Butts and Guts: trátase dunha formación eficaz e diversa para traballar nas principais áreas problemáticas das "mulleres". Kate Friedrich desenvolveu un conxunto de exercicios para un estudo exhaustivo dos músculos abdominais, pernas e glúteospara levar o teu corpo en perfecta forma.
Descrición do programa Butts and Guts
Kate Frederick posiblemente teña a maior selección de programas de adestramento para a parte inferior do corpo. Butts and Guts é un conxunto de exercicios que che axudarán apertar as nádegas, desfacerse da celulite nas coxas, para lograr a elasticidade das pernas. Ademais, o adestrador engadiu un segmento de taxa de vídeos para a cortiza para axudarche a eliminar as engurras do abdome e os flancos. O programa inclúe só exercicios clásicos de traballo para áreas problemáticas sen cardio intenso, polo que o adestramento pode denominarse baixo impacto.
O programa Butts and Guts dura 78 minutos e consta de varios segmentos:
- Quecemento (6 minutos) quecemento dinámico de todos os músculos do corpo.
- Glute Standing Work (31 minutos): exercicios para coxas e nádegas, que se realizan desde unha posición de pé coa axuda de roldas adicionais (varias modificacións de estocadas e agachamentos).
- Fllor Work (19 minutos): exercicios para coxas e nádegas na esterilla con pesas no nocello.
- Núcleo (14 min): exercicios para o seu núcleo na esterilla cunha mancuerna.
- Estiramento (8 minutos): estiramento de todos os músculos despois do exercicio
Para as leccións, vostede necesitará equipamento adicional: barra de pesas (2-4 kg), fitball, plataforma elevada, banda elástica, pesas no nocello. Como podes ver, só un programa precisa dun Arsenal de material deportivo. Kate Friedrich adoita empregar unha variedade de equipos para adestrar o máis eficazmente posible. O complexo Butts and Guts é adecuado para adestramentos de nivel medio e avanzado.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Este é un exercicio típico para traballar en áreas problemáticas. Traballarás mellorar a calidade do teu corpo co uso de equipamento deportivo adicional.
2. Butts and Guts é un dos programas máis eficaces para a parte inferior do corpo, pero esta área é a das mulleres máis teimudas.
3. Kate Frederick prestara atención aos músculos do abdome: un segmento para a casca no chan axudaralle a desfacerse dos odiados pregamentos do estómago.
4. Kate usa exercicios clásicos para traballar en áreas problemáticas: agachamentos, estocadas, a ponte serve para glúteos, pranchas, abdominais, levantadores de pernas en posición propensa e a catro patas. Non hai exercicios experimentais, só exercicios probados e familiares.
5. O programa ofrece un estudo completo dos músculos obxecto de aprendizaxe usando pesos libres, cintas elásticas, bola de exercicio e pesos. Ningunha das zonas nos pés e nádegas non quedará sen atención.
6. O complexo non se incluíu o exercicio aeróbico de impacto, polo que é adecuado incluso para aqueles aos que non lles gusta o cardio.
Contra:
1. Para esta actividade necesitarás un conxunto de inventario adicional.
2. Non hai suficiente exercicio aeróbico para aumentar o pulso, pero non se pode nomear o poder desta ocupación. Polo tanto, Butts and Guts pódese usar como Suplemento ao meu plan de adestramento, pero non como actividade independente.
Non obstante, se queres acentuado para traballar sobre pernas e nádegas flácidas, e engade carga aos músculos da barriga, Butts and Guts serán un bo complemento para a túa casa. Kate Friedrich ofrece un programa de calidade para unha eliminación completa das áreas problemáticas.
Vexa tamén: X10 - 5 adestramentos para queimar graxa con Kate Friedrich.