer o menú segundo as túas preferencias de gusto. Como se mencionou anteriormente, é recomendable renunciar aos alimentos moi graxos, ricos en calorías e doces. Pero, se este comportamento alimentario é un malestar moral para vostede, por suposto, non é preciso facelo. Á fin e ao cabo, aqueles, en particular, son bos na dieta de Bormental, que non hai prohibicións estritas como tales.
Un pequeno agasallo para adelgazar: pode ignorar unha culler de sopa de aceite vexetal que se come ao día. Nesa cantidade, está máis alá das calorías. Pero recoméndase que o aceite non se procese térmicamente. Por exemplo, podes engadila a unha ensalada de verduras, pero non fritila. No segundo caso, conta as calorías.
Contraindicacións para a dieta bormental
Contraindicacións: a presenza de enfermidades que requiren nutrición especial. En particular, está estrictamente prohibido sentarse nesta dieta para persoas que atoparon cancro, teñen algún tipo de trastornos mentais ou están enfermos de diabetes.
Beneficios da dieta bormental
Os aspectos positivos desta nutrición inclúen o feito de que, debido a unha diminución do contido calórico da dieta, a perda de peso case sempre comeza con bastante rapidez.
A dieta Bormental facilita a eliminación de quilos innecesarios.
Todos os pratos pódense consumir sen fanatismo, polo que practicamente non hai molestias psicolóxicas.
Non é difícil atopar un menú que se adapte á túa rutina diaria e ás túas preferencias gustativas.
Se segues a dieta con prudencia, podes acadar bos resultados na perda de peso sen deixar o estilo de vida habitual e sen prexudicar a túa saúde.
Desvantaxes da dieta bormental
A pesar da ausencia de restricións estritas na elección dos produtos, sempre debes controlar o seu contido calórico, e para algúns resulta un procedemento bastante complicado e engorroso.
Comer fóra pode ser complicado. Despois de todo, non todas as cafeterías e restaurantes enumeran o contido calórico dos pratos no menú, polo que paga a pena deixar de elixir aqueles produtos cuxo valor nutricional xa coñeces.
Volver á dieta
Non hai que falar de repetir a dieta Bormental. De feito, seguímolo sempre, se non somos indiferentes á aparencia e á nosa propia saúde. Seguir os seus principios implica un reconto constante de calorías, polo menos aproximado. Mesmo cando consegue o resultado desexado, aínda non debe exceder a inxestión de calorías, o que lle permite manter a súa figura en forma. Podes determinar este teito engadindo gradualmente algunhas calorías ao contido diario de calorías. Debe facelo ata chegar ao punto de que o peso xa non diminúe, pero tampouco aumenta (a non ser que, por suposto, desexe engordar).