Contidos
DailyBurn é un sitio web con programas de diferentes formadores para clases en liña. Xa falamos do vídeo Black Fire de Bob Harper e Inferno de Anna Garcia, que foi desenvolvido por adestradores en conxunto con DailyBurn.
Pero se non che gusta o programa integrado durante un tempo limitado e prefires participar nun vídeo diferente, entón proba os adestramentos individuais de DailyBurn. Podes alternalos ou podemos aumentar o teu programa principal ao teu criterio.
Na descrición seguinte indica a complexidade e o número de calorías queimadas para cada programa. Esta información é tomada directamente do sitio web DailyBurn. Poden diferir das túas experiencias persoais e do teu rendemento no pulsómetro.
7 variados exercicios de DailyBurn
1. JR Rogers - Forza de tracción
- Duración: 29 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 215 kcal
- Equipamento: pesas ou un expansor de peito
Pull Strength é un adestramento de forza sobre todo para os brazos e os ombreiros. Exercitará con resistencia ao ton muscular da parte superior do corpo. O adestrador está activado nun programa de exercicios clásicos que a maioría destes coñecen. Algúns exercicios complícanse ao involucrar a parte inferior do corpo. Por exemplo, o aumento das pernas para un equilibrio extra.
A formación está feita nun relaxado o ritmo entre o enfoque supón un breve descanso. A rapaza mostra exercicios con pesas, o home mostra exercicios cun expansor (nun exercicio, tamén implica a barra horizontal). Podes escoller ti a versión do programa que queres facer.
2. Cody Storey - Maximizador metabólico
- Duración: 31 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 305 kcal
- Inventario: sen inventario
Metabolic Maximizer posiciona aos adestradores Daily Burn como un programa cun alto nivel de complexidade. E non me estraña, esta clase de intervalo obrigarache a facer esforzospara executalo de principio a fin. Non se deixe enganar polo baixo consumo de calorías, a parte principal do adestramento dura só 15 minutos.
A estrutura do programa é moi sinxela. Agardando por ti 14 roldas de exercicios con pequenas pausas entre roldas. En cada rolda realizarás 4 exercicios para 5 repeticións. Así, o programa consiste de 4 exercicios idénticos, que se repiten ao longo de todo o adestramento. Os exercicios móstranse en dúas versións: sinxela e complexa.
3. JR Rogers: pernas letais
- Duración: 30 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 211 calorías
- Equipamento: pesas
O adestramento para brazos e ombros descrito anteriormente pode combinarse perfectamente co vídeo Lethal Legs. Probablemente non haxa nenas que non soñan con mellorar a forma das pernas. O programa inclúe exercicios eficaces con pliométrico, forza e parcialidade de Barnum. Esta combinación permitirache mellorar a parte inferior do corpo.
O programa está nun ritmo dinámico, pero facilmente tolerable. Segmentos curtos con pliometría e segmentos longos con exercicios de forza e exercicios para o equilibrio. Nun exercicio pode que necesites un expansor, pero non é obrigatorio que unha das nenas demostre os exercicios sen el. Tamén mostra unha variación máis doada do exercicio, incluso sen saltar.
4. Judi Brown: adestramento en intervalos de kickboxing
- Duración: 35 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 433 kcal
- Inventario: sen inventario
Este intenso adestramento a intervalos de só media hora promete queimar máis de 400 calorías! O programa está baseado en exercicios de kickboxing, pero a carga aumenta engadindo cargas pliométricas. Todo o adestramento faise practicamente en modo sen parar, pero alternando intervalos rápidos e lentos non é extremadamente difícil.
Podes seguir a versión lixeira dos exercicios, pero sen poder dar o 100%, exercicios en opción complexa. A vantaxe das clases é a falta de combinacións complexas e combinacións que son características dos adestramentos de kickboxing. Neste programa ponse o acento sobre a perda de velocidade e peso, non sobre a técnica de traballar fóra dos golpes.
5. Cody Storey e Anja Garcia - Total Body
- Duración: 35 minutos
- Dificultade: baixa
- Calorías: 209 kcal
- Inventario: sen inventario
Total Body: trátase dun programa sinxelo dos adestradores DailyBurn, que é perfecto para principiantes e para aqueles que buscan unha taxa de vídeo a baixa carga. Está esperando por un exercicio funcional con peso corporal propio: agachamentos, estocadas, flexións, pranchas. Os exercicios realízanse a un ritmo rápido, o que fai que o exercicio sexa bastante dinámico.
Os adestradores realizan clases xuntas e comunícanse activamente ao longo do vídeo. Amosan os exercicios na versión Lite e normal, polo que sempre poderías optimizar o adestramento para que se adapte ás túas características. Os últimos 8 minutos de vídeo atoparás un bo treito para todos os músculos.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Duración: 42 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 572 kcal
- Inventario: sen inventario
Este adestramento cardio de intervalo que inclúe exercicios orixinais para todo o corpo. O programa chámase a miúdo Animal Core: os exercicios incluídos lembrarán realmente o movemento dos animais. Arrastrarase, saltará, camiñará a catro patas, retorcerseá coma unha serpe; aburrirase durante os 40 minutos que non precisa. Con toda a variedade de exercicios realizados perda de peso.
A formación incluíu moi moitos diferentes exercicios pliométricos, prepárate para traballar a forza explosiva dos músculos. A pesar de que o programa está dirixido aos músculos do núcleo, os ombros, brazos, coxas e nádegas terán unha carga moi grave. A rapaza revela a versión lixeira do exercicio e a súa parella e adestrador - versión complexa. Este vídeo pode lembrar o exercicio Power Strength dun complexo 21 Day Fix Extreme con Autumn Calabrese.
7. Anja García - Bikini Butt
- Duración: 12 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 67 kcal
- Inventario: sen inventario
Outro exercicio de Anna García: Bikini Butt. Está bastante curto, pero bastante eficaz, especialmente cando se engade ao programa principal. Este curto exercicio de queima de graxa para as nádegas axudaralle a apertar a parte inferior do corpo e desfacerse do exceso de volumes. Anna demostra como programar un.
No programa de exercicios aeróbicos e funcionais alternativos co propio peso. O adestrador non ofrece nada fundamentalmente novo, todos os exercicios serán familiares para vostede. Estás á espera de exercicios simples de pliometría na ponte de equilibrio para as nádegas. O programa pasará voando, pero engades unha boa carga de acento.
Localización da propiedade cun programa adecuado? Recomendámosche que vexas: os mellores programas completos para tratos avanzados