cardio Barre: beneficios, características, eficacia para adelgazar, exercicios e vídeos.

O ballet corporal é unha tendencia no fitness baseado nos exercicios de danza clásica, ballet, ioga e Pilates e adaptado a unha ampla gama de persoas. Usando o adestramento de ballet farás que o teu corpo sexa delgado, desenvolverás flexibilidade, mellorarás a postura, gañarás plasticidade e graza.

En todo momento, o ballet e o baile clásico eran moi populares. Unha rapaza desde a primeira infancia soña con ser bailarinas e actuar no gran escenario. Hoxe hai unha gran oportunidade de achegarse un paso ao mundo da danza. Cardio Barre converteuse nunha dirección deportiva popular recentemente, aínda que a súa primeira aparición nos clubs de fitness celébrase a mediados dos anos 90.

Información útil sobre body-ballet

Cardio Barre e ballet son dúas grandes diferenzas. A base do body-ballet é unha versión lixeira de exercicios de ballet e danza clásica, complementados con técnicas de Pilates e ioga. Esta é unha versión adaptada de fitness que é axeitada para os máis comprometidos. A "figura de ballet" raramente vén dada pola natureza; é necesario traballar con dilixencia e coidado. É unha coreografía clásica que mellora a postura e fai a forma máis feminina e suave.

O ballet corporal de adestramento baseado vén diferentes movementos da danza clásica como PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Pero non teñas medo, os exercicios están adaptados, polo que non causarán dificultades aínda máis lonxe da xente do ballet. O sistema de movementos proposto contribúe ao desenvolvemento da capacidade de controlar o teu propio corpo, polo que o propio corpo convértese nun fermoso, elegante e plástico.

Por suposto, todos os adestradores das clases de ballet de body building ao seu criterio. Pero, como regra xeral, a formación estándar inclúe os seguintes segmentos:

  • Quentamento, exercicios conxuntos
  • Exercicios dunha máquina ximnástica
  • Exercicios en posición de pé sen apoio
  • Rutinas do chan de Pilates
  • Estiramento, estiramento

Este conxunto de exercicios axusta os músculos do teu corpo, mellora a forma física, fai unha figura delgada e tonificada. Pero Cardio Barre non só é útil para adelgazar. Unha formulación competente das pernas, a participación das cadeiras, unha postura graciosa, unha boa posición das mans, o desenvolvemento de habilidades plásticas, a flexibilidade da columna vertebral; todo isto recibirás como resultado dun adestramento regular de ballet.

10 beneficios do ballet corporal

Cales son os beneficios do body-ballet e por que é a tendencia na forma física que recibiu un recoñecemento universal?

  1. Os exercicios baseados en ballet funcionan nos músculos das pernas, facéndoos agradables e agradables. Especialmente eficaz no traballo en calzóns e orellas nas cadeiras. Mesmo as pernas imperfectas como resultado das leccións de exercicios de ballet converténdose nunha silueta sofisticada.
  2. Non menos útiles e exercicios de ballet para fortalecer o corpo e as mans. Durante a clase, participas activamente no traballo das mans e os músculos do corsé, apertando así o estómago e mellorando a forma dos brazos e dos ombreiros.
  3. Durante as clases de ballet corporal tirarás calcetín, forzando así os músculos a estirarse ao longo, non cruzando. Os músculos das pernas non aumentarán de ancho, polo que non se preocupe por "balance" as cadeiras como deportistas.
  4. Os exercicios de ballet bodi melloran a súa postura, enderezan a columna vertebral e desenvolven o arco e alivian os pés planos.
  5. Aprenderás a controlar o teu propio corpo, a facelo fermoso e conmovedor, así como a traballar a graza e a plasticidade dos movementos.
  6. Un programa de ballet similar desenvolve unha condición física xeral. Se pensas que a perda de peso no exercicio non vale a túa atención, equivócase. A aplicación das distintas capas e Batman veranse obrigados a queimar músculos, incluso ao estudante experimentado.
  7. O ballet corporal pode axudarche a mellorar o estiramento e a desenvolver elasticidade nos músculos, articulacións e ligamentos. Tamén traballará na apertura das articulacións da cadeira, o que é especialmente útil na prevención de enfermidades do sistema xenitourinario.
  8. As clases regulares de ballet corporal desenvolven coordinación e sentido do equilibrio.
  9. A baixa carga de impacto do ballet ten un efecto negativo e traumático nos músculos, ligamentos e articulacións.
  10. O ballet corporal estimula os órganos internos, estimula a circulación sanguínea, desenvolve e fortalece as articulacións e rexuvenece o corpo.

Exercita o ballet corporal

O ballet corporal pódese gozar a calquera idade sen restricións. E este tipo de fitness é adecuado incluso para persoas sen adestramento que están lonxe de practicar deportes, bailar, especialmente ballet. O ballet corporal de exercicio é suave para as articulacións, polo que é especialmente adecuado para aqueles que evitan cargas intensivas de choque.

As contraindicacións específicas para o exercicio do ballet corporal non o son. Pero non se recomendan clases para persoas con insuficiencia cardíaca, varices ou agravamento grave, de enfermidades das articulacións.

O ballet corporal de exercicio atraerá a quen:

  • quero acadar un corpo delgado e tonificado, sen músculos bombeados;
  • quere mellorar o estiramento, a flexibilidade e a mobilidade articular;
  • que quere mellorar a postura;
  • que quere traballar a gracia e a plasticidade.
  • que buscan exercicios versátiles de alta calidade para mellorar o adestramento físico;
  • non lle gusta ou non pode realizar vysokogornyy ou adestramento con pesas.

Equipo para a realización de exercicios

  1. A primeira vez preste especial atención á técnica de realización dos exercicios, siga a postura e o corpo. Se é necesario, é mellor reducir a taxa de exercicio, perfeccionando a técnica adecuada. A calidade do ballet corporal sempre é máis importante que a cantidade.
  2. Durante todo o adestramento o corpo debe estar en boa forma: os ombreiros están baixados, o pescozo endereitado, os seos, o estómago axustado, as nádegas pechadas. Probe aliñar o corpo, non levantar o queixo e non levantou os ombreiros ata as orellas. Arrastra sempre a parte superior cara arriba, axudará a unha boa postura.
  3. Durante o exercicio coa máquina non é preciso afundirse e só pode confiar: só toque lixeiramente para manter o equilibrio. Un seguimento constante axudaralle a manter unha boa postura, incorporar no traballo todos os músculos e realizar os exercicios de forma máis eficaz.
  4. O ballet corporal de exercicio pode ter lugar non só para perder peso, senón tamén con equipamento adicional: unha pelota de goma, pesas lixeiras (normalmente para traballar os brazos e os ombreiros), unha pelota de exercicio, cintas elásticas. Isto inclúe traballar grupos musculares adicionais e permítelle facer exercicio aínda máis produtivo.

Que vestir para as clases de ballet corporal?

Requisitos especiais en roupa para clases de ballet corporal, núm. Para mellorar as técnicas de control, será conveniente escoller modelos de punto bodycon, como polainas e camiseta. Isto axudará ao adestrador a ver se realiza correctamente exercicios.

Na elección dos zapatos tampouco hai requisitos estritos. Podes facer descalzo ou en calcetíns, pero podes mercar zapatos especiais: zapatos de punta, zapatillas de ballet ou zapatos lixeiros. É moi importante que a roupa e o calzado sexan cómodos e cómodos.

Que efectividade ten o ballet corporal para adelgazar?

Primeiro e máis importante, o exercicio mediante o ballet corporal pode axudarche a tonificar os músculos, a desfacerse do traballo, traballar nas áreas problemáticas. Se queres perder peso e desfacerse do exceso de graxa, as clases de ballet non son o xeito máis eficaz de conseguilo. Para obter resultados rápidos na perda de peso, pode obter, por exemplo, adestramento HIIT e Cardio Barre é máis propicio para mellorar a calidade do corpo.

Ademais, os resultados da perda de peso dependen moito do adestramento. Como sabes, cada adestrador ofrece a súa propia visión do ballet corporal, polo que os programas poden variar en intensidade, complexidade e nivel de queima de graxa. Polo tanto, aínda é imposible dar características definidas en termos de carga do ballet corporal.

É importante lembrar que para adelgazar primeiro cómpre comer ben. Se estableces límites razoables na comida, perderás peso, incluso facendo só ballet corporal. Para acadar resultados rápidos, recoméndase facer un adestramento de ballet 3-4 veces á semana de 45 minutos a unha hora.

Cardio Barre por practicar na casa

Para facer body-ballet e na casa. No canto dun banco, use unha cadeira, unha mesa, un peitoril de ventá ou barras de parede. Tamén podes mercar unha máquina coreográfica para uso doméstico: parede ou chan. É desexable facelo diante dun espello para controlar a correcta execución dos exercicios.

Exercicio 1

Exercicio 2

Exercicio 3

Exercicio 4

Exercicio 5

Exercicio 6

Exercicio 7

Exercicio 8

Exercicio 9

Exercicio 10

Por gifs grazas á canle de youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 vídeos para practicar na casa

En youtube pódense atopar moitos ballet eficaces en vídeo. Ofrecémoslle a mellor calidade de formación de diferentes instrutores en ruso e en inglés:

Vexa tamén:

  • VÍDEO de SummerGirl Fitness: exercicio barnie
  • VIDEOS con mazo Tracy (incluído o ballet corporal)

1. Cardio Barre: un adestramento para todo o corpo (30 minutos)

Adestramento total do corpo de ballet (pernas, abdominales, traseiro, cadros, brazos)

2. Exercicio de ballet corporal no Barre (15 minutos)

3. Ballet corporal para as pernas e o trasero perfectos (20 minutos)

Vexa tamén nesta serie: 14 exercicios para nádegas e coxas de Linda Wooldridge.

4. Ballet corporal "Super legs" (50 minutos)

5. Body Ballet para as pernas e nádegas perfectas (9 min)

6. Body Ballet para principiantes (8 minutos)

Os teus soños cunha figura de ballet poden converterse nunha realidade. Agora todos poden facer ballet, independentemente da idade e habilidades. As clases regulares de ballet corporal axudaranche a conseguir a postura correcta, o corpo delgado, os fermosos músculos das pernas e un gran estiramento.

Lea tamén os nosos outros artigos sobre o traballo en áreas problemáticas:

Para adestramentos de baixo impacto para principiantes

Deixe unha resposta