Contidos
amor adestramento enerxético curto? A continuación, proba a serie de leccións Burn to the Beat creada para mellorar a túa forma, tonificar todos os principais grupos musculares e eliminar o exceso de graxa do corpo.
Descrición xeral do programa Burn to the Beat
Burn to the Beat: unha serie de exercicios de fitness curtos para todo o corpo da adestradora Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira é unha coñecida blogueiro de fitness e cantante, compositora, bailarina e coreógrafa a tempo parcial. Durante moito tempo colaborou co portal de adestramentos en liña DailyBurn, pero agora desenvolveu o seu propio borrador Move. A súa canle de youtube ten uns 500 mil subscritores e máis de 40 millóns de visualizacións.
Xunto coa canle BeFit Kiera lashe creou unha serie de leccións eficaces Burn to the Beat. Estes exercicios explosivos axudarache a transformar a forma, queimar graxa, reducir o volume. Programa Burn to the Beat que contou coa música rítmica ardente, inclúe exercicios estándar e coreografía sinxela de bailes brasileiros e latinos. O exercicio enerxético e relaxado darache un bo humor e axudará a mellorar o corpo.
A pesar do sesgo de baile Burn to the Beat: este é principalmente un programa de fitness, así que prepárate para facer exercicio para crear un estómago plano, brazos tonificados e pernas ben formadas. A carga HIIT habitual combínase con éxito coa coreografía de danza moderna. Todas as clases realízanse no modo de intervalo, polo que podes queimar o máximo de calorías e graxa en pouco tempo. Kira é moi alegre e conduce positivamente o programa, constantemente animando e preparando o escenario para ti.
Na serie apareceu Burn to the Beat 12 exercicios de 10-15 minutos. Non che levarán moito tempo, pero permitirán queimar entre 150 e 250 calorías adicionais. Tamén podes unirte a algunhas clases dun programa de media hora ou hora. Ou engade este programa curto no teu plan de fitness principal. Videoframete de Kira Lasha adecuado para nivel intermedio e superior. No núcleo da clase reside a carga cardiovascular.
Todos os programas de Burn to the Beat
Así, na serie Burn to the Beat inclúe 4 adestramentos de fitness estándar e 7 adestramentos cun toque de baile. Son moi eficaz para a redución de peso e logrando unha fermosa figura tonificada.
Adestramento de fitness Burn to the Beat (10 minutos)
1. Festa Cardio Fitness
Adestramento cardio de intervalo circular. Inclúe os seguintes exercicios: squats, xeonllos altos, burpee, jacks laterais, abdominales, etc.
2. Cardio Body Sculpt
Programa por intervalos que inclúe exercicios aeróbicos e funcionais para todo o corpo: sentadilla, burpee con salto, flexión, skater, bear plank squat, extender perna/brazos opostos, alpinistas, jump tucks, etc.
3. Adestramento de danza cardio con pesas
Exercicio de cardio con pesas para ton muscular. Inclúe os seguintes exercicios: punch, jump squat, lunges, overhead press, combo bíceps/squat, etc.
4. Cardio Dance Abs
Sesións aeróbicas con énfase nos músculos abdominais, e casca. Todos os exercicios realízanse en posición vertical: xiros abdominais, abdominales laterais, agachamentos con bomba, rollos de cadeira, abdominales laterais de xeonllos, xiros de torso, rollos corporales, etc.
Adestramento de baile Burn to the Beat (10 minutos)
1. Tonificación corporal Afro Beat
Baile de baixo impacto de videotrío con movementos rítmicos agudos baixo a batería africana.
2. Latín Fat Burn Sizzle
Esta lección está baseada na coreografía de bailes de América Latina. Inclúe moitos movementos de cadeiras, corpo e ombreiros.
3. Queima de botín brasileiro
Programa de baile para un culo bonito. Ao longo das leccións traballarás activamente os músculos dos glúteos interpretando elementos de danzas brasileiras.
Adestramento de baile: unha serie de intervalos de baile (15 minutos)
1. Booty Pop Cardio
Outra lección con foco na parte inferior do corpo, pero máis intensa. Neste vídeo, traballará activamente non só as nádegas, senón tamén a coxa.
2. Hip Hop Cardio
Adestramento intenso baseado en movementos do hip-hop e do Rn-bi moderno. Atoparás exercicios de moita velocidade e impacto durante os 15 minutos.
3. African Dance Cardio
Danzas africanas incendiarias con movementos enerxéticos agudos que inclúen os músculos da parte superior e inferior do corpo.
4. Adestramento de baile reggaeton
Videotrío baseado no reggaeton: baile latinoamericano que combina unha coreografía de reggae, danchall e hip-hop.
Estiramento (10 minutos)
1. Dance Cool-Down e exercicios de flexibilidade
Enganche e estiramento despois dun exercicio intenso. Relaxarás constantemente todos os músculos da parte superior e inferior do corpo.
Adestramento divertido, enérxico e moi eficaz Burn to the Beat mellorará a túa forma e queimará graxa, e como extra desenvolverase a plasticidade e a danza. Cos programas de Kira Lasha estarás comprometido non só de forma produtiva senón tamén con moito pracer.
Vexa tamén: Country Heat: bailar pode perder peso con Calabrese de Outono.