Contidos
- Requisitos da dieta contando calorías
- Menú dieta contando calorías
- Unha versión aproximada dunha dieta con calorías a 1000 Kcal / día durante unha semana
- Contraindicacións para unha dieta que conteña calorías
- Beneficios dunha dieta que conteña calorías
- Desvantaxes dunha dieta a base de calorías
- Volver a facer a dieta para contar calorías
Adelgazar ata 7 kg en 2 semanas.
O contido medio calórico diario é de 1000 Kcal.
¿Queres adelgazar sen renunciar á túa comida favorita? Isto é posible cunha dieta a base de calorías. O principio desta técnica é bastante sinxelo. Debe determinar a súa taxa individual (é dicir, comprender cantas calorías precisa) e reducir a inxestión de calorías habitual ao nivel desexado. Canta enerxía dietética hai que consumir para reducir o peso á cifra desexada e como calculala?
Requisitos da dieta contando calorías
O método dietético baseado no reconto de calorías comezou a gañar popularidade nos anos 20. Agora volveuse moito máis doado para os que desexan adelgazar. Na web hai un gran número de táboas que detallan o contido calórico de todos os alimentos. Podes imprimilos para poder usalos sempre.
As básculas de cociña non serán superfluas. Simplificarán aínda máis o proceso de contar as unidades de enerxía, porque pode pesar con precisión os alimentos que consume. É aconsellable levar un diario alimenticio, que é especialmente útil durante os primeiros días da dieta.
As calorías deben calcularse por un día. Hai varios factores a ter en conta ao facelo:
- xénero (os homes teñen máis tecido muscular, polo tanto poden permitirse máis comida que o sexo máis xusto);
- idade (despois de cumprir os 20 anos, a taxa de calorías debería reducirse nun 10% cada 2 anos);
- o seu peso real e o que quere acadar;
- a intensidade e frecuencia dos adestramentos deportivos (se os hai na túa vida).
O consumo diario de calorías pódese calcular na calculadora http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealmente, vivir cunha dieta que conteña calorías debería comer 5 veces ao día. Neste caso, cómpre distribuír correctamente as calorías. Polo tanto, para o almorzo recoméndase tomar o 25% da inxestión diaria de calorías, para unha merenda - 10%, xantar - 30%, merenda - 25% comida diaria.
Podes reducir a inxestión de calorías canto queiras. Cantas menos calorías consumas, máis intensamente perderás peso. Pero os nutricionistas desaconsellan baixar esta taxa por debaixo das 1200 calorías ao día. Se non, o proceso metabólico pode ralentizarse e a perda de peso será unha enorme pregunta.
Se comes segundo as regras desta técnica, podes perder ata 5 kg ao mes (e se hai unha cantidade notable de exceso de peso, aínda máis). Podes comer calquera alimento, pero, por suposto, recoméndase facer alimentos sans, naturais e non demasiado ricos en calorías como base nutricional. Se o desexa, deixe doces e outros pratos favoritos na súa dieta, pero é mellor comelos un pouco ao comezo do día.
Podes seguir unha dieta que conteña calorías sempre que queiras ata perder peso ata o nivel desexado. Se o peso se detivo e non quere diminuír durante moito tempo, intente aumentar o contido calórico durante un tempo e logo recórtalo de novo. Isto debería sacudir eses quilos de máis.
O contido calórico de auga, café e té sen azucre considérase cero. Só ten que contar os aditivos nas bebidas (por exemplo, leite, nata, azucre, mel, etc.) En pratos complexos, pese cada elemento e sume as calorías. Cando se cociña e outros métodos de cocción fieis, as calorías non desaparecen, pero ao fritir, ao contrario, engádense.
Unha saída competente da dieta é aumentar gradualmente o contido calórico da dieta. Para evitar un aumento do peso (que pode ocorrer cun forte aumento da inxestión de calorías dos alimentos), non é aconsellable aumentalo en máis de 100 calorías durante a primeira semana. Agora a súa tarefa principal é calcular un indicador no que non se producirá un aumento nin unha diminución de peso. Se, seguindo unha dieta hipocalórica, a súa dieta baseábase en certos alimentos, entón, cando a deixas, non terás que botarte en comida que non comiches nin se consumiu moi raramente. Engádeo gradualmente, se non, o peso tamén pode subir bruscamente.
Menú dieta contando calorías
Unha versión aproximada dunha dieta con calorías a 1000 Kcal / día durante unha semana
Luns
Almorzo: mingau de trigo sarraceno cocido en auga; 2 claras de ovo cocidas.
Merenda: plátano.
Xantar: arroz cocido (preferiblemente moreno); Pollock ao forno con verduras sen amidón.
Lanche da tarde: un vaso de leite cocido ou de kéfir fermentado baixo contido de graxa.
Cea: camaróns cocidos e flocos de chícharos ao vapor con auga fervendo.
Martes
Almorzo: millo fervido con auga; ovo de polo cocido.
Merenda: mazá.
Xantar: trigo sarraceno e fígado de polo estofado.
Merenda pola tarde: un vaso de kéfir.
Cea: ensalada de tomates frescos e callos granulados.
Mércores
Almorzo: mingau de arroz, cocido en auga, cunha porción de queixo duro baixo en graxa.
Merenda: laranxa ou outros cítricos.
Xantar: peito de polo ao forno; ensalada de tomates, pementos, pepinos, herbas, que se pode condimentar cunha pequena cantidade de aceite vexetal.
Lanche da tarde: un vaso de iogur caseiro baixo en graxa.
Cea: mingau de cebada e unha porción de abadexo ao forno.
Xoves
Almorzo: mingau de millo cocido en auga; ovo de polo cocido (ou cocido nunha tixola seca).
Merenda: un acio de uvas.
Xantar: salmón rosa ao forno e arroz.
Merenda: un vaso de ryazhenka.
Cea: requeixo baixo en graxa con franxas de pera.
Venres
Almorzo: 2 proteínas de polo e trigo sarraceno.
Merenda: un puñado de arandos.
Xantar: ensalada de luras cocidas e repolo branco fresco; pan integral (porción).
Merenda pola tarde: kéfir baixo contido de graxa (200 ml).
Cea: trigo sarraceno e peito de polo cocido ou ao forno.
Sábado
Almorzo: fariña de avea na auga; unha porción de queixo duro baixo en graxa.
Merenda: caqui.
Xantar: cebada e peito de polo, cocidos ou cocidos.
Merenda pola tarde: iogur caseiro baixo en graxa.
Cea: requeixo con anacos de plátano.
Domingo
Almorzo: ovo de polo cocido e mingau de chícharos cocidos en auga.
Merenda: un acio de uvas.
Xantar: ensalada de tomates, mexillóns e camaróns; unha porción de centeo ou pan integral.
Seguro, unha mazá.
Cea: pasta dura; unha porción de peito de polo cocido.
Contraindicacións para unha dieta que conteña calorías
- Non paga a pena recorrer a unha dieta hipocalórica durante o embarazo, a lactación, as persoas maiores e os adolescentes.
- Se ten algunha enfermidade crónica (ou mellor, en calquera caso), consulte co seu médico antes de iniciar unha dieta.
Beneficios dunha dieta que conteña calorías
- Podes comer o que queiras. Pero a miúdo a razón pola que unha persoa se nega a seguir unha dieta particular é a falta de vontade de dicir non a algúns dos seus alimentos favoritos.
- Tamén é bo que non teñas que morrer de fame. Se desenvolves correctamente unha dieta, podes perder peso sen ataques de fame, subministrando ao corpo todas as substancias necesarias.
Desvantaxes dunha dieta a base de calorías
- Para cumprir este sistema, é necesario amosar disciplina e metodoloxía.
- Se antes comiches moito máis, cunha dieta de 1000 a 1200 calorías experimentarás somnolencia e debilidade, o que pode ser tentador para deixar o que comezaches rapidamente.
- Ademais, ir a restaurantes e outros establecementos de alimentación pode causar dificultades. Non todos os menús indican o contido calórico dos pratos. Entón tes que contar polos ollos ou absterse de ir a lugares onde non podes controlar a inxestión de calorías.
Volver a facer a dieta para contar calorías
Se os indicadores de peso indican que está a gañar peso, entón, con boa saúde e ausencia de contraindicacións, pode volver a unha dieta con calorías.