Contidos
Perder peso de ata 8 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 740 Kcal.
Segundo os desenvolvedores da dieta sen hidratos de carbono, este sistema nutricional é un dos sistemas de adelgazamento máis cómodos. Cabe destacar que esa dieta adoita empregala os atletas para conseguir que o corpo estea en bo estado antes de competicións importantes.
O nome deste sistema non significa que os hidratos de carbono non entren completamente no seu corpo (o que ameazaría con crear graves problemas de saúde). É só que o seu número reducirase significativamente, debido a que, en xeral, a perda de peso prodúcese de moitos xeitos.
Requisitos de dieta de hidratos de carbono
Para aqueles que deciden transformar a súa figura coa axuda desta dieta, é importante lembrar o número 250. Este é o número de calorías que pode obter dos carbohidratos. Non podes superar esta cantidade se queres perder peso. No proceso de perda de peso activa, recoméndase excluír da dieta os produtos horneados, doces, legumes e froitas ricas en amidón. Como observan os desenvolvedores deste sistema de perda de peso, tales produtos, mesmo en pequenas cantidades, poden provocar saltos de insulina no sangue, provocar interrupcións metabólicas e, como resultado, ameazar a perda de peso.
E as 250 calorías mencionadas anteriormente deberían collerse de hidratos de carbono complexos (por exemplo, cereais), vexetais, grans integrais e similares. Non se recomenda seguir esta dieta durante máis de dúas semanas na súa forma pura.
Mellor romper as comidas 5-6 veces ao día e non comer nada 3 horas antes de deitarse.
Vexamos agora o menú de dieta sen hidratos de carbono. Ao principio, observamos o que hai que dicir que non (ou, se isto é imposible, reducimos significativamente a cantidade). Evite as verduras amidóneas (que, en particular, as patacas populares), a remolacha, o millo, a cenoria, as froitas (só se admiten froitas cítricas e azedo), o azucre e os seus derivados, edulcorantes, alcol, graxas trans, produtos do forno e todos os cereais.
Pero a base da súa dieta debe estar feita de produtos de carne e peixe, marisco, queixos (preferentemente cun baixo contido de graxa). Podes consumir estes alimentos tanto como queiras. Pero, por suposto, recorda que aínda estás nunha dieta para adelgazar. Non paga a pena contar as calorías dos alimentos permitidos e comer porcións de rato tamén, pero non podes comer en exceso. En caso contrario, como mínimo, o peso pode conxelarse ou incluso pode aumentar de peso. Cando teñas fame, come algúns dos alimentos permitidos, pero non te apresures. Lembra que a saciedade non chega inmediatamente. Non comas en exceso.
Paga a pena beber diariamente de un a medio e dous litros de auga limpa. Tamén podes usar té verde sen azucre (ata cinco cuncas ao día). Un pouco de café tampouco está prohibido. Calquera zume, incluído o recén espremido, así como o refresco (incluso os chamados dietéticos) están estrictamente prohibidos.
Contraindicacións dunha dieta sen hidratos de carbono
É categoricamente imposible seguir unha dieta deste tipo para aquelas persoas que teñen problemas nos riles ou no fígado. É sobre estes órganos que cae unha carga grave durante unha dieta sen hidratos de carbono, especialmente na fase de perda de peso activa.
Beneficios dunha dieta sen hidratos de carbono
Sen dúbida, a principal vantaxe é a eficacia deste tipo de perda de peso. Como regra xeral, os quilos extras comezan a derretirse rapidamente.
Ademais, os beneficios da perda de peso sen hidratos de carbono inclúen o feito de que o corpo segue a traballar tranquilamente mentres recibe unha cantidade normal de calorías. Non é necesario cortalos especialmente, polo que non se asusta e non comeza a traballar en modo económico (como pode ocorrer con outras dietas, onde a inxestión diaria de calorías se reduce significativamente).
A proteína que entra no corpo axúdanos a combater os depósitos de graxa e ao mesmo tempo sentímonos bastante cómodos e non esgotados. Podes, se o desexas, practicar activamente deportes. Non en balde os atletas usan esta dieta.
Os alimentos proteínicos conteñen substancias que son antidepresivos e saturan o noso cerebro coa enerxía que precisa para funcionar correctamente.
Moita xente tolera esta dieta con bastante facilidade, sen sentir fame e molestias.
Desvantaxes dunha dieta sen hidratos de carbono
Aínda así, non podes sentarte nesta dieta durante moito tempo. O feito é que a abstinencia de hidratos de carbono a longo prazo (ou unha minimización significativa de hidratos de carbono no corpo) pode provocar a falta de hidratos de carbono (tamén son hidratos de carbono) e poden xerar problemas de saúde.
Se a fase de adelgazamento non é inicial; xa acadou, en xeral, o resultado desexado; o teu obxectivo faise máis manter o teu peso existente que perder quilos extras; entón aínda ten sentido introducir unha certa cantidade de hidratos de carbono (en particular, cereais) na dieta.
Pero é importante elixir correctamente os cereais. É mellor deixar de escoller aqueles que conteñen máis proteínas (avea, chícharos, trigo sarraceno). Por certo, tamén podes facer produtos horneados a partir de cereais se queres darte un capricho e, ao mesmo tempo, evitar lidiar con calorías innecesarias. Pódense usar farelo solto e noces picadas. Estes produtos son unha fonte de proteínas de fácil dixestión e conteñen unha gran cantidade de vitaminas. Con moderación, son excelentes estimulantes do intestino e saciedade de longa duración.
Esta dieta non é doada para todos. Para algúns, incluso unha forte infracción de moitos alimentos é máis fácil de tolerar.
Ás veces, os que están a perder peso comezan a apoiarse nos produtos lácteos, sen prestar atención á cantidade de graxa que conteñen, o que pode afectar negativamente á saúde. Ademais, os corpos cetónicos, dos que moitos alimentos proteicos conteñen en exceso, poden prexudicar o corpo.
Repetir unha dieta sen hidratos de carbono
É aconsellable se non logrou a perda de peso que soñou, pero os resultados agradáronlle, antes de volver a facer unha dieta, facer unha pausa polo menos un mes. Lembre en tempos non dietéticos os principios básicos deste sistema e unha nutrición adecuada, se non, conducirá o peso de ida e volta. Se abordas esta dieta con sabedoría, podes acadar resultados tanxibles e mantelos durante moito tempo.