Butt Lift: 5 exercicios curtos para coxas e nádegas con Christine bull

Soña cunhas nádegas fermosas e unhas pernas delgadas? A continuación, trata este problema agora mesmo. Ofrecémoslle unha gama de adestramentos curtos para Butt Lift a parte inferior do corpo do encantador adestrador Christine bullock.

Descrición do programa Solución de 10 minutos: Butt Lift

Solución de 10 minutos: Butt Lift é un conxunto de exercicios de tonificación de alta calidade por crear nádegas e coxas dos teus soños. Christine bullock ofrece clases eficaces e motivadoras que che farán lucir xenial en jeans e mini-saias. O complexo inclúe tres curtos adestramentos para tonificar a parte inferior do corpo e dous adestramentos aerobios para desfacerse do exceso de graxa. Christine emprega toda a variedade de movementos desde agachamentos tradicionais ata elementos de kickboxing, Pilates, ioga e ballet.

No transcurso da solución de 10 minutos: Butt Lift inclúe 5 vídeos para coxas e nádegas + 1 vídeo extra para os músculos abdominais. Todos os adestramentos duran minutos 10:

• Levantamento de glúteos: un adestramento deseñado para tonificar os músculos das cadeiras, nádegas e parte inferior das costas.

• Cardio Booty Camp: adestramento cardio baseado nos elementos de kickboxing e pliométrico.

• Botín vertical: a lección inclúe un gran número de agachamentos e estocadas para levantar as nádegas.

• Trasero e coxas: un conxunto de exercicios de ballet, Pilates e ioga para unha parte inferior do corpo máis firme.

• Levantamento de glúteos HIIT: adestramento a intervalos de alta intensidade para a queima e tonificación eficaces de graxas nas nádegas.

• 10 minutos ABS incrible: a segmento extra para fortalecer os músculos abdominais.

Podes combinar os 6 adestramentos xuntos e recibir unha carga de dose nas cadeiras e nádegas. Ou podes escoller os segmentos individuais, se non tes moito tempo para prepararte. Se planea completar os 6 adestramentos á vez, o o tempo total de execución é de 60 minutos. Ademais, será conveniente e eficiente alternar segmentos aeróbicos e de resistencia.

O complexo está deseñado para formación de nivel medio e avanzado. Durante os cinco segmentos céntrase nas coxas e nádegas, pero ademais o fondo tamén funciona en todo o corpo. A gran vantaxe de 10 Minute Solution: Butt Lift é que todos os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo, sen equipamento adicional. Só necesitará unha superficie suave no chan.

Top 10 exercicios pliométricos: o mellor xeito de queimar graxa.

Os pros e os contras do programa

Pros:

1. O programa axuda deliberadamente para mellorar as coxas e as nádegas, o foco durante as leccións págase exactamente na parte inferior do corpo.

2. Christine bullock combina adestramento aeróbico e de peso para queimar graxa e tonificar o teu corpo. Este enfoque integrado axudaralle a exercer o máis eficientemente posible.

3. O programa emprega elementos de pliometría, kickboxing, ballet, Pilates, ioga e agachadas e estocadas tradicionais. Os adestramentos son moi diversa e orixinal.

4. A pesar de que Christine se centra nas coxas e nádegas, terás ganas de traballar todo o corpo, incluídas as mans e o sistema muscular. Tamén o curso inclúe un segmento de bonos especial para a prensa.

5. O programa divídese en seis 10 minutos. Complementa o teu adestramento principal ou fai todo o programa de horas. Este complexo tamén se adaptará a aqueles que non teñen moito tempo para practicar.

6. Todos os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo, sen equipamento adicional.

Contra:

1. As clases con Christine bullock axudaranche a apertar a cadeira, permitirás que o glúteo máximo tonifique e levante o traseiro, pero non axudará a aumentar as nádegas nin a cambiar de forma.

2. O programa non é un quecemento completo, sen problemas, terá que atopar vídeos adicionais para quentar e estirar os músculos.

Butt Lift: este é outro programa estupendo a partir das 10 Minuto Solución, que xa agradecen os nosos lectores. Non teñas medo de incluír novos vídeos no teu plan de adestramento, axudarache a diversificar as túas actividades e evitar a rutina.

Vexa tamén: 10 Minute Solution - 5 breves HIIT-training Lisa Kinder.