Os 10 mellores exercicios de cardio doméstico curto durante 15-20 minutos

Non tes tempo para facer adestramento cardio? 15-20 minutos ao día pode atopar todos! Ofrecémosche os 10 mellores exercicios de cardio curto para adestrar na casa. Poderás traballar na perda de peso e no desenvolvemento da resistencia con eficacia, rapidez e eficiencia.

Curto adestramento cardio durante 15-20 minutos

1. Cardio Dance para principiantes Tracy c Anderson

Tracy Anderson crea programas completamente únicos que difiren notablemente dos outros cursos de vídeo. A base dos seus adestramentos cardio non son o exercicio trivial estándar e os movementos da danza rítmica. Especialmente para principiantes Tracy creou un complexo para a perda de peso Beginner Dance Cardio. Inclúe catro pequenos adestramentos de baile para axudarche a queimar calorías e graxas. O vídeo de 15 minutos será unha gran adición ás actividades diarias. O programa ofrece catro niveis de dificultade para que poida paso a paso penetrar nos métodos de ensino do adestrador.

• Cardio Dance para principiantes: nivel 1 (16 minutos)
• Cardio Dance para principiantes: nivel 2 (15 minutos)
• Cardio Dance para principiantes: nivel 3 (15 minutos)
• Cardio Dance para principiantes: nivel 4 (17 minutos)

Ler máis sobre Cardio Dance for Beginners ..

2. Adestramento HIIT de Turbo Fire con chalene Johnson

Se che gusta o programa quente, proba o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) de Turbo Fire. Chalene Johnson realmente facer traballar ao 100%. A eficiencia 15-20 minutos de adestramento nun programa HIIT compárase co emprego a tempo completo. Agarda intervalos intensos coa intensidade máxima, que se alternan con intervalos curtos de descanso. O adestramento baséase en saltos de choque e a complexidade está por riba da media.

• HIIT 15 (15 minutos)
• HIIT 20 (20 minutos)

Ler máis acerca de Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) con Jillian Michaels

Se tes unha actitude positiva para combater os deportes nos adestramentos, proba o kickboxing con Jillian Mykes. As súas clases consisten en intensos golpes e patadas, como resultado ti lave a graxa e aperte os músculos das pernas, brazos e abdome. O programa Kickbox FastFix consta de 3 adestramentos: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdome. Podes permanecer nun dos vídeos (dependendo das túas áreas problemáticas) ou alternar entre os tres. O complexo é sinxelo e bastante adecuado incluso para principiantes.

• Kickbox FastFix: parte superior do corpo (20 minutos)
• Kickbox FastFix: parte inferior do corpo (20 minutos)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minutos)

Máis información sobre Kickbox FastFix ..

4. Cardio do programa 22 Minute Hard Corps con Tony Horton

Ao crear un 22 Minute Hard Corps, Tony Horton empregou os métodos de adestramento dos militares estadounidenses. 22 minutos de cardio intenso e pronto poderás estar en boa forma. O complexo incluído un adestramento cardio tres niveis de dificultade. E se Cardio 1 é adecuado incluso para adestramentos de nivel medio, Cardio 2 e Cardio 3 - cursos para cursos avanzados. O adestramento do 22 Minute Hard Corps inclúe exercicios intensos de cardio e forza que se repiten en tres roldas.

• Cardio 1:23 minutos
• Cardio 2:23 minutos
• Cardio 3:23 minutos

Ler máis sobre o 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira do corpo de 20 minutos con Brett Hebela

A capoeira é unha arte marcial brasileira que combina elementos de danza e acrobacia. Brett Hebel non só foi un famoso trexenero físico, senón tamén un dos seguidores máis famosos da capoeira. É improbable que o seu adestramento cardio do programa, 20 Minute Body sexa difícil, pero realiza a súa función principal. Aumentas o pulso e activas o metabolismo para queimar graxas. Non teña medo á arte marcial brasileira descoñecida, polo tanto, Brett mostra un movemento moi sinxelo o adestramento transfírese con bastante facilidade.

• Cardio Capoiera (20 minutos)

Ler máis acerca de Cardio Capoiera ..

6. Adestramento cardio de Quick Burn Cardio Denise Austin

Se prefires un enfoque máis tradicional do fitness, proba un adestramento cardio de 20 minutos con Denise Austin. Queima a graxa e acelera o metabolismo cun intervalo positivo Quick Burn Cardio. Denise ofrece un adestramento de Rockin que implica saltos fáciles e elementos de kickboxing. O programa é perfecto para o nivel de adestramento para principiantes e intermedios e para aqueles aos que non lles gusta unha carga pesada. Aumentas o pulso e libraste do exceso de peso, pero sen a tortura do corpo.

• Cardio rápido: adestramento por intervalos (20 minutos)

Ler máis sobre Quick Burn Cardio ..

7. Adestramento cardio de principiante Cardio e forza con luz Zuzka

Zuzka light é unha auténtica experta no campo da adestramentos efectivos curtos. O seu programa é breve e moi produtivo. O programa para principiantes inclúe 10 adestramentos cardio con dificultade progresiva que che farán delgado incluso durante 15-20 minutos. Zuzka usa unha carga de choque no curso son saltos pliométricos, burpees, push-UPS, exercicios na correa. Non se deixe enganar polo nome do programa, o complexo non se pode atribuír ao nivel inicial de dificultade. Pero se xa estás avanzado na formación, simplemente selecciona as leccións posteriores do curso.

• Cardio para principiantes: 1-10 (15-20 minutos)

Ler máis acerca de Beginner Cardio & Strength ..

8. Programas cardio das regras delgadas de Bob Harper

Bob Harper dificilmente pode atribuírse ao grupo de adestradores que ofrecen unha carga suave. O seu programa está cheo de exercicios intensivos para a perda de peso rápida e efectiva. O complexo incluía o adestramento cardio Skinny Rules con catro niveis de dificultade. A duración do curso de 15-20 minutos, a carga terá un colosal. Bob utiliza só algúns programas de exercicios, pero isto é suficiente para elevar o ritmo cardíaco ao seu valor máximo.

• Cardio WOD 1 (16 minutos)
• Cardio WOD 2 (19 minutos)
• Cardio WOD 3 (19 minutos)
• Cardio WOD 4 (13 minutos)

Ler máis acerca de 20 Minute Body ..

9. Learn & Burn: queima de Turbo Jam con chalene Johnson

Pero se recentemente comezou a facer exercicio físico, é improbable que se mostren cargas como Bob Harper. Para principiantes hai un gran vídeo do programa Burn integrado Turbo Jam. Este é un pequeno adestramento cardio baseado no kickboxing. Movementos sinxelos a ritmo dispoñible, de curta duración - só está feito para principiantes. Por suposto, co paso do tempo, perderás as túas cargas, pero por primeira vez o Burn converterase no teu adestramento indispensable.

• Learn & Burn: Burn (17 minutos)

Ler máis acerca de Turbo Jam ..

10. Adestramento cardio de Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria despiadado creou un sistema para formar un corpo tonificado e forte. O programa incluía 20 exercicios diversos que teñen unha calidade común: duran uns 20 minutos. Steve non é especialmente creativo en canto á selección de exercicios, a maioría repítense de lección en lección. Pero a eficacia do seu complexo non se pon en dúbida: un adestramento intenso, Weider Ruthless farache sudar. Cada un dos programas de cardio Steve Uria ten as súas propias características, polo que é recomendable comparalos todos para tratar de seleccionar a mellor opción.

• Intervalos lunáticos (19 minutos)
• Nitro Burn (21 minutos)
• Goteo (21 minutos)
• Rip 10s (21 minutos)
• Velocidade, potencia, suor (21 minutos)

Ler máis acerca de Weider Ruthless ..

Para atopar o programa perfecto, suxiro que probes todas as opcións. Como podes ver, un adestramento cardio non ten que ser longo e tedioso. 20 minutos ao día de corpo poderá atopar todos.

Vexa tamén:

• Os 10 mellores exercicios de cardio doméstico durante 30 minutos: primeira parte